به گزارش لامت نیوز به نقل از ایسنا،با افزایش مشغله‌های روزمره و فشارهای کاری یا تحصیلی، بسیاری از افراد دچار حالتی می‌شوند که به آن «مه مغزی» یا «هوشیاری ابری» گفته می‌شود. در این وضعیت، تمرکز سخت می‌شود، ذهن کند عمل می‌کند و حتی کارهای ساده نیز به‌نظر پیچیده می‌رسند.
این پدیده اگرچه یک بیماری نیست، اما نشان‌دهنده‌ی خستگی مغز، استرس زیاد یا کمبود مراقبت‌های اساسی از سلامت روان و جسم است. به‌ویژه بعد از تعطیلات یا دوره‌های پرتنش، برگشتن به روال عادی می‌تواند سخت‌تر از همیشه باشد.
دکتر «ثاراکا»، پزشک و متخصص سلامت روان، در گفتگو با رسانه‌ها، راهکارهایی ساده و قابل اجرا برای عبور از این وضعیت و بازگشت به تمرکز ارائه داده است. او در کنار چهار استراتژی عملی، یک دستورالعمل ویژه به نام SWANS را معرفی می‌کند که در ادامه می‌خوانید:
۴ استراتژی ساده برای تقویت تمرکز:
۱. با خودتان مهربان باشید
مه مغزی امری طبیعی است و به‌معنای ضعف یا ناتوانی شما نیست. این حالت، واکنش مغز به فشار بیش‌ازحد است. خودتان را سرزنش نکنید و در صورت نیاز از دیگران کمک بگیرید.
۲. برنامه‌ی روزانه‌تان را ساختار دهید
با تعیین یک روال مشخص برای صبح و شب، بار ذهنی تصمیم‌گیری را کاهش دهید. کارهای ساده مثل آماده‌کردن لباس یا غذا از شب قبل، می‌تواند ذهن را آرام کند.
۳. بین فعالیت‌ها، استراحت‌های کوتاه بگذارید
مغز نیز مانند عضله‌ها نیاز به استراحت دارد. بعد از هر فعالیت ذهنی یا جسمی، ۵ تا ۱۰ دقیقه توقف کنید؛ راه بروید، نفس عمیق بکشید یا فقط آرام بنشینید.
۴. از تکنولوژی کمک بگیرید
همه‌چیز را در ذهن نگه ندارید. برای قرارها، وظایف و یادآوری‌ها از اپلیکیشن‌ها یا دفتر برنامه‌ریزی استفاده کنید. این کار فضا را در ذهن شما آزاد می‌کند.
دستورالعمل ویژه: SWANS برای شفاف‌سازی ذهن
دکتر ثاراکا فرمولی به نام SWANS ارائه داده که پنج عامل کلیدی برای پاکسازی ذهن و افزایش تمرکز را نشان می‌دهد:
| 🔠 حرف | معنی | نکته کلیدی |
|---|---|---|
| S - Sleep (خواب) | هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب منظم برای بازیابی مغز ضروری است. | |
| W - Water (آب) | کم‌آبی حتی در حد خفیف می‌تواند تمرکز را کاهش دهد. همیشه آب بنوشید. | |
| A - Activity (فعالیت بدنی) | ورزش منظم، اکسیژن‌رسانی به مغز را افزایش می‌دهد و افکار را شفاف می‌کند. | |
| N - Nutrition (تغذیه) | غذای مغز، مواد مغذی کامل است؛ تخم‌مرغ، آجیل، ماهی و سبزیجات فراموش نشوند. | |
| S - Stress (مدیریت استرس) | استرس زیاد دشمن تمرکز است. از مدیتیشن، تنفس عمیق یا سرگرمی‌ها کمک بگیرید. |
برای مقابله با مه مغزی، نیازی به دارو یا روش‌های پیچیده نیست؛ گاهی تنها با رعایت اصول ساده‌ای مثل خواب کافی، تغذیه سالم، آب‌رسانی، فعالیت بدنی و استراحت ذهن، می‌توان دوباره ذهن را بازیابی و تمرکز را تقویت کرد. اگر این علائم ادامه پیدا کرد، مشورت با پزشک می‌تواند مسیر درمان را روشن‌تر کند.
نظر شما