به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، تصورکنید تنها با یک بارنشستن و بلند شدن ازروی زمین،بتوانید حدس بزنید چقدر شانس دارید که سال های آینده را درسلامت کامل زندگی کنید! آزمون نشستن و برخاستن دقیقا همین کاررا انجام میدهد.درواقع میتوانید بفهمید بدنتان ،جوانتریا پیرترازسن واقعی شماست.
آزمون نشستن و برخاستن که گاهی به آن تست صعود از حالت نشسته هم میگویند میتواند این موضوع را برای شما پیشبینی کند. اما چطور باید این آزمون را انجام داد؟
۱آزمون نشستن و برخاستن چگونه انجام می شود؟
«نشستن و برخاستن» یک آزمایش فوقالعاده ساده اما دقیق است؛تنها کاری که باید بکنید این است که بدون کمک گرفتن ازدستها یا زانوها،روی زمین چهارزانوبنشینید و دوباره بایستید.برای انجام آزمون نشستن و برخاستن به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارید.تنها چیزی که نیازدارید لباسهای راحت ویک فضای جاداراست که درآن به مبلمان یا دیوارها برخورد نکنید. برای انجام این تست:
دروضعیت ایستاده شروع کنید.
*یک پا را روی پای دیگربیندازید(ضربدری کنید) وخود را به حالت چهارزانو روی زمین پایین بیاورید.
* درحالی که پاهایتان همچنان به صورت چهارزانو باقی مانده است، دوباره به حالت ایستاده بلند شوید.
* تمام تلاش خود را بکنید تا درصورت امکان، این حرکت را بدون استفاده ازدست ها، زانوها یا ساعد خود برای پشتیبانی انجام دهید.می توانید دست های خود را برای حفظ تعادل به طرفین بازکنید، تا زمانی که برای حمایت به آن ها تکیه نکنید.
نکته مهم| اگرنگران تعادل یا توانایی خود برای نشستن و بلند شدن ازروی زمین هستید،بسیارمهم است که فرد دیگری به عنوان همراه یا یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای کمک درکنارشما حضورداشته باشد.
۲ آزمون نشستن و برخاستن چگونه طول عمررا پیشبینی می کند؟
یک مطالعه درسال۲۰۲۵نیز به آزمون نشستن و برخاستن نگاهی انداخت ودریافت که این تست با مرگ زودرس ناشی ازعلل طبیعی و علل قلبی عروقی ارتباط دارد. علاوه بر مرگومیر، آزمون نشستن و برخاستن و نسخه های اصلاح شده آن با خطرسقوط(زمین خوردن)و رویدادهای قلبی عروقی نیزمرتبط بوده اندکه هردوی این موارد نیزباطول عمر درارتباط هستند.
۳ چطورامتیازمان را محاسبه کنیم؟
برای امتیازدهی به آزمون نشستن و برخاستن،همه کارخود را با۱۰ امتیازکامل شروع می کنند.این امتیازبه۵ امتیازممکن برای بخش«ایستاده به نشسته» و ۵ امتیازممکن برای بخش«نشسته به ایستاده» تقسیم می شود.
درطول هربخش، به ازای هریک ازموارد زیریک امتیازکسرمی شود:
* استفاده ازدست برای پشتیبانی وتکیه دادن
* استفاده اززانو برای پشتیبانی
* استفاده ازساعد برای پشتیبانی
* قراردادن یک دست روی زانو یا ران پا
* استفاده ازکنارساق پا برای پشتیبانی
دربرخی موارد،نیم امتیازاضافی نیز برای«عدم تعادل و تزلزل» کسرمیشود. به طور کلی، انجام ورزش منظم به بهبود آمادگی عضلانی-اسکلتی شما و درنتیجه،بهبود امتیازتان کمک میکند. توصیه عمومی برای بزرگسالان این است که درهفته۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا۷۵دقیقه ورزش هوازی با شدت بالا، به همراه دو روزتمرینات قدرتی درهفته داشته باشند.
نظر شما