به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots، آغاز روز با نوشیدنی‌های ساده و یک صبحانه‌ی حساب‌شده، می‌تواند متابولیسم بدن شما را به شکل مؤثری تقویت کند. این کار باعث می‌شود کالری‌سوزی افزایش یابد و بدن از همان لحظه‌ی بیدار شدن، چربی‌های سرسخت شکم را هدف قرار دهد.

۱. روز خود را با یک لیوان آب گرم آغاز کنید

ممکن است ساده به‌نظر برسد، اما نوشیدن آب گرم به‌محض بیدار شدن، تأثیر چشم‌گیری در افزایش متابولیسم بدن دارد.طبق مطالعه‌ای در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم بالینی، نوشیدن آب می‌تواند تا ۳۰٪ متابولیسم را به‌طور موقت افزایش دهد.

فواید آب گرم در صبح:

• بدن را از حالت خواب بیرون می‌آورد و "موتور درونی" بدن را روشن می‌کند.

• افزایش دمای بدن، سرعت سوخت‌وساز را بیشتر می‌کند.

• اضافه کردن چند قطره آبلیمو کمک می‌کند تا کبد، صفرا تولید کند. صفرا نقش مهمی در هضم چربی دارد و عملکرد سیستم گوارش را بهبود می‌دهد.

به گفته تغذیه‌شناس گاریما گویال:"افزودن آب لیمو به آب گرم، به پاک‌سازی بدن و بهبود گوارش کمک می‌کند، و باعث می‌شود سیستم بدنتان روان‌تر کار کند."

۲. صبحانه‌ی متعادل، راهی برای پیشگیری از پرخوری عصرگاهی

همه‌ی ما تجربه کرده‌ایم که وقتی صبحانه نمی‌خوریم، بعدازظهر میل شدیدی به خوراکی‌های شیرین پیدا می‌کنیم.مطابق داده‌های CDC (مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها)، صبحانه متعادل می‌تواند جلوی این هوس‌ها را بگیرد.

ویژگی‌های یک صبحانه‌ی خوب برای کاهش چربی شکم:

• غنی از پروتئین

• سرشار از فیبر

• شامل چربی‌های سالم (مثل آووکادو، مغزها، روغن زیتون)

• متعادل در کربوهیدرات‌های پیچیده (مثل جو دوسر، نان سبوس‌دار)

وقتی سطح قند خون پایدار باشد، از افت ناگهانی انرژی و هوس خوردن خوراکی‌های ناسالم جلوگیری می‌شود.

۳. برنامه‌ریزی غذایی: آماده باش، موفق باش

آمادگی غذایی = کنترل بیشتر روی عادت‌ها و نتیجه بهتر

داشتن برنامه‌ی مشخص برای وعده‌های غذایی (یا حتی آماده‌سازی آن‌ها از شب قبل) استرس انتخاب را از بین می‌برد و احتمال انتخاب‌های ناسالم را کاهش می‌دهد.

فواید برنامه‌ریزی صبحانه و وعده‌های غذایی:

• صرفه‌جویی در وقت

• کاهش تصمیم‌گیری‌های لحظه‌ای ناسالم

• تمرکز بیشتر بر غذاهای مغذی و مطابق با اهداف تناسب اندام

• کنترل بهتر بر میزان کالری و ترکیب مواد غذایی

متخصص تغذیه‌ گاریما گویال می‌گوید:"با انتخاب‌های آگاهانه در ابتدای روز، شما به بدنتان پیامی قوی می‌فرستید:آماده‌ایم برای چربی‌سوزی، افزایش انرژی و یک روز سالم."

در آخر

برای کاهش چربی شکم و افزایش متابولیسم، نیازی به رژیم‌های سخت یا ورزش‌های سنگین شبانه نیست. تنها کافی‌ست:

• روزتان را با یک لیوان آب گرم (با آبلیمو) آغاز کنید

• یک صبحانه‌ی کامل و مغذی میل کنید

• از قبل برای وعده‌های غذایی خود برنامه داشته باشید

این سه قدم ساده، اگر هر روز اجرا شوند، نه‌تنها به کاهش چربی شکم کمک می‌کنند، بلکه حال عمومی بدن، انرژی روزانه و تمرکز ذهنی شما را نیز بهبود می‌بخشند.