به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، نوشیدن آب کافی برای سلامت حیاتی است، اما مقدار مورد نیاز هر فرد متفاوت است. عواملی مثل سن، فعالیت بدنی، شرایط سلامتی و حتی غذایی که می‌خورید، تعیین می‌کنند چقدر آب باید بنوشید.

میزان آب مورد نیاز در سنین مختلف

• نوزادان: تا ۶ ماهگی مصرف آب توصیه نمی‌شود. از ۶ تا ۱۲ ماهگی حدود ½ تا ۱ لیوان (۴ تا ۸ اونس) در روز.

• کودکان: ۱ تا ۵ لیوان آب به همراه ۲ تا ۳ لیوان شیر.

• نوجوانان: ۷ تا ۸ لیوان در روز.

• بزرگسالان: مردان ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) و زنان ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر). این مقدار شامل آب، نوشیدنی‌ها و آب موجود در غذاست.

• بارداری: ۸ تا ۱۲ لیوان در کنار مایعات موجود در غذاها.

• شیردهی: حدود ۱۶ لیوان مایعات در روز.

• سالمندان (۵۱ سال به بالا): مردان ۱۳ لیوان و زنان ۹ لیوان.

تأثیر ورزش بر نیاز آبی بدن

ورزش باعث افزایش تعریق و از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها می‌شود. توصیه‌ها:

• ۲ تا ۳ ساعت قبل از ورزش: ۵۰۰ تا ۶۰۰ میلی‌لیتر آب.

• ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل یا هنگام گرم‌کردن: حدود ۲۵۰ میلی‌لیتر.

• حین ورزش: هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه، ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌لیتر.

• پس از ورزش: تا ۳۰ دقیقه بعد، یک لیوان آب (۲۵۰ میلی‌لیتر).

در ورزش‌های طولانی یا شدید (بیش از ۶۰ تا ۹۰ دقیقه)، مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت توصیه می‌شود.

عوامل دیگر مؤثر بر نیاز به آب

• اندازه بدن و میزان تعریق

• گرما و رطوبت محیط

• نوع و مدت فعالیت بدنی

• لباس و شرایط کاری

همچنین در شرایطی مثل تب، اسهال، استفراغ، بارداری یا شیردهی نیاز به آب بیشتر می‌شود.

در مقابل، بعضی بیماری‌ها مثل مشکلات کلیوی، قلبی، کبدی یا مصرف داروهایی خاص (مثل داروهای ضدالتهاب، مسکن‌های قوی یا برخی داروهای ضدافسردگی) می‌توانند باعث احتباس آب شوند و لازم است مصرف آب محدود شود.

فواید نوشیدن آب کافی

• تنظیم دمای بدن و فشار خون

• محافظت و روان‌سازی مفاصل و ستون فقرات

• دفع سموم از طریق عرق، ادرار و مدفوع

• پیشگیری از عفونت ادراری، سنگ کلیه و یبوست

• بهبود سلامت پوست

• حمایت از عملکرد مغز، کلیه‌ها و گوارش

علائم کم‌آبی (دهیدراتاسیون)

• تشنگی شدید

• خشکی دهان، چشم یا پوست

• سردرد و کاهش تمرکز

• سرگیجه یا گیجی

• کاهش یا قطع ادرار

• خستگی شدید

آیا مصرف بیش از حد آب ممکن است؟

بله، گرچه نادر است. اما در ورزشکاران حرفه‌ای یا افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی و کسانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، مسمومیت با آب (هیپوناترمی) می‌تواند رخ دهد.

قانون «۸ لیوان آب در روز» ساده به نظر می‌رسد، اما واقعیت پیچیده‌تر است. نیاز بدن به آب به سن، سطح فعالیت، شرایط سلامتی و حتی غذایی که می‌خورید بستگی دارد. بهترین شاخص برای بررسی هیدراته بودن، رنگ ادرار است: زرد کمرنگ نشانه کافی بودن مصرف آب است.