به گزارش سلامت نیوز به نقل از خبرآنلاین،قهوه، با کافئین خود، یکی از مهم‌ترین نوشیدنی‌ها برای مقابله با خواب‌آلودگی و افزایش هوشیاری است. اما گاهی نوشیدن قهوه در زمان نادرست، می‌تواند نتیجه‌ای معکوس داشته باشد. در واقع، مصرف قهوه در ساعات خاصی از روز ممکن است باعث احساس خستگی و کاهش تمرکز شود، نه افزایش انرژی.
ریتم شبانه‌روزی بدن و قهوه
بدن انسان یک سیستم ساعت داخلی به نام ریتم شبانه‌روزی دارد. این ریتم طبیعی باعث می‌شود که در برخی ساعات روز بدن شما بیشترین سطح هوشیاری را داشته باشد. به طور معمول، بدن بین ساعت ۹ تا ۱۱ صبح و ۴ تا ۶ عصر، در بالاترین سطح بیداری قرار می‌گیرد.
اما اگر در این زمان‌ها قهوه بنوشید، ممکن است تاثیری منفی بر روی بدنتان بگذارد. به جای افزایش انرژی، کافئین در قهوه با سیستم طبیعی بدن تداخل می‌کند و شما به تدریج به حالت "کرش" می‌روید. این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که شما احساس خستگی و بی‌حالی کنید، تمرکزتان کاهش یابد و حتی ممکن است دچار تحریک‌پذیری شوید.
اثر کافئین بر بدن
کافئین با آدنوزین، هورمونی که به طور طبیعی باعث خواب‌آلودگی می‌شود، مقابله می‌کند. در حقیقت، کافئین گیرنده‌های آدنوزین را مسدود می‌کند و در نتیجه احساس بیداری و هوشیاری را در بدن ایجاد می‌کند. اما وقتی اثر کافئین از بین می‌رود، آدنوزین‌هایی که به صورت موقت سرکوب شده‌اند، به یکباره آزاد می‌شوند و این باعث می‌شود که شما حس خستگی و کاهش انرژی را به صورت ناگهانی تجربه کنید.
چطور از خواب‌آلودگی بعد از قهوه جلوگیری کنیم؟
برای جلوگیری از خواب‌آلودگی بعد از مصرف قهوه، رعایت چند نکته ساده می‌تواند موثر باشد:
-
اولین قهوه را پس از ۹۰ دقیقه بیداری بنوشید:اگر بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب قهوه بنوشید، ممکن است سیستم طبیعی بدن شما را مختل کند. بنابراین بهتر است حداقل ۹۰ دقیقه صبر کنید.
-
آخرین فنجان را ۶ ساعت قبل از خواب بنوشید:مصرف قهوه در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد. سعی کنید آخرین فنجان قهوه خود را حداقل ۶ ساعت قبل از خواب بنوشید.
-
پیاده‌روی و نور آفتاب در میانه روز:اگر احساس خستگی کردید، پیاده‌روی کوتاه یا قرار گرفتن در معرض نور طبیعی خورشید می‌تواند جایگزین خوبی برای قهوه باشد. نوشیدن آب خنک نیز می‌تواند انرژی شما را بازگرداند.
قهوه می‌تواند یک دوست وفادار برای افزایش انرژی و هوشیاری باشد، اما مصرف آن در زمان نامناسب می‌تواند باعث خواب‌آلودگی و افت انرژی شود. رعایت نکات ساده مانند زمان‌بندی درست برای نوشیدن قهوه، می‌تواند شما را از این مشکل نجات دهد و از فواید کافئین به شکل مطلوبی بهره‌مند شوید.
نظر شما