به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،با تغییر فصل‌ها و شروع روزهای تاریک و سرد، بسیاری از افراد ممکن است دچار اختلال عاطفی فصلی (SAD) شوند که به افسردگی دوره‌ای و کوتاه‌مدت مرتبط با تغییرات فصلی اطلاق می‌شود. این اختلال بیشتر در پاییز و زمستان خود را نشان می‌دهد و علائمی چون کسالت، تحریک‌پذیری و کاهش لذت از فعالیت‌های روزمره را به دنبال دارد. اگرچه علت دقیق این اختلال هنوز مشخص نیست، برخی معتقدند که کاهش نور خورشید می‌تواند یکی از دلایل اصلی آن باشد. اما خوشبختانه، با رعایت یک رژیم غذایی متناسب، می‌توان علائم آن را کاهش داد.
1. شکلات داغ خانگی: از خوشحالی به ذهن
شکلات تلخ، به خصوص در ترکیب با یک نوشیدنی گرم، می‌تواند اثری مثبت بر روحیه شما بگذارد. این ماده غذایی سرشار از پری‌بیوتیک‌ها و پلی‌فنول‌هاست که می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد و سطح هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد. مطالعات نشان داده‌اند که شکلات تلخ با حداقل ۸۵ درصد کاکائو، با تقویت باکتری‌های مفید روده، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. مصرف روزانه ۳۰ گرم شکلات تلخ می‌تواند به شما کمک کند تا در روزهای سرد زمستانی از خلق‌وخو بهتری برخوردار باشید.
2. ماهی سالمون: دشمن افسردگی
اسیدهای چرب امگا-۳ موجود در ماهی‌های چرب مانند سالمون، برای سلامت مغز ضروری هستند و با خاصیت ضدالتهابی، به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کنند. این اسیدهای چرب با تنظیم سطح مواد شیمیایی مغز که مسئول ایجاد احساسات هستند، به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند. اگر به ماهی علاقه ندارید، دانه‌های چیا و گردو منابع گیاهی خوبی برای امگا-۳ هستند.
3. نان سبوس‌دار: کلید سلامت روان
غلات سبوس‌دار نه تنها برای سلامت جسم مفیدند، بلکه با تأمین تریپتوفان که پیش‌ساز سروتونین است، به سلامت روان کمک می‌کنند. این مواد غذایی به دلیل داشتن فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های گروه B، به پایداری خلق‌وخو و جلوگیری از نوسانات عاطفی کمک می‌کنند. مصرف سه وعده از غلات سبوس‌دار مانند نان سیاه، جو دوسر یا برنج قهوه‌ای در طول روز می‌تواند تأثیر زیادی بر وضعیت روحی شما داشته باشد.
4. توت‌ها: محافظان مغز
توت‌ها به‌ویژه بلوبری، تمشک و توت‌فرنگی، سرشار از فلاونوئیدها هستند که برای حفظ سلامت مغز و کاهش استرس اکسیداتیو مفیدند. این میوه‌ها همچنین به تنظیم قند خون و بهبود حافظه و تمرکز کمک می‌کنند. افزودن حدود ۸۰ گرم توت به رژیم غذایی روزانه می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روانی شما داشته باشد.
5. مغزها: تقویت‌کننده‌های طبیعی مغز
مغزهایی مانند بادام، پسته و بادام‌هندی، سرشار از چربی‌های غیراشباع، تریپتوفان و ویتامین‌های B و E هستند که به عملکرد بهتر مغز و تقویت خلق‌وخو کمک می‌کنند. مصرف ۴۰ گرم از این مغزها، پنج روز در هفته، می‌تواند به حفظ سلامت روان و کاهش علائم اختلالات عاطفی فصلی کمک کند.
6. آب: مایعی برای نشاط
کم‌آبی حتی در مقادیر کم می‌تواند منجر به کاهش تمرکز، احساس خستگی و بی‌حوصلگی شود. به همین دلیل، نوشیدن دو لیتر آب در روز ضروری است. علاوه بر آب، چای سبز نیز حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و ماده‌ای به نام "ال‌تئانین" است که اثرات آرامش‌بخش دارد و به بهبود تمرکز کمک می‌کند.
با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم روزانه خود، می‌توانید از تأثیرات مثبت آن‌ها برای کاهش علائم اختلال عاطفی فصلی بهره‌مند شوید. همچنین توجه به تغذیه سالم و مصرف کافی آب می‌تواند به بهبود سلامت روان شما در طول فصل‌های سرد سال کمک کند.
نظر شما