به گزارش سلامت نیوز به نقل از euronews، بر اساس یک مطالعه بزرگ جهانی، خواب کافی ممکن است حتی بیش از ورزش برای سلامت کلی بدن اهمیت داشته باشد؛ چرا که بسیاری از افراد نمی‌توانند هم‌زمان به مقدار توصیه‌شده خواب و فعالیت بدنی برسند.

به گزارش پژوهشی منتشرشده در Communications Medicine، بیشتر مردم به دو توصیه مهم، یعنی ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه و حداقل ۸ هزار قدم پیاده‌روی روزانه، نمی‌رسند. تنها حدود ۱۳ درصد از شرکت‌کنندگان در جهان توانسته‌اند هر دو معیار را به‌طور مستمر رعایت کنند.

جاش فیتون، نویسنده اصلی پژوهش و متخصص سلامت خواب در دانشگاه فلیندرز استرالیا، می‌گوید:«تنها بخش بسیار کوچکی از مردم می‌توانند هر روز هم خواب کافی و هم فعالیت بدنی مناسب داشته باشند. بنابراین باید دوباره بررسی کنیم که این توصیه‌ها چگونه باید با زندگی واقعی سازگار شوند.»

او می‌گوید این یافته‌ها نشان می‌دهد که نگه‌داشتن سبک زندگی فعال در کنار خواب سالم برای بسیاری از مردم بسیار دشوار است.

نتایج اصلی پژوهش

این مطالعه که روی داده‌های ردیاب‌های خواب و فعالیت بیش از ۷۰ هزار نفر طی ۳.۵ سال انجام شده، نشان می‌دهد:

• بسیاری از افراد یا خواب کافی دارند یا فعال‌اند، اما ترکیب هر دو بسیار نادر است.

• تقریباً ۱۷ درصد کمتر از ۷ ساعت خواب و زیر ۵ هزار قدم در روز داشته‌اند—گروهی که «کم‌تحرک» محسوب شده و در معرض خطر بیشتر چاقی، بیماری‌های مزمن و مشکلات سلامت روان هستند.

• خواب ۶ تا ۷ ساعت با بیشترین تعداد قدم روز بعد همراه بوده است.

محققان می‌گویند اگر فرد وقت یا انرژی محدود دارد، بهتر است خواب را بر ورزش مقدم بداند.

دنی اکرت، نویسنده ارشد مطالعه و استاد دانشگاه فلیندرز، می‌گوید:«اولویت دادن به خواب مؤثرترین راه برای افزایش انرژی، انگیزه و توان حرکت است.»او پیشنهاد می‌کند:

• کاهش زمان استفاده از صفحه‌نمایش قبل از خواب

• ثابت نگه‌داشتن ساعات خواب

• ایجاد فضای آرام برای خواب

چیزهای ساده‌ای هستند که می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.