به گزارش سلامت نیوز به نقل از hindustantimes، اگر دائماً نگران هستید و احساس میکنید فشار ذهنی از توانتان خارج شده، شاید وقت آن رسیده که بهطور جدیتری به مدیریت اضطراب فکر کنید.اضطراب در اصل یک واکنش طبیعی است؛ احساسی از نگرانی که معمولاً هنگام انتظار برای یک رویداد مهم به سراغ ما میآید و حتی میتواند کمککننده باشد. مقدار متعادلی از اضطراب باعث میشود امتحان یا ارائه کاری را جدی بگیریم.
اما اضطراب بیشازحد نهتنها مفید نیست، بلکه میتواند به سلامت جسم و روان آسیب بزند.
اضطراب فقط ذهنی نیست
آروشی کهولی، درمانگر سلامت روان و توانبخشی، در گفتوگو با HT Lifestyle توضیح میدهد که اضطراب فقط یک حالت ذهنی نیست:«ما اغلب اضطراب را صرفاً بهعنوان فکر زیاد، نگرانی یا احساس دائمِ آمادهباش میشناسیم، اما اضطراب بهشدت جسمانی است.»
او میگوید اضطراب میتواند فیزیولوژی بدن را بازنویسی کند؛ موضوعی که نشان میدهد این حالت چقدر قدرتمند است.
اضطراب چگونه در بدن ظاهر میشود؟
احساس دائمی نگرانی و دلشوره، خیلی زود خودش را در بدن هم نشان میدهد:
-
تپش قلب
-
تنفس سطحی
-
گرفتگی عضلات
سیستم عصبی در این شرایط فعال میشود و نمیتواند بین خطر واقعی و تهدیدهای ذهنی یا احساسی تفاوت قائل شود.به همین دلیل، ترس از قضاوت دیگران، طرد شدن یا شکست، میتواند همان واکنش بدنی را ایجاد کند که مواجهه با یک خطر واقعی.
اضطراب چه آسیبی به سلامت میزند؟
اضطراب مداوم پیامدهای واقعی جسمی دارد. این درمانگر توضیح میدهد:
-
هورمونهای استرس مانند کورتیزول بالا میمانند
-
خواب سطحی و بیکیفیت میشود
-
گوارش کند میشود
-
سطح انرژی کاهش مییابد
بهمرور، بدن به این تنش عادت میکند؛ گویی همیشه باید در حالت هشدار باشد. در نتیجه، آرامش برای سیستم عصبی ناآشنا و تنش به حالت طبیعی تبدیل میشود. به همین دلیل، فرد حتی بدون وجود مشکل واقعی هم دچار نگرانی میشود.
۸ راهکار تخصصی برای مدیریت اضطراب
آروشی کهولی این ۸ توصیه کاربردی را برای کاهش اضطراب پیشنهاد میکند:
مکث کنید و توجه کنید
به بدنتان توجه کنید: نفسها، وضعیت نشستن یا تنشها. آگاهی، اولین قدم آرامش است.
تنفس را آهسته کنید
بازدم را کمی طولانیتر از دم انجام دهید. این پیام را به بدن میدهد: «امن هستی».
حرکت ملایم داشته باشید
کشش، پیادهروی یا یوگای آرام به رها شدن استرس ذخیرهشده در بدن کمک میکند.
آیینهای کوچک آرامش بسازید
آهسته چای بنوشید، کنار پنجره بنشینید یا موسیقی گوش دهید. این لحظههای کوچک، بدن را دوباره به آرامش عادت میدهند.
احساستان را نامگذاری کنید
به خودتان بگویید: «الان بخشی از من مضطرب است». مشاهده بدون قضاوت، حس امنیت درونی میسازد.
قبل از فرسودگی استراحت کنید
منتظر نمانید تا کاملاً از پا بیفتید. استراحتهای کوتاه به بدن یاد میدهد بدون احساس گناه آرام بگیرد.
به ارتباط پناه ببرید
احساساتتان را با فردی مورد اعتماد در میان بگذارید. دیدهشدن، سیستم عصبی را آرام میکند.
از متخصص کمک بگیرید
اگر اضطراب مانع ساختن زندگی دلخواهتان شده، کمک حرفهای بگیرید.
نظر شما