به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،فشار خون بالا، یکی از شایعترین مشکلات بهداشتی در جهان است که بسیاری از افراد برای کنترل آن به داروها، رژیمهای غذایی کمنمک، ورزش منظم و کاهش استرس روی میآورند. اما به نظر میرسد یک عادت ساده دیگر نیز میتواند تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب و فشار خون داشته باشد: تنظیم ارتفاع بالش هنگام خواب.
متخصصان تأکید میکنند که نحوه قرارگیری سر و گردن در هنگام خواب نقش حیاتی در کیفیت خواب، گردش خون و در نهایت فشار خون دارد. به گفته دکتر «کمال گوپتا»، متخصص قلب، قرار دادن سر در زاویهای ملایم میتواند به قلب کمک کند تا با فشار کمتری خون را پمپاژ کند و در نتیجه از فشار اضافی بر رگها و قلب کاسته شود.
چرا ارتفاع بالش مهم است؟
یکی از دلایلی که ارتفاع بالش میتواند بر فشار خون و سلامت قلب تأثیر بگذارد این است که وقتی سر کمی بالاتر از بدن قرار میگیرد، خون به راحتی از رگهای اصلی بدن عبور میکند و حجم فشار وارد بر قلب کاهش مییابد. این تغییر ساده باعث میشود که قلب مجبور نباشد برای پمپاژ خون تلاش زیادی کند. این وضعیت به خصوص برای افرادی که مشکلات قلبی یا فشار خون بالا دارند، میتواند مفید باشد.
خواب بهتر، فشار خون بهتر
علاوه بر بهبود گردش خون، کیفیت خواب نیز ارتباط نزدیکی با فشار خون دارد. خواب آشفته یا مختل میتواند باعث نوسانات در سطح اکسیژن خون و فعال شدن واکنشهای استرسی در سیستم قلبی-عروقی شود. به گفته دکتر گوپتا، بالا نگه داشتن سر در هنگام خواب میتواند کمک کند تا مجاری تنفسی بازتر بماند، و در نتیجه مشکلاتی مانند خروپف و اختلالات تنفسی خفیف کاهش یابد. در حقیقت، بسیاری از افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، مشکلاتی مانند خروپف یا قطع تنفس در خواب دارند که با تنظیم ارتفاع بالش میتوان آنها را کاهش داد.
دکتر گوپتا افزود: «با بهبود جریان هوا و کاهش مسدود شدن مجرای تنفسی، بدن در طول شب کمتر با عوامل استرسزا مواجه میشود که به نوبه خود به تنظیم فشار خون کمک میکند.»
کاهش رفلاکس معده و اثرات آن بر خواب
یکی از دیگر فواید بالا نگه داشتن سر در هنگام خواب، کاهش بازگشت اسید معده به مری (رفلاکس) است. رفلاکس معده یکی از مشکلات شایع است که میتواند نه تنها خواب را مختل کند بلکه بهطور غیرمستقیم بر فشار خون صبحگاهی نیز اثر بگذارد. وقتی فرد در وضعیت خوابیده کاملاً صاف یا به پشت میخوابد، احتمال بازگشت اسید معده به مری افزایش مییابد. این اتفاق میتواند فرد را بارها در طول شب از خواب بیدار کند، و نتیجه آن میتواند افزایش فشار خون در صبح باشد.
یک راه ساده برای کاهش ناراحتیها
دکتر گوپتا میگوید: «اگر فردی مبتلا به رفلاکس معده باشد، بالا نگه داشتن سر هنگام خواب میتواند به کاهش این مشکلات کمک کند و فرد را از بیدار شدنهای مکرر و ناراحتی در طول شب نجات دهد.»
توجه: بالش بهتنهایی درمان قطعی فشار خون نیست
پزشکان تأکید میکنند که تغییر ارتفاع بالش بهتنهایی نمیتواند فشار خون بالا را درمان کند. این روش تنها یک کمککننده ساده و کمهزینه است که میتواند در کنار داروها، ورزش روزانه، رژیم غذایی سالم، و کنترل استرس به بهبود وضعیت فرد کمک کند. با این حال، متخصصان میگویند حتی این تغییرات کوچک در عادات روزانه میتوانند در طول زمان تفاوتهای بزرگی در سلامت قلب ایجاد کنند.
اگر شما هم دچار فشار خون بالا هستید یا نگران کیفیت خواب خود هستید، تنظیم ارتفاع بالش یک تغییر ساده و مفید است که میتواند به شما کمک کند. با این کار میتوانید شبها راحتتر بخوابید، جریان خون بهتری داشته باشید و روز خود را با احساس راحتی بیشتر و فشار خون پایدارتر آغاز کنید.
نظر شما