به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، ماه رمضان فرصتی برای پاکسازی بدن است، اما بدون رعایت اصول تغذیه سالم، ممکن است به جای لاغری، وزن اضافه کنید. با چند نکته ساده میتوانید هم سلامت خود را حفظ و هم وزنتان را مدیریت کنید.
باید و نبایدهای افطار تا سحر
روزه دارها درزمان سحرحتماً باید ازکربوهیدراتهای پیچیده ومتراکمی که شاخص گلوکز پایینی دارند استفاده کنند که این مسئله باعث میشود مواد قندی به آرامی جذب خون شوند. مصرف پروتئینهای مفید موجود در گوشت قرمز، مرغ و حبوبات و همینطور میوهها و سبزیجاتی که فیبرمناسبی دارند و آب مورد نیاز بدن را تأمین میکنند، باعث میشود مدت طولانیتری سیر بمانید.
روی ریزمغذیها تمرکزکنید
گرچه موادغذایی مثل غلات، حبوبات، شیر، ماست،درشت مغذی های مورد نیاز بدن شما را تأمین می کنند اما باید روی ریزمغذیهایی مثل ویتامینها و آنزیمها هم تمرکز کنید، موادی که برای داشتن وزن سالم بسیار ضروری هستند.
ذهنتان را کنترل کنید
اولین وعده سحر و دومی افطار است که در این زمان فرد باید با خرما و آب و سوپ به روزه خود پایان دهد تا بدن برای هضم دوباره غذا بعد از یک مدت طولانی روزه بودن آماده شود.
بعد از آن، نوبت به شام و شاید یک میانوعده سبک قبل از خواب میرسد. پس در حقیقت در ماه رمضان هیچ کاهشی در کالریهای دریافتی فرد به دلیل روزه گرفتن رخ نمیدهد.
نباید با این فکر که بدنتان چند ساعتی از غذا محروم بوده است، پرخوری کنید. این ذهن شماست که فکر میکند به غذای بیشتری نیاز است.
نظر شما