به گزارش سلامت نیوز به نقل از webmd، کمآبی حتی در حد خفیف میتواند عملکرد بدن را مختل کند، در حالی که نوشیدن آب کافی مزایای گستردهای دارد:
۱. عملکرد گوارشتان منظم میشود
اگر آب کافی ننوشید، یبوست مسئلهای رایج است. عواملی مثل کمتحرکی، تغییر رژیم غذایی، بیماری یا استرس هم میتوانند آن را تشدید کنند.نوشیدن آب در کنار ورزش و در صورت نیاز داروهای بدون نسخه میتواند به بهبود حرکات روده کمک کند.
اگر یبوست بیش از یک تا دو هفته طول کشید یا با علائمی مثل سرگیجه، درد شدید شکم یا خون در مدفوع همراه بود، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
۲. مفاصل بهتر کار میکنند
بخش زیادی از غضروف مفاصل از آب تشکیل شده است. آب به جذب ضربه و حرکت نرمتر استخوانها کمک میکند.همچنین میتواند به دفع مواد زائدی که باعث التهاب مفاصل (مثل نقرس) میشوند کمک کند.
۳. بهتر عرق میکنید (و این خوب است)
عرق کردن به خنک شدن بدن کمک میکند.
قبل از ورزش، چند لیوان آب بنوشید و در طول فعالیت هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حدود ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیلیتر آب مصرف کنید. یادتان باشد در محیطهای خنک یا استخر هم ممکن است بدون اینکه متوجه شوید آب از دست بدهید.
۴. از کمآبی جلوگیری میکنید
کمبود آب میتواند باعث از دست رفتن بیش از حد مایعات و الکترولیتهایی مثل سدیم و پتاسیم شود، بهخصوص در هوای گرم.علائم کمآبی شامل:
- تشنگی
- کاهش ادرار
- خشکی دهان
- سرگیجه و گیجی
۵. کلیهها سالمتر میمانند
آب به کلیهها کمک میکند مواد زائد را از خون دفع کنند.کمآبی باعث تجمع مواد مضر و اسیدها میشود و میتواند خطر سنگ کلیه و عفونتهای ادراری را افزایش دهد.
۶. عملکرد مغز بهتر میشود
حتی کمآبی خفیف میتواند حافظه، تمرکز و وضوح ذهنی را کاهش دهد.برای مثال، کاهش مصرف آب حتی به میزان چند لیوان در روز میتواند روی عملکرد ذهنی اثر بگذارد.
۷. عملکرد ورزشی بهبود مییابد
کمآبی، حتی خفیف، میتواند باعث خستگی شود.ورزشکارانی که آب و الکترولیت کافی دریافت میکنند:
- انرژی بیشتری دارند
- عضلات قویتری دارند
- دمای بدنشان بهتر تنظیم میشود
- عملکرد کلی بهتری دارند
۸. ممکن است به کاهش وزن کمک کند
افرادی که روزانه ۲ تا ۳ لیوان آب بیشتر مینوشند، معمولاً کالری، قند و چربی کمتری مصرف میکنند.
آب:
- جایگزین نوشیدنیهای پرکالری میشود
- متابولیسم را کمی افزایش میدهد
- باعث احساس سیری بیشتر میشود
۹. قلب بهتر کار میکند
وقتی آب کافی مینوشید، قلب برای پمپاژ خون فشار کمتری تحمل میکند.کمآبی میتواند باعث کاهش حجم خون، افزایش ضربان قلب و افت فشار خون شود.
۱۰. احتمال غش کردن کمتر میشود
کمبود آب میتواند باعث افت فشار خون و اختلال در تنظیم آن توسط سیستم عصبی شود، که ممکن است به غش منجر شود. این موضوع در هوای گرم یا هنگام ورزش اهمیت بیشتری دارد.
۱۱. چه مقدار آب کافی است؟
یک قاعده کلی:
- مردان: حدود ۱۵ لیوان در روز
- زنان: حدود ۱۱ لیوان در روز
این مقدار شامل مایعات دریافتی از غذا (حدود ۲۰ تا ۳۰٪) و نوشیدنیهایی مثل چای، شیر و آبمیوه هم میشود.
در شرایط زیر به آب بیشتری نیاز دارید:
- بیماری (بهخصوص اسهال یا استفراغ)
- فعالیت بدنی
- هوای گرم
۱۲. زیادهروی نکنید
مصرف بیش از حد آب میتواند باعث رقیق شدن سدیم خون شود (هیپوناترمی)، که خطرناک است.
نکته کاربردی: رنگ ادرار باید زرد کمرنگ باشد، نه خیلی تیره (کمآبی) و نه کاملاً شفاف (مصرف بیش از حد آب).
اگر بیماری خاصی دارید یا داروهایی مصرف میکنید که باعث احتباس مایعات میشوند، قبل از افزایش مصرف آب با پزشک مشورت کنید.
نظر شما