به گزارش سلامت نیوز به نقل از prevention، نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن ضروری است، اما آیا میتواند بهتنهایی فشار خون را پایین بیاورد؟ پاسخ کوتاه این است: نه بهطور مستقیم اما نقش مهمی دارد.
هیدراته ماندن فشار خون را کاهش میدهد؟
بهطور مستقیم خیر، اما کمآبی بدن میتواند باعث اختلال در فشار خون شود.
وقتی بدن کمآب میشود:
- حجم خون کاهش پیدا میکند
- در ابتدا ممکن است فشار خون افت کند
- اما بدن برای جبران، هورمونهایی ترشح میکند که رگها را تنگ میکنند و در نهایت ممکن است فشار خون افزایش یابد
بنابراین: کمآبی میتواند هم باعث افت و هم افزایش فشار خون شود.
برخی مطالعات نیز نشان دادهاند:
- افرادی که آب کمتری مینوشند، بیشتر در معرض مشکلات فشار خون هستند
- افزایش مصرف آب ممکن است با کاهش خطر فشار خون بالا مرتبط باشد
چقدر آب نیاز داریم؟
میزان نیاز روزانه به عوامل مختلفی بستگی دارد، اما بهطور کلی:
- مردان: حدود ۳.۷ لیتر در روز
- زنان: حدود ۲.۷ لیتر در روز
این مقدار شامل:
- آب
- نوشیدنیها
- و حتی آب موجود در غذاها (مثل میوه و سوپ) است
نوشیدنیهای مفید دیگر برای فشار خون
علاوه بر آب، برخی نوشیدنیها میتوانند به سلامت قلب کمک کنند:
- چای ترش (هیبیسکوس): کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک
- آب انار: سرشار از آنتیاکسیدان و پتاسیم
- آب چغندر: کمک به گشاد شدن رگها
- شیر کمچرب: منبع کلسیم، پتاسیم و منیزیم
- چای سبز: بهبود عملکرد عروق
راههای طبیعی کاهش فشار خون
آب کافی فقط بخشی از ماجراست. برای کنترل فشار خون موارد زیر نقش حیاتی دارند:
- حفظ وزن مناسب
- ورزش منظم
- کاهش مصرف نمک
- اجتناب از مصرف الکل
- مدیریت استرس
- مصرف غذاهای غنی از پتاسیم، منیزیم و فیبر
رژیم غذایی DASH نیز یکی از بهترین الگوها برای کنترل فشار خون است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
فشار خون بالا اغلب بدون علامت است و ممکن است سالها پنهان بماند.
علائم احتمالی:
اگر فشار خون شما:
- ۱۳۰/۸۰ یا بالاتر : مرحله ۱
- ۱۴۰/۹۰ یا بالاتر: مرحله ۲
حتماً با پزشک مشورت کنید.
نظر شما