به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، با بالا رفتن سن، استخوان های ما به طورطبیعی قدرت، تراکم و توده خود را از دست میدهند و این میتواند خطر پوکی استخوان را بالا ببرد. به همین دلیل مهم است که برای محافظت و تقویت استخوانها بهخصوص بعد از۵۰سالگی چه کارهایی انجام بدهیم.
رژیم غذایی متعادل|
عدم دریاف کلسیم کافی درسالمندان میتواند دربروزچندین بیماری ازجمله پوکی استخوان نقش داشته باشد. همچنین علاوه برکلسیم، دریافت پروتئین و کلاژن کافی نیز برای حمایت ازسلامت استخوان و عضله مهم است. فراتراز آن، رژیم غذایی سرشار ازسبزیجات با کاهش موارد زمین خوردن وکاهش خطر شکستگی مرتبط است.
ترک کردن سیگار|
تنباکو حاوی موادی است که برای سلامت استخوان مضرهستند. این سموم می توانند منجر به عدم تعادل بین جایگزینی استخوان قدیمی با استخوان جدید شده و ازدست رفتن استخوان را تشدیدکنند. تنباکو همچنین می تواند ترمیم استخوان را مختل کرده و مشکلات پس ازآسیب دیدگی را افزایش دهد.
افزایش فعالیت بدنی|
ورزش به این موارد کمک میکند: افزایش تراکم استخوان و همچنین جایگزینی استخوان قدیمی با استخوان جدید، بهبود قدرت استخوان و جلوگیری ازتحلیل رفتن استخوان.
پیشگیری اززمین خوردن|
آسیب دیدگی برای سالمندان می تواند بسیارجدی باشد. برخی ازافراد مسن داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنند و آسیب های سر درآن ها نیازبه مراقبت فوری پزشکی دارد. زمین خوردن یکی ازدلایل شایع آسیب های مغزی است. برای جلوگیری از این اتفاق میتوانید محیط خانه را ایمنسازی کنید، چشم و گوشهای خود را آزمایش کنید و خواب کافی داشته باشید
نظر شما