عضلات
-
گرفتگی عضلات: کمبود چه ویتامینهایی میتواند عامل آن باشد؟
گرفتگی عضلات یکی از مشکلات شایع است که میتواند ناشی از عوامل متعددی باشد. در حالی که بسیاری از افراد این عارضه را به ورزش یا خستگی ناشی از فعالیت زیاد نسبت میدهند، کمتر کسی به تأثیر کمبود ویتامینها و مواد معدنی بر روی عضلات توجه میکند. در این مقاله به بررسی سه ویتامین کلیدی میپردازیم که کمبود آنها میتواند باعث گرفتگی عضلات شود و راهکارهای پیشگیری و درمان را نیز بررسی خواهیم کرد.
-
فیزیوتراپ تیم ملی توصیه میکند: راهکارهای ساده برای کاهش دردهای عضلانی کارمندان - ورزش مجازی ممنوع!
افشین رهبری، فیزیوتراپ تیمهای ملی ایران، با اشاره به خطرات ناشی از پشت میز نشینی برای سلامتی کارمندان، توصیه میکند تا با حرکات ساده در محل کار و ورزش منظم، دردهای استخوانی و عضلانی خود را کاهش دهند. او همچنین بر اهمیت یادگیری صحیح ورزشها زیر نظر متخصص تاکید دارد.
-
«گره عضلانی» چیست و چگونه از شر آن خلاص شویم؟
«زاکاری جیلن»، فیزیولوژیست ورزشی که تاثیر ورزش بر سیستمهای مختلف بدن از جمله سیستم عضلانی، قلبیــعروقی، تنفسی و عصبی را بررسی میکند، درباره دلیل ایجاد گرههای عضلانی و چگونگی تاثیر فشار بر عضلات و راه آزادسازی این گرهها توضیح میدهد.
-
بهترین زمان برای خوردن پروتئین
افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند با حمایت از سیری، بهبود ترکیب بدن و جلوگیری از کاهش عضله در طول کاهش وزن، برای سلامتی شما مفید باشد.
-
تاثیر غیرمنتظره مصرف تخممرغ بر بدن
محققان دریافتند که مصرف روزانه تخممرغ تاثیر غیرمنتظرهای بر بدن خواهد گذاشت.
-
آیا میتوان در سنین بالا عضلهسازی کرد؟
اگر در دهه ۶۰، ۷۰ سالگی یا حتی بیشتر از آن هستید، ممکن است فکر کنید روزهای عضلهسازی شما به پایان رسیده است.
-
۷ مُسکن طبیعی برای کاهش درد عضله
انقباض شدید و غیرارادی یک عضله، اسپاسم عضلانی است که میتواند به دلایل مختلفی از جمله خستگی، بلند کردن اجسام سنگین، برخی بیماریها مانند MS یا دیستروفی عضلانی بروز پیدا کند.
-
یافته های پژوهشی نشان می دهد؛
آسیب نخاعی باعث تحلیل رفتن عضلات می شود
یک مطالعه جدید روی موشها نشان میدهد که آسیب نخاعی میتواند باعث تحلیل عضلانی در بیماران شود.
-
یک متخصص طب فیزیکی عنوان کرد؛
هشدار به پشت میز نشینها
یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: «بی اختیاری ادرار و مدفوع از عوامل خطر فشار به اعصاب نخاع است که باید جدی گرفته شود.»
-
یک متخصص فیزیوتراپی عنوان کرد؛
۲۵ درصد دانش آموزان ایرانی دچار ناهنجاریهای عضلانی-اسکلتی هستند
یک متخصص فیزیوتراپی با عنوان این مطلب که بیشترین فشار به ستون فقرات در وضعیت نشستن اتفاق میافتد، گفت: از هر ۴ دانش آموز ایرانی، یک نفر دچار ناهنجاریهای اسکلتی-عضلانی است.
-
غذاهایی که مقصر از بین رفتن عضلات شما هستند
این غذاهای ناسالم باعث ایجاد نوعی التهاب در بدن می شوند که می تواند ریکاوری و رشد عضلات شما را مختل کند.
-
چگونه گره عضلانی را برطرف کنیم؟
گره عضلانی هنگامی ایجاد میشود که در اثر فعالیتی سنگین یا جدید که بدن هنوز به آن عادت نکرده است به ماهیچهها فشار بیاید
-
مطالعات نشان می دهد؛
عضله سازی بدون چربی در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر موثر است
تمرین با وزنه می تواند به ایجاد ماهیچه های بدون چربی کمک کند.
-
تمریناتی آسان برای بزرگ کردن باسن
رسیدن به اندام دلخواهتان به روشی طبیعی مسیر بهتری است. کلید داشتن باسن بزرگتر و پهنتر بهطور طبیعی رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. در زیر ورزشهای آسانی به شما آموزش داده شده است که می تواند برای شما بسیار مفید باشد.
-
بهترین غذاها برای عضله سازی
وقتی می خواهید شروع به عضله سازی کنید، این را باید همیشه به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. داشتن برنامه ای سالم و متعادل نیز ضروری است.
-
مطالعات نشان می دهد؛
چربی اطراف عضلات می تواند قاتل خاموش باشد
به خوبی مشخص شده است که تجمع چربی شکم در اطراف اندام های شکمی ناسالم است، اما یک مطالعه جدید می گوید شکل موذیانه تری از چربی وجود دارد که می تواند حتی برای سلامتی خطرناک تر باشد.
-
امیدی تازه برای تقویت ماهیچهها در دوران سالمندی
مطالعات آزمایشگاهی نشان داده است که اختلال در چرخه ترمیم میتوکندریهای ناکارآمد و بازیابی ارتباط بین اندامکها و اجزای سلولی در بدن، با بروز یا پیشرفت بیماریهای مرتبط با افزایش سن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ مرتبط است.
-
6 تمرین برای تقویت عضلات کمر
اگر از کمردرد رنج می برید، تنها نیستید – تقریباً 80 درصد از بزرگسالان در مقطعی از زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند.
-
مطالعات نشان می دهد؛
آب چغندر موجب افزایش نیروی عضلانی در طول ورزش می شود
یک مطالعه جدید نشان داده است که مصرف نیترات رژیم غذایی، مولکول فعال در آب چغندر، به طور قابل توجهی باعث افزایش نیروی عضلانی هنگام ورزش می شود.
-
فوق تخصص روماتولوژی؛
در فصل سرما مراقب تحلیل عضله ها باشید
یک فوق تخصص روماتولوژی گفت: در فصل سرما، خون رسانی کمتر است و درد بیشتری در عضله و استخوان ها احساس می شود؛ لذا، باید در منزل ورزش های هوازی انجام داد.
-
محققان برزیلی می گویند؛
ویتامین D به حفظ عضلات دوران پیری کمک می کند
یک راه برای حفظ قدرت عضلات با افزایش سن این است که به اندازه کافی ویتامین D مصرف کنید.
-
محققان استرالیایی می گویند؛
دفعات ورزش کردن در حفظ عضلات مهم است
به گفته محققان، برای عضله سازی، داشتن یک تمرین نسبتا سبک چندین بار در هفته بر تمرین شدیدتر که فقط یک بار در هفته انجام می شود، اولویت دارد.
-
محققان هلندی می گویند؛
پروتئین سیب زمینی به اندازه کلسیم برای عضله سازی خوب است
سیب زمینی حاوی مقدار کمی پروتئین و منبع خوبی از اسیدهای آمینه است.
-
مصرف پروتئین در وعده صبحانه بیش از وعده شام عضله میسازد
طبق یک مطالعه صورت گرفته در ژاپن، مصرف پروتئین در اوایل روز منجر به رشد بیشتر عضلات میشود.
-
سه ماده غذایی برای ترمیم سریع عضله
در بین تمرینات ورزشی به عضلاتتان اجازه دهید تا بازیابی شوند این کار به اندازه ی خود ورزش کردن مهم است.
-
برای عضله سازی بعد از دویدن چه بخوریم؟
هنگام دویدن، بدن شما به انرژی گلیکوژن ذخیره شده در بافت عضله متکی است. بدن شما بعد از مصرف کربوهیدرات، گلیکوژن تولید می کند و منبع اصلی سوخت برای عملکرد مناسب اندام ها و عضلات است.
-
ارتباط دویدن با عضله سازی
عضله سازی زمانی رخ می دهد که سنتز پروتئین عضله (MPS) از تجزیه پروتئین عضله (MPB) پیشی بگیرد.افراد به دلایل مختلفی از جمله کاهش استرس، تقویت سلامت و شرایط جسمانی و رقابت در مسابقات می دوند.
-
ترکیبات مغذی ضروری برای عضلهسازی
زمانی که تمرین ورزشی شما به پایان می رسد، روند ریکاوری آغاز می شود و این زمانی است که عضلات رشد می کنند. پروتئینها نقش مهمی در این مرحله و ساخت عضلات دارند.
-
چرا نباید همیشه تا مرز ناتوانی تمرین کنید؟
نکاتی در مورد یک روش متداول برای عضله سازی
حتماً نظرات متفاوت در مورد تمرین تا حد ناتوانی را شنیدهاید. برخی منابع میگویند فشار آوردن به عضلات تا حدی که موقتاً ناتوان شوند برای رشد عضله مفید است و شما باید چند ست را تا مرز ناتوان شدن ادامه دهید تا عضلات خود را کاملاً خسته کرده و از تمرینتان بهترین نتیجه را بگیرید.
-
غذاهای عضله آور برای مردان
بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.