به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، تخمدان پلیکیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی پیچیده است که در هر فرد به شکل متفاوتی ظاهر میشود. متخصصان میگویند برخی مکملها میتوانند به بهبود علائم کمک کنند، اما انتخاب آنها باید بر اساس علائم، آزمایشهای خون و شرایط فردی انجام شود.
سندرم تخمدان پلیکیستیک یا PCOS یک بیماری هورمونی است که میتواند بر چرخه قاعدگی، تخمکگذاری و سلامت متابولیک تأثیر بگذارد. از آنجا که این بیماری در افراد مختلف به شکل متفاوتی بروز میکند، درمان آن نیز معمولاً شخصیسازی شده است و شامل تغییر سبک زندگی، تغذیه، ورزش و در صورت نیاز دارو میشود.
متخصصان تأکید میکنند که مکملها میتوانند بخشی از روند مدیریت PCOS باشند، اما تنها زمانی مؤثرند که هدفمند و بر اساس نیاز فرد انتخاب شوند.
۱) مایو-اینوزیتول (Myo-Inositol)
مایو-اینوزیتول یک ترکیب طبیعی است که در بدن و برخی مواد غذایی مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات و مغزها وجود دارد.
این مکمل یکی از بهترین گزینههای تحقیقشده برای PCOS است، زیرا در عملکرد انسولین نقش دارد و به تنظیم قند خون کمک میکند.
در بسیاری از افراد مبتلا به PCOS، مقاومت به انسولین وجود دارد؛ یعنی سلولها به خوبی به انسولین پاسخ نمیدهند. این موضوع میتواند باعث افزایش هورمونهای مردانه، بینظمی قاعدگی و مشکلات متابولیک شود.
متخصصان تغذیه میگویند مایو-اینوزیتول میتواند به موارد زیر کمک کند:
- بهبود حساسیت به انسولین
- تنظیم چرخه قاعدگی
- بهبود تخمکگذاری
برخی مطالعات نشان دادهاند ترکیب مایو-اینوزیتول با D-chiro-inositol (به نسبت ۴۰ به ۱) ممکن است در بهبود تخمکگذاری و تعادل هورمونی مؤثرتر باشد.
۲) ویتامین D
کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به PCOS بسیار شایع است.
بر اساس پژوهشها، ویتامین D ممکن است:
- هورمونها را تنظیم کند
- التهاب را کاهش دهد
- متابولیسم را بهبود دهد
برخی مطالعات نشان دادهاند مصرف ویتامین D میتواند با کاهش تستوسترون، بهبود کلسترول و افزایش احتمال تخمکگذاری مرتبط باشد.
با این حال، متخصصان تأکید میکنند که مصرف این ویتامین باید بر اساس آزمایش خون و با نظر پزشک انجام شود، زیرا مقدار زیاد آن میتواند خطرناک باشد.
۳) اسیدهای چرب امگا ۳
امگا ۳ به دلیل اثرات ضدالتهابی خود میتواند در مدیریت PCOS مفید باشد.
مطالعات نشان دادهاند این اسیدهای چرب ممکن است:
- التهاب بدن را کاهش دهد
- تستوسترون را کاهش دهد
- سطح تریگلیسیرید و کلسترول بهبود پیدا کند
- مقاومت به انسولین بهبود پیدا کند
امگا ۳ معمولاً از طریق ماهیهای چرب یا مکملهای روغن ماهی و جلبک تأمین میشود.
متخصصان هشدار میدهند که میزان مصرف باید با توجه به شرایط فردی، بارداری، داروهای مصرفی و وضعیت سلامتی تنظیم شود.
۴) منیزیم (Magnesium)
منیزیم نقش مهمی در عملکرد انسولین، متابولیسم قند و سلامت عصبی دارد.
برخی تحقیقات نشان دادهاند که مصرف منیزیم ممکن است به موارد زیر کمک کند:
- بهبود حساسیت به انسولین
- کاهش قند خون ناشتا
- کاهش کلسترول بد (LDL)
همچنین ممکن است در کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب مؤثر باشد، بهخصوص در افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند.
توصیههای کلی برای مدیریت PCOS
متخصصان علاوه بر مکملها، بر این موارد تأکید دارند:
- رژیم غذایی متعادل: شامل پروتئین، فیبر و چربیهای سالم
- فعالیت بدنی منظم: بهویژه تمرینات قدرتی و هوازی
- خواب کافی: برای تنظیم هورمونها و اشتها
- پیگیری پزشکی منظم: با تیم درمانی آشنا به PCOS (پزشک، متخصص تغذیه و…)
مکملها میتوانند در مدیریت PCOS نقش حمایتی داشته باشند، اما انتخاب آنها باید کاملاً فردی باشد. هیچ مکملی برای همه افراد یکسان عمل نمیکند و بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که همراه با تغذیه سالم، ورزش و مراقبت پزشکی استفاده شود.
نظر شما