-
فرسودگی شغلی چه نشانههایی دارد؟
اگر حتی پس از استراحت هم احساس خستگی میکنید و انگیزهتان کاهش یافته، ممکن است دچار فرسودگی شغلی شده باشید؛ وضعیتی که با چند تغییر ساده قابل مدیریت است.
-
استرس این بلاها را بر سرتان می آورد
عضو گروه سلامت روان فرهنگستان علوم پزشکی با اشاره به پیامدهای فشار روانی و استرس، گفت: استرس موجب تغییرات شیمیایی و فیزیولوژیک بدن شده و میتواند به بروز پرخاشگری، تحریکپذیری، افسردگی، تضعیف سیستم ایمنی و برخی بیماریهای جسمی منجر شود.
-
تاثیر اخبار منفی رسانه بر سلامت روان
اخبار با محتوای منفی (جنگ، فجایع، خشونت) بیشترین تأثیر را بر افزایش اضطراب و استرس دارند و صاحبنظران در مورد تأثیر اخبار منفی بر سلامت روان (افزایش اضطراب، استرس، و اختلال در خواب و تغذیه) بر پدیدهای به نام «اضطراب رسانهای» (Media Anxiety) تأکید میکنند.
-
افسردهایم یا غمگین؟
غمگینی یک پاسخ هیجانی طبیعی به رویدادهای دشوار یا فقدان است که به فرد کمک میکند با شرایط جدید سازگار شود و معمولاً زمانی که عامل غم از بین میرود، زندگی نیز به روال عادی بازمیگردد.
-
گاهی وسواس مخفیانه اوج میگیرد
از منظر روانپزشکی، وسواس نتیجه عملکرد معیوب مغز است که با درمان ترکیبی دارو ـ رفتاری، قابلیت اصلاح دارد.
-
اضطراب از دل بحران سرمیکشد
مطالعات علمی متعدد نشان دادهاند که مواجهه مداوم با اخبار منفی میتواند اضطراب و نگرانی را افزایش دهد.
-
تأثیر پنهان غذاهای فرآوریشده بر سلامت روان
یک بررسی علمی جدید نشان میدهد مصرف زیاد غذاهای فوقفرآوریشده میتواند با افزایش خطر افسردگی، اضطراب و اختلالات خوردن مرتبط باشد؛ پژوهشگران میگویند تغییرات کوچک در رژیم غذایی و گرایش به غذاهای طبیعیتر میتواند به سلامت روان کمک کند.
-
وقتی روان درگیر آماده باش جنگ است
این روزها خیلی از ما با چککردن خبرها میخوابیم و بعد از بیدار شدن هم اولین کارمان چک کردن خبر است. گوشی را برمیداریم و سریع کانالهای خبری را رصد میکنیم تا ببینیم جنگ شده یا نه. پیامهای گروههای خانوادگی هم مثل قبل نه شب بهخیر دارد نه صبحها مثل قبل محتوای انگیزشی دارد؛ هرچههست خبر و تحلیل است.
-
شادی عمر را طولانی میکند
در تمام سطوح سلامت، میزان بالاتر چاقی و مصرف الکل بهشدت با مرگومیر بیشتر ناشی از بیماریهای غیرواگیر مرتبط است.
-
چگونه افکار منفی را مدیریت کنیم؟
برای کسی که با نشخوار فکری دست و پنجه نرم میکند، درخواست کمک بسیار مهم است. با این حال، در کنار آن، برخی تغییرات کوچک اما مهم میتوانند به فرد کمک کنند تا چرخه نشخوار فکری را بشکند.
-
دوری از افکار استرس زا با کمک تنفس جعبهای
تنفس جعبهای، یک تکنیک تنفس عمیق است که به آهسته شدن ریتم تنفس کمک میکند.
-
نظریه ذهن آبی درباره چیست؟
«نظریه ذهن آبی» مبتنی بر آب که با شواهدی از علوم اعصاب، روانشناسی و سلامت محیطزیست پشتیبانی میشود، نشان میدهد که چگونه آب میتواند به بازسازی مغز، کاهش استرس و بهبود خلقوخو کمک کند.
-
چرا گاهی احساس میکنیم از درون مرده ایم؟
گاهی همهچیز سر جایش است، اما درون آدم چیزی خاموش شده. اگر احساس میکنی از زندگی جدا افتادهای، شاید با پدیدهای به نام مردگی درون روبهرو هستی.
-
راه هایی برای عبور از ناامیدی و حرکت رو به جلو
ناامیدی بخشی طبیعی از زندگی است، اما اغلب میزان سنگینی و اثر عاطفی آن را دستکم میگیریم.
-
اختلالات روانی مشترک در ژنهای یکسان
براساس یافتههای این پژوهش، برخی اختلالات روانی همپوشانی ژنتیکی بسیار بالایی دارند. برای نمونه، افسردگی و اضطراب حدود ۹۰درصد اشتراک ژنتیکی نشان میدهند.
-
چرا احساس میکنی به یک آغوش نیاز داری؟
احساس نیاز به آغوش فقط یک خواسته احساسی نیست؛ بدن و مغز ما دلایل علمی محکمی برای آن دارند.
-
تماشای تصاویر تروماز منجر به این اختلال میشود
تحقیقات روانشناسی هم نشان داده تماشای مکرر و پیدرپی تصاویر ترومازا در رسانهها و شبکههای اجتماعی میتواند واکنشهای استرسی جدی در افراد ایجاد کند یا عوارضی ازجمله اضطراب، کابوس، ترسهای ناگهانی، حساسیت شدید نسبت به محرکها و اختلال در عملکرد روزمره را به همراه داشته باشد.
-
اختلال استرس پس از سانحه
هشدار وزارت بهداشت درباره آسیبهای روانی تماشای تصاویر دلخراش
مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، با اشاره به تاثیرات روانی وقایع بحرانی و اخبار ناخوشایند، گفت: قرارگیری در معرض تصاویر و صحنههای دلخراش میتواند باعث بروز اختلالات روانی جدی از جمله «اختلال استرس پس از سانحه» شود.
-
سوگواری چیست و چگونه میتوان با غم و اندوه کنار آمد؟
سوگواری واکنشی طبیعی به از دست دادن است؛ تجربهای عمیق که میتواند احساسات، بدن و رفتار ما را تحت تأثیر قرار دهد. از مرگ یک عزیز گرفته تا پایان یک رابطه، از دست دادن شغل یا حتی تغییرات بزرگ زندگی، همگی میتوانند فرآیند سوگ را فعال کنند.
-
چند روش برای مدیریت استرس
کورتیزول هورمون اصلی استرس است که در شرایط تهدید و فشار ترشح میشود. در بحرانهای کوتاهمدت، این هورمون نقش محافظ دارد؛ اما در شرایط سخت و طولانیمدت مثل ناامنی، سوگ، فشار اقتصادی یا تروماهای مزمن، سطح کورتیزول بالا میماند و به فرسودگی جسم و روان منجر میشود. هدف مدیریت کورتیزول، حذف آن نیست.
-
چرا بازآموزی روانشناسان در بحرانهای اجتماعی مهم است؟
بحرانهای اجتماعی تاثیر مستقیمی بر سلامت روان جامعه دارد و در این شرایط، روان شناسان در خط مقدم بازیابی امنیت روانی قرار میگیرند اما اگر آموزشهای لازم برای مداخله بهنگام و بر اساس نوع بحرانها به روان شناسان ارائه نشود، میزان اثربخشی آنها جای سوال دارد.
-
فشار عوامل بیرونی بر سلامت جسم و روح
تأثیر استرس، تروما و بحران بر سلامت فرد بسیار پیچیده و چندلایه است. بهطورکلی، نمیتوان گفت استرس یا تروما بهتنهایی علت یک بیماری خاص است؛ چون اغلب بیماریها علت واحد ندارند و چندعاملی یا فاکتوریال هستند.
-
راهکارهای مفید برای کنترل خشم
فصل سرما به خودی خود باعث خشک شدن پوست به دلیل کاهش میزان رطوبت هوا میشود.
-
برای تحمل سختی ها این مهارت ها را تقویت کنید
تابآوری همان نیروی درونی است که کمک میکند بعد از سختیها دوباره برخیزیم؛ چه از دست دادن شغل باشد، چه بیماری، چه سوگ. کارشناسان میگویند این مهارت ذاتی نیست و هرکسی میتواند آن را یاد بگیرد. در ادامه، راههایی را میخوانید که به شما کمک میکند در برابر بحرانها مقاومتر شوید و کیفیت زندگیتان را بالا ببرید.
-
۷ راهکار ساده برای آرامسازی ذهن
پس از حوادث ناگوار یا موقعیتهای استرسزا، طبیعی است که احساس اضطراب، نگرانی یا سردرگمی داشته باشید؛ با برخی کمکهای روانی میتوانید با حفظ آرامش، بهتر از سلامت روان خود مراقبت کنید.
-
حمایت از سلامت روان نوزادان و خردسالان در شرایط بحران
نوزادان نمی دانند چگونه فوراً خود را آرام کنند، این یک مهارت است که در طول مراحل رشدی توسعه می یابد.
-
اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی چیست؟
همه ما احساس عصبی بودن یا ناراحتی در یک موقعیت اجتماعی را می دانیم. ممکن است هنگام ملاقات با شخصی جدید احساس آرامش کرده باشید یا قبل از ارائه یک سخنرانی بزرگ کف دستتان عرق کرده است. صحبت کردن در جمع یا قدم زدن در اتاقی پر از غریبه ها برای همه هیجان انگیز نیست، اما بیشتر مردم می توانند از آن عبور کنند.
-
چگونه یک چک لیست خودمراقبتی درست کنید
زندگی همیشه به آرامی پیش نمی رود. زمانی که رسیدگی به چالشهایی که با آنها روبرو میشوید برای شما دشوار میشود، میتواند بر سلامت عاطفی شما هم تأثیر بگذارد. اما چگونه باید بر این حجم از تنش و چالش غلبه کنیم؟
-
روش های کنترل تمرکز در شرایط تنشزا
شرایط بحرانی، با فعالسازی پاسخ استرسی و اختلال در خواب، تمرکز ذهنی را بهطور قابلتوجهی تحت تأثیر قرار میدهد. این کاهش میتواند به مشکلات شناختی و افزایش خطا منجر شود.
-
روان کودکان در خطر تخریب
«هر آسیبی که در این شرایط به کودکان وارد شود جنبههای گوناگون دارد، بخشی از آن آسیبها جسمی است که نیاز به مداخله پزشکی دارد و بخش دیگر آسیبهای روانی، دوری از خانواده، اضطراب، ترس و دیدن مناظری است که به صورت طبیعی نباید در دید آنها قرار بگیرد، بنابراین توجه به کودکان در این شرایط باید دقیقتر باشد، چون کودکان این توانایی را ندارند که اگر دچار مشکل شدند مانند بزرگسالان از خود دفاع کنند، حقوق خود را مطرح کنند و فعالیتهایی انجام دهند که زودتر از این وضعیت بیرون بیایند و آزاد شوند.»