سلامت نیوز : این روزها علاوه بر افراد مسن، برخی از جوانان نیز از درد مفصل شکایت می کنند. مفصل ها، از قسمت های مهم بدن است و باید از آن به درستی مراقبت شود.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه خراسان ؛ مصرف موادغذایی سالم، انجام ورزش و اصلاح عادت ها، در حفظ سلامت مفصل ها و انعطاف پذیری آن نقش مهمی دارد.
حالت نشستن و ایستادن را تغییر دهید:برای مدت طولانی در یک جهت ننشینید یا نایستید. زیراروی مفصل ها فشار وارد می شود. با تغییر دادن حالت بدن فشار به طور مساوی در بدن پخش می شود.
ترک سیگار:استعمال سیگار در روند جذب ویتامین D و کلسیم در بدن اختلال ایجاد می کند. به طور عمده افراد سیگاری دارای تراکم پایین استخوان هستند.
مصرف امگا۳:برای نرم و روان نگه داشتن مفصل ها، میزان مصرف اسیدهای چرب امگا۳ را افزایش دهید. مفصل های خشک به علت اصطکاک دچار فرسودگی می شود.
استفاده از کفش های مناسب:کفش های نامناسب از جمله پاشنه دار روی مفصل فشار وارد می کند. پس از کفش های مناسب استفاده کنید.
مواد غذایی غنی از ویتامین D:بدون ویتامین D، کلسیم جذب استخوان ها نمی شود. بنابراین مواد غذایی حاوی ویتامین D مصرف کنید و روزی چند دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
پیاده روی:به طور روزانه ورزش کنید تا مفصل ها سفت نشود.
وزن کم کنید:اضافه وزن، روی مفصل ها فشار زیادی وارد می کند. بنابراین برای کاهش درد، وزن خود را کم کنید.
پنج ماده غذایی مفید برای مفاصل
بعضی از مواد غذایی برای سلامت مفصل مفید است. این مواد عبارت است از مغزها؛ از آن جا که بیشتر مغزها و به ویژه مغز بادام و تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است و این ویتامین در حفظ سلامت مفاصل نقش موثری دارد، توصیه می شود در طول روز از خوردن این دسته از موادغذایی غافل نشوید.پاپایا؛ در بیشتر نقاط ایران این گیاه به عنوان «خربزه درختی» یا «انبه هندی» معروف است. این میوه سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. سیب؛ کلاژن از جمله پروتئین های مهم در حفظ سلامت مفاصل است. سیب غنی از آنتی اکسیدان هایی است که در تولید کلاژن نقش دارد.
لوبیا شامل لوبیای قرمز ، سیاه و...
کلم بروکلی: سرشار از ویتامین های A و B و C و E و K است که در حفظ سلامت مفاصل نقش دارد.
پیشنهاد سردبیر
-
۳ راه ساده برای کاهش ضرر استفاده از سشوار
مزایا و معایب استفاده از سشوار برای سلامت مو را در این مطلب بررسی و در ادامه ۳ راه ساده برای کاهش ضرر استفاده از سشوار بیان کردهایم.
-
این 4 نشانه یعنی کبدتان در حال نابودی است
علائمی در سیستم گوارش وجود دارند که نشان میدهند شما دچار بیماری کبد چرب هستید.
-
کدام گروه از مواد غذایی حاوی قند پنهان هستند؟
شناسایی و اجتناب از مصرف قندهای پنهان، یک نکته کلیدی برای کاهش وزن موفق و سلامت کلی است. قندهای پنهان علاوه بر اینکه سبب افزایش وزن میشوند، ممکن است سطح قند خون را مختل کنند و منجر به مشکلات مختلف سلامتی شوند.
-
کدام مواد غذایی را نباید با معده خالی خورد؟
مواد غذایی خمیرمایه دار باعث تحریک جداره ی معده می شوند و ممکن است باعث نفخ شوند.
-
ظروف نچسب بیضررند؟
در پوشش ظروف نچسب از نوعی ماده شیمیایی تجریهناپذیر استفاده میشود که برای سلامتی مضر است.
-
اگر این علائم را دارید فورا گیاهخواری را کنار بگذارید!
گیاهخواران بیشترین خطر کمبود ویتامین B12 را دارند.
-
مردی که ۶۱۳ روز کرونا داشت، فوت کرد
اخیرا محققان هلندی خبر فوت مردی که ۶۱۳ روز به بیماری کرونا مبتلا بود گزارش کردند. این مرد بهدلیل ابتلا به نقص ایمنی نتوانست بیماری کرونا را شکست دهد.
-
روغن حیوانی برای سلامتی مفید است؟
تحقیقات اولیه روی موشها نشان میدهد که روغن حیوانی با کاهش کلسترول و تریگلیسیرید و افزایش سطح کلسترول خوب (اچدیال) خطر ابتلا به بیمارهای قلبیعروقی را کاهش میدهد؛ آنهایی که به عدم تحمل لاکتوز دچارند نیز میتوانند از این روغن استفاده کنند.
نظر شما