به گزارش سلامت نیوز به نقل از مایو کلینیک، دیابت یک بیماری جدی است. پیروی از برنامه درمان دیابت شما نیازمند تعهد شبانه روزی است. مراقبت دقیق از دیابت می تواند خطر عوارض جدی (حتی تهدید کننده زندگی) را کاهش دهد.
در اینجا چند راه برای ایفای نقش فعال در مراقبت از دیابت و لذت بردن از آینده ای سالم آورده شده است.
متعهد به مدیریت دیابت خود باشید
اعضای تیم مراقبت از دیابت شما - برای مثال، پزشک و آموزش دیابت، و متخصص تغذیه - می توانند به شما کمک کنند تا اصول مراقبت از دیابت را بیاموزید و در طول مسیر به شما کمک کنند. اما این به شما بستگی دارد که وضعیت خود را مدیریت کنید.
هر چه می توانید در مورد دیابت بیاموزید. تغذیه سالم و فعالیت بدنی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. وزن سالم را حفظ کنید.
قند خون خود را کنترل کنید و دستورالعمل های پزشک خود را برای مدیریت سطح قند خون خود دنبال کنید. داروهای خود را طبق دستور پزشک خود مصرف کنید. در صورت نیاز از تیم درمان دیابت خود کمک بخواهید.
سیگار نکشید
اگر سیگار می کشید از سیگار کشیدن خودداری کنید یا سیگار را ترک کنید. سیگار خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و خطر عوارض مختلف دیابت را افزایش می دهد، از جمله:
- کاهش جریان خون در پاها که می‌تواند منجر به عفونت، زخم‌های التیام‌ناپذیر و قطع عضو شود.
- کنترل بدتر قند خون
- بیماری قلبی
- سکته
- بیماری چشمی که می تواند منجر به نابینایی شود
- آسیب عصبی
- بیماری کلیوی
- مرگ زودرس
با پزشک خود در مورد راه هایی صحبت کنید که به شما کمک می کند سیگار کشیدن یا دیگر انواع تنباکو را ترک کنید.
فشار خون و کلسترول خود را تحت کنترل نگه دارید
مانند دیابت، فشار خون بالا می تواند به رگ های خونی شما آسیب برساند. کلسترول بالا نیز نگران کننده است، زیرا آسیب ناشی از آن اغلب در هنگام دیابت بدتر و سریعتر است. هنگامی که این شرایط با هم ترکیب می شوند، می توانند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی یا سایر شرایط تهدید کننده زندگی شوند.
خوردن یک رژیم غذایی سالم، کم چرب و کم نمک، پرهیز از الکل زیاد، و ورزش منظم می تواند به کنترل فشار خون بالا و کلسترول کمک کند. در صورت لزوم، پزشک شما نیز ممکن است مصرف داروهای تجویزی را توصیه کند.
برنامه ریزی منظم برای معاینات فیزیکی و چشمی داشته باشید
علاوه بر معاینات فیزیکی و معمول سالانه چشم، دو تا چهار چکاپ دیابت در سال را برنامه ریزی کنید.
در طول دوره فیزیکی، پزشک شما در مورد سطح تغذیه و فعالیت شما می پرسد و هر گونه عوارض مرتبط با دیابت، از جمله علائم آسیب کلیوی، آسیب عصبی و بیماری قلبی و همچنین سایر مشکلات پزشکی را بررسی می کند. او همچنین پاهای شما را برای هر گونه مشکلی که ممکن است نیاز به درمان داشته باشد معاینه می کند.
متخصص مراقبت از چشم شما علائم آسیب شبکیه، آب مروارید و گلوکوم را بررسی می کند.
واکسن های خود را به روز نگه دارید
دیابت خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش می دهد. واکسن های معمول می تواند به پیشگیری از آنها کمک کند. ازپزشک خود در مورد واکسن های زیر سوال کنید:
- واکسن آنفولانزا: یک واکسن سالانه آنفولانزا می تواند به شما کمک کند در طول فصل آنفولانزا سالم بمانید و همچنین از عوارض جدی آنفولانزا جلوگیری کنید.
- واکسن پنومونی: گاهی اوقات واکسن پنومونی فقط به یک واکسن نیاز دارد. اگر عوارض دیابت دارید یا 65 سال یا بیشتر دارید، ممکن است به تزریق واکسن تقویت کننده نیاز داشته باشید.
- واکسن هپاتیت B: واکسن هپاتیت B برای بزرگسالان مبتلا به دیابت توصیه می شود که قبلا واکسن را دریافت نکرده اند و کمتر از 60 سال سن دارند. اگر 60 سال یا بیشتر دارید و هرگز واکسن هپاتیت B را دریافت نکرده اید، با پزشک خود در مورد این واکسن مشورت کنید.
- سایر واکسن ها: در مورد واکسن کزاز خود (معمولا هر 10 سال یک بار) به روز باشید. پزشک شما ممکن است واکسن های دیگری را نیز توصیه کند.
مراقب دندان های خود باشید
دیابت ممکن است شما را مستعد عفونت لثه کند. حداقل دو بار در روز دندان های خود را با خمیر دندان حاوی فلوراید مسواک بزنید، یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید و حداقل دو بار در سال برای معاینه دندان برنامه ریزی کنید. اگر لثه های شما خونریزی کرد یا قرمز یا متورم به نظر می رسید با دندانپزشک خود تماس بگیرید.
به پاهای خود توجه کنید
قند خون بالا می تواند جریان خون را کاهش دهد و به اعصاب پاهای شما آسیب برساند. در صورت عدم درمان، بریدگی ها و تاول ها می توانند منجر به عفونت های جدی شوند. دیابت می تواند منجر به درد، سوزن سوزن شدن یا از دست دادن حس در پا شود.
برای جلوگیری از مشکلات پا:
- روزانه پاهای خود را با آب ولرم بشویید. از خیس کردن پاها خودداری کنید، زیرا این امر می تواند منجر به خشکی پوست شود.
- پاهای خود را به آرامی (به خصوص بین انگشتان پا) خشک کنید.
- پاها و مچ پا را با لوسیون مرطوب کنید. روغن یا کرم را بین انگشتان پا قرار ندهید، رطوبت اضافی می تواند منجر به عفونت شود.
- روزانه پای خود را از نظر پینه، تاول، زخم، قرمزی یا تورم چک کنید.
- اگر زخم یا مشکل دیگری در پا دارید که در عرض چند روز شروع به بهبودی نمی کند، با پزشک خود مشورت کنید. اگر زخم پا دارید (زخم باز ) فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- پابرهنه، داخل خانه یا بیرون نروید.
یک آسپرین روزانه را در نظر بگیرید
اگر دیابت و سایر عوامل خطرزای قلبی عروقی مانند سیگار کشیدن یا فشار خون بالا دارید، پزشک ممکن است مصرف دوز پایین آسپرین را هر روز برای کمک به کاهش خطر حمله قلبی و سکته توصیه کند. اگر فاکتورهای خطر اضافی قلبی عروقی ندارید، خطر خونریزی ناشی از مصرف آسپرین ممکن است بیشتر از مزایای آن باشد. از پزشک خود بپرسید که آیا درمان روزانه با آسپرین برای شما مناسب است، از جمله اینکه کدام یک از آسپرین بهترین است.
استرس را جدی بگیرید
اگر استرس دارید، به راحتی می توانید از روال معمول مراقبت از دیابت خود غافل شوید. برای مدیریت استرس خود، محدودیت هایی را تعیین کنید. وظایف خود را اولویت بندی کنید. تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید.
به اندازه کافی بخوابید و بالاتر از همه، مثبت بمانید. مراقبت از دیابت باید در کنترل شما باشد. اگر مایل به انجام وظایف خود هستید، دیابت مانعی برای یک زندگی فعال و سالم نخواهد داشت.
کربوهیدرات ها را با دقت انتخاب کنید
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، دیابت به این معنی نیست که باید کربوهیدرات ها را به طور کامل کاهش دهید. کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که به آرامی در بدن تجزیه می شوند و انرژی ثابتی را فراهم می کنند.
غلات کامل، لوبیا، آجیل و سبزیجات و میوه های تازه را انتخاب کنید. می توانید میوه را حتی با اینکه شیرین است بخورید. این در مورد خوردن مقادیر مناسب کربوهیدرات در هر وعده غذایی است.
یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا بدانید چه میزانی برای شما مناسب می باشد.
در صورت نیاز وزن کم کنید
اگر اضافه وزن دارید، کاهش تنها چند پوند می تواند توانایی بدن در استفاده از انسولین را بهبود بخشد. این به کاهش قند خون و بهبود فشار خون و چربی خون شما کمک می کند. همچنین انرژی بیشتری خواهید داشت.
سعی کنید بیشتر از آنچه می خورید کالری بسوزانید. برای شروع، سعی کنید چربی، شکر و کالری اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
به اندازه کافی بخوابید
خواب زیاد یا کم می تواند اشتها و هوس شما را برای غذاهای پر کربوهیدرات افزایش دهد و می تواند منجر به افزایش وزن شود و خطر عوارضی مانند بیماری قلبی را افزایش دهد. بنابراین برای هفت یا هشت ساعت خواب در شب برنامه ریزی کنید. اگر آپنه خواب دارید، درمان آن می تواند خواب شما را بهبود بخشد و سطح قند خون شما را کاهش دهد.
فعال باشید
راه رفتن، رقصیدن، دوچرخه سواری یا فقط راهپیمایی در محل در حالی که با تلفن صحبت می کنید می تواند برای شما بسیار مفید باشد. روزی نیم ساعت فعالیت بدنی داشته باشید.
ورزش می تواند به شما در کاهش خطرات قلبی عروقی، سطح کلسترول و فشار خون کمک کند و شما می توانید وزن خود را پایین نگه دارید. ورزش همچنین استرس را از بین می برد و ممکن است به شما در کاهش مصرف داروهای دیابت کمک کند.
به نمک نه بگویید
نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. ممکن است به کاهش فشار خون و محافظت از کلیه ها کمک کند. از غذاهای راحت و فست فودی خودداری کنید و در صورت امکان از مواد تازه استفاده کنید. هنگام آشپزی به جای نمک با گیاهان و ادویه جات ترشی جات غذای خود را مزه دار کنید.
بزرگسالان ۵۱ ساله و بالاتر و افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت یا بیماری مزمن کلیوی باید با پزشک خود در مورد میزان کاهش مصرف سدیم صحبت کنند. به طور کلی، افراد مبتلا به دیابت باید میزان نمک مصرفی خود را به کمتر از 2300 میلی گرم در روز کاهش دهند، با این حال پزشک ممکن است مقادیر کمتری را نیز توصیه کند.
غذاهای فوق العاده را انتخاب کنید
هیچ رژیم غذایی دیابتی وجود ندارد. اما در اینجا اصولی وجود دارد که باید در نظر داشته باشید:
از غذاهای فوق العاده مانند انواع توت ها، سیب زمینی شیرین، ماهی با اسیدهای چرب امگا 3 و سبزیجات سبز تیره و برگ دار لذت ببرید.
به برچسب مواد غذایی نگاه کنید و از چربی های اشباع شده و چربی های ترانس اجتناب کنید. در عوض، چربی های تک و چند غیراشباع مانند روغن زیتون را انتخاب کنید.
یک متخصص تغذیه می تواند به شما مشاوره شخصی نیز بدهد.
ویزیت های پزشک را فراموش نکنید
انتظار داشته باشید که دو تا چهار بار در سال به پزشک خود مراجعه کنید. اگر انسولین مصرف می کنید یا برای متعادل کردن سطح قند خون خود به کمک نیاز دارید، ممکن است نیاز به مراجعه بیشتر داشته باشید.
همچنین یک معاینه فیزیکی و چشمی سالانه انجام دهید. شما باید از نظر آسیب چشم، عصب، کلیه و سایر عوارض غربالگری شوید.
دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید و حتما به همه پزشکان بگویید که دیابت دارید.
نظر شما