رویداد آسیب زا چیست؟

به گزارش سلامت نیوز به نقل از کالج روانپزشکان، بسیاری از افراد در طول زندگی خود حوادث آسیب زا را تجربه خواهند کرد. حدود یک سوم از بزرگسالان در انگلستان گزارش می دهند که حداقل یک رویداد آسیب زا را در طول زندگی خود تجربه کرده اند.

حوادث تروماتیک می تواند شامل موارد زیر باشد:

• دیدن مردن یک نفر یا اینکه فکر می کنید خودتان می خواهید بمیرید
• رویدادی که به شدت به شما آسیب زده است
• تجربه خشونت جنسی

افراد می توانند به یکی از راه های زیر در معرض حوادث آسیب زا قرار گیرند:

• به طور مستقیم: برای آنها اتفاق افتاد
• شاهد: آنها دیدند که برای شخص دیگری اتفاق افتاده است
• یادگیری: آنها متوجه شدند که این اتفاق برای شخصی بسیار نزدیک به آنها رخ داده است
• قرار گرفتن در معرض مکرر: آنها به طور مکرر در معرض حوادث آسیب زا قرار گرفته اند یا در معرض رویدادهای آسیب زای مکرر که بر افراد دیگر تأثیر می گذارد، بوده اند. ما همچنین می دانیم که برخی از افرادی که از طریق رسانه های الکترونیکی، تلویزیون، فیلم ها یا تصاویر در محل کار در معرض حوادث آسیب زا قرار می گیرند، ممکن است مشکلات سلامت روانی را نیز تجربه کنند.

رویدادهای آسیب زایی که مکررا می تواند اتفاق بیافتد:

• شاهد یک مرگ خشونت آمیز باشید
• تصادفات جدی، به عنوان مثال تصادف اتومبیل
• تجاوز فیزیکی یا جنسی
• مشکلات جدی سلامتی یا قرار گرفتن تحت مراقبت های ویژه
• تجربیات پیچیده زایمان
• تشخیص یک بیماری تهدید کننده زندگی
• جنگ و درگیری
• حملات تروریستی
• بلایای طبیعی یا انسانی، مانند سونامی یا آتش سوزی

مهم است که به یاد داشته باشید که تعداد زیادی از رویدادها وجود دارد که در اینجا به آنها پرداخته نشده است که می توانند آسیب زا باشند. اگر تجربه شما در اینجا پوشش داده نشده است، به این معنی نیست که نباید به دنبال کمک و پشتیبانی باشید.

برخی از افراد مشاغلی دارند که به این معنی است که احتمال بیشتری دارد که حوادث آسیب زا را در محل کار تجربه کنند. این مشاغل می توانند شامل موارد زیر باشند:

• کارکنان خدمات اورژانس (مانند افسران پلیس، آتش نشانان یا امدادگران)
• مددکاران اجتماعی
• کارکنان مراقبت های ویژه
• پرسنل نظامی و سایر افرادی که در مناطق جنگی کار می کنند

پس از یک رویداد آسیب زا چه احساسی خواهیم داشت؟

پس از یک رویداد آسیب زا، معمولاً افراد برخی از موارد زیر را تجربه می کنند:

خاطرات، رویاها و فلاش بک ها

پس از یک رویداد آسیب زا، ممکن است خاطرات، رویاها یا کابوس های ناراحت کننده ای در مورد رویداد داشته باشید. همچنین ممکن است رویداد را طوری تجربه کنید که گویی دوباره در حال وقوع است (این به عنوان یک فلاش بک شناخته می شود).

احساس ناراحتی هنگام یادآوری رویداد

پس از یک رویداد آسیب زا، ممکن است زمانی که نزدیک محل وقوع رویداد یا در محیطی هستید که رویداد را به شما یادآوری می کند، احساس ناراحتی خاصی کنید.

اجتناب از احساسات و موقعیت ها

پس از یک رویداد آسیب زا، ممکن است از خاطرات، افکار، احساسات، چیزها، افراد و مکان های مرتبط با رویداد اجتناب کنید.

از دست دادن حافظه

پس از یک رویداد آسیب زا، ممکن است نتوانید بخش هایی از رویداد را به خاطر بسپارید.

احساسات دشوار

پس از یک رویداد آسیب زا، می توانید احساسات مختلفی تجربه کنید؛ این احساسات می تواند شامل موارد زیر باشد:

• احساس منفی نسبت به خود، دیگران یا دنیا
• سرزنش خود یا دیگران برای آنچه اتفاق افتاده است
• تجربه کردن احساسات منفی مانند ترس، وحشت، خشم، گناه یا شرم
• ناتوانی در احساس شادی، رضایت یا عشق نسبت به دیگران

تغییرات در نحوه عمل شما

پس از یک رویداد آسیب زا، تغییرات مختلفی در فرد شکل می گیرد؛ این تغییرات می تواند شامل موارد زیر باشد:

• انجام ندادن یا عدم علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
• احساس جدایی از افراد دیگر
• اقدام به روش هایی که بی پروا یا خود ویرانگر است
• عصبانی و پرخاشگر بودن نسبت به افراد یا چیزها
• بیش از حد مراقب بودن

اینها همان علائمی هستند که ممکن است فرد مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ایجاد کند. با این حال، همه کسانی که یک رویداد آسیب زا را تجربه می کنند، به PTSD مبتلا نمی شوند. در واقع، اکثر افرادی که یک رویداد آسیب زا را تجربه می کنند، متوجه می شوند که اثرات منفی آن به مرور زمان از بین می رود.

چه مدت طول می کشد تا این احساسات از بین بروند؟

ممکن است چند روز، چند هفته یا حتی چند ماه طول بکشد تا پس از یک رویداد آسیب زا بهبود یابید.

اگر کسی بعد از یک ماه هنوز کمی ناراحتی را تجربه می کند، اما این احساسات به آرامی در حال بهبود هستند، احتمالاً بهتر می شود و نیازی به درمان ندارد.

با این حال، اگر آنها ناراحتی قابل توجهی را تجربه می‌کنند که بعد از یک ماه اصلاً بهبود نمی‌یابد، یا بعد از بیش از سه ماه همچنان وجود دارد، ممکن است نشانه‌ای از ابتلای آنها به PTSD باشد.

اگر یک حادثه ی آسیب زا را تجربه کردم باید چه کار کنم؟

در اینجا مواردی وجود دارد که باید سعی کنید و بعد از تجربه یک رویداد آسیب زا انجام دهید:

به خودتان زمان بدهید

بهبودی پس از یک رویداد آسیب زا ممکن است زمان ببرد. ممکن است مدتی طول بکشد تا آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید یا یاد بگیرید که با آن زندگی کنید. اگر کسی فوت کرده است یا چیزی مهم را از دست داده اید، ممکن است نیاز به غم و اندوه داشته باشید. سعی کنید به خودتان فشار نیاورید تا بلافاصله احساس بهتری داشته باشید.

در مورد رویداد صحبت کنید

پس از یک رویداد آسیب زا، ممکن است بخواهید از چیزهایی که شما را به یاد آن رویداد می اندازد اجتناب کنید و از صحبت در مورد آنچه رخ داده است خودداری کنید. با این حال، تحقیقات نشان داده است که صحبت کردن در مورد رویداد و احساسات شما می تواند به انعطاف پذیری شما کمک کند. نشان داده شده است که اجتناب از خاطرات و احساسات باعث بدتر شدن احساس افراد می شود.

با افرادی که تجربه مشابه شما را داشته اند صحبت کنید

ممکن است به شما کمک کند که با افرادی صحبت کنید که همان رویداد آسیب زا را مانند شما تجربه کرده اند یا تجربه های مشابهی داشته اند. با این حال، افراد بهبود می یابند و به وقایع یکسان به روش های مختلف واکنش نشان می دهند. سعی کنید بهبودی خود را با بهبودی شخص دیگری مقایسه نکنید. اگر احساس می‌کنید می‌توانید از دیگرانی که تحت تأثیر رویداد قرار گرفته‌اند حمایت کنید، این نیز می‌تواند مفید باشد.

درخواست حمایت کنید

جستجوی حمایت از دوستان، خانواده یا سایر افرادی که به آنها اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند تا پس از یک رویداد آسیب زا بهتر با آن کنار بیایید. علاوه بر ارائه حمایت عاطفی، آنها ممکن است بتوانند در انجام کارهای عملی به شما کمک کنند، یا فقط با شما وقت بگذارند و کارهای «عادی» انجام دهند.

از صرف زمان زیاد به تنهایی خودداری کنید

نشان داده شده است که بودن در کنار افراد دیگر باعث می شود پس از یک رویداد آسیب زا کمتر دچار سلامت روانی ضعیف شوید. در حالی که ممکن است این امکان پذیر نباشد، اگر تنها زندگی می کنید، ممکن است بخواهید ببینید که آیا می توانید بعد از یک رویداد آسیب زا با خانواده یا یک دوست صمیمی زندگی کنید یا خیر. اگر این امکان وجود ندارد، سعی کنید زمان بیشتری را با افراد نزدیک خود بگذرانید یا از طریق تلفن یا از طریق تماس های ویدیویی با آنها در تماس باشید.

به روال خود پایبند باشید

سعی کنید تا جایی که می توانید به روالی که قبل از حادثه آسیب زا داشتید، ادامه دهید، حتی اگر به نظر سخت باشد. بعد از این رویداد ممکن است متوجه شوید که عادات غذایی و ورزش شما تغییر می کند و خوابیدن برایتان سخت است. سعی کنید به طور منظم غذا بخورید و ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید.

به دنبال کمک حرفه ای باشید

برخی از افراد در صورت مشکل می توانند صحبت با پزشک عمومی خود را مفید بدانند. به طور کلی، در ماه اول پس از یک رویداد آسیب زا، جستجوی حمایت بهداشت روانی حرفه ای مفید نیست، مگر اینکه پزشک عمومی شما این را توصیه کند زیرا علائم شما بسیار شدید است.

به احساستان توجه کنید

در چند ماه اول پس از یک رویداد آسیب زا، ممکن است بخواهید به احساس خود در طول زمان توجه کنید. اگر احساس نمی کنید که در حال بهتر شدن هستید، یا اگر شروع به بدتر شدن کردید، باید با پزشک عمومی خود صحبت کنید.

از کارفرمای خود حمایت بخواهید

اگر رویداد آسیب زا را به عنوان بخشی از شغل خود تجربه کرده اید، ممکن است محل کار شما سیستم های پشتیبانی برای کمک به شما داشته باشد. اگر رویداد آسیب زا را خارج از محل کار تجربه کرده اید، ممکن است بخواهید به کارفرمای خود اطلاع دهید تا بتواند از شما حمایت کند. این می تواند به سادگی به آنها بگویید که چه اتفاقی افتاده است تا آنها بتوانند از احساس شما آگاه شوند. می‌توانید از آن‌ها بخواهید تنظیماتی را در نحوه کار شما انجام دهند، مانند اطمینان از اینکه در معرض آسیب‌های روحی بیشتر یا استرس شدید قرار نگیرید، یا ساعات کاری خود را تنظیم کنند.

مراقب باشید

پس از یک رویداد آسیب زا، افراد بیشتر در معرض تصادف هستند. در اطراف خانه و هنگام رانندگی مراقب باشید. سعی کنید از نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر غیرقانونی پس از یک رویداد آسیب زا به عنوان راهی برای مقابله استفاده نکنید. در حالی که آنها می توانند در کوتاه مدت احساس بهتری در شما ایجاد کنند، اما در بلند مدت به بهبودی شما کمکی نمی کنند.

از رسانه ها دوری کنید

پس از تجربه یک رویداد آسیب زا، تماشای یا خواندن مطالب زیادی در مورد آن در رسانه های اجتماعی یا اخبار می تواند وسوسه انگیز باشد. این امر به ویژه در مورد رویدادهای با مشخصات بالاتر مانند حملات تروریستی یا بلایای طبیعی صادق است. با این حال، بهتر است از تماشا کردن، گوش دادن یا خواندن بسیاری از رسانه های مرتبط با رویداد خودداری کنید، به خصوص اگر زمانی که این کار را انجام می دهید باعث ناراحتی شما می شود.

چه زمانی باید به دنبال کمک حرفه ای باشم؟

هر کس با تجربیات آسیب زا به طور متفاوتی برخورد می کند. بسیاری از افراد با حمایت خانواده، دوستان و محل کار خود می توانند پس از یک رویداد آسیب زا بهبود یابند.

حتی زمانی که از یک رویداد آسیب زا بهبود یافته اید، احتمالاً آن را فراموش نخواهید کرد. ممکن است هنوز در مورد آن احساسات منفی داشته باشید یا هر از گاهی فکر کردن به آن ناراحت کننده باشد. با این حال، این احساسات نباید طاقت فرسا باشند یا شما را از لذت بردن از زندگی بازدارند.

شما باید از پزشک عمومی خود کمک بخواهید اگر:

• علائم شما بسیار بد شده است
• به نظر نمی رسد که آنها بهتر شوند

اگر علائم شما بسیار بد است و بعد از یک ماه تأثیر قابل توجهی بر زندگی شما می گذارد، باید با پزشک عمومی خود صحبت کنید.

اگر علائم شما چندان بد نیست اما بیش از سه ماه ادامه داشته است، باید با پزشک عمومی خود صحبت کنید.

اگر دچار PTSD شوم چه کاری باید انجام دهم؟

اقلیت مهمی از افرادی که یک رویداد آسیب زا را تجربه می کنند به PTSD مبتلا می شوند. این یک وضعیت جدی سلامت روان است.

افراد مبتلا به PTSD ممکن است مشکلات اولیه شدیدتری داشته باشند و افکار و احساسات ناراحت کننده آنها به خودی خود از بین نخواهند رفت. آنها می توانند زندگی خود را مانند گذشته برای فرد دشوار کنند.

کمک حرفه ای برای استرس پس از سانحه در دسترس است؟

اگر یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده اید و مشکلات مداوم دارید، پزشک عمومی شما ممکن است شما را به یک متخصص که در کمک به افراد برای مقابله با تروما متخصص است ارجاع دهد.

تعدادی درمان مختلف برای کمک به درمان PTSD وجود دارد. اینها شامل روان درمانی، درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما (TF-CBT) و حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (EMDR) است. همچنین اگر متوجه شده اید که درمان های دیگر موثر نیستند، ممکن است به شما داروهای ضد افسردگی پیشنهاد شود.

آیا پزشک می تواند دارویی برای کمک به من تجویز کند؟

گاهی اوقات پس از یک تروما، دارو می تواند مفید باشد، اما همچنان مهم است که به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید تا وضعیت شما را بررسی کند.

داروهای خواب آور

اگر به دنبال یک رویداد آسیب زا برای خوابیدن مشکل دارید، ممکن است پزشک برای شما داروی خواب تجویز کند. این موارد فقط برای مدت کوتاهی به شما پیشنهاد می شود و راه حل دائمی نیستند.

اگر پس از یک رویداد آسیب زا دچار PTSD یا بیماری دیگری مانند افسردگی شدید، ممکن است داروهای دیگری مانند داروهای ضد افسردگی به شما پیشنهاد شود.

چگونه می توانم از فردی که یک رویداد آسیب زا را تجربه کرده است حمایت کنم؟

موارد زیر می تواند به حمایت از فردی که دچار آسیب روحی شده است کمک کند:

• در کنارشان باشید: به آنها پیشنهاد دهید با یکدیگر وقت بگذرانید. اگر آن‌ها نمی‌خواهند شما را ببینند، می‌تواند به آنها کمک کند که بدانند اگر نظرشان تغییر کند، شما همچنان آنجا خواهید بود. در حالی که باید از آزار دادن آنها پرهیز کنید، ممکن است تشویق آنها برای پذیرش حمایت شما مفید باشد.
• گوش دهید: اگر نمی خواهند آنها را برای اشتراک گذاری تحت فشار قرار ندهید. اگر می‌خواهند صحبت کنند، سعی کنید تجربیات خود را به اشتراک نگذارید و فقط گوش بدهید.
• سؤالات کلی بپرسید: اگر سؤال می کنید، سعی کنید آنها را کلی و غیر قضاوتی بپرسید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید بپرسید "آیا با شخص دیگری در این مورد صحبت کرده اید؟" یا "آیا می توانم به شما کمک کنم تا حمایت بیشتری پیدا کنید؟"
• کمک عملی ارائه دهید: ممکن است مراقبت از خود و رعایت یک روال روزانه برای آنها بیشتر یک مشکل باشد. کمکی مانند تمیز کردن یا تهیه یک وعده غذایی ارائه دهید.

باید سعی کنید از:

• به آنها بگویید که می‌دانید چه احساسی دارند: حتی اگر چیزی مشابه را تجربه کرده باشید، مردم موقعیت‌ها را بسیار متفاوت تجربه می‌کنند. مقایسه کردن می تواند مفید نباشد.
• به آنها بگویید خوش شانس هستند که زنده هستند: افرادی که رویدادهای آسیب زا را تجربه کرده اند اغلب احساس خوش شانسی نمی کنند. اغلب، اگر دیگران مرده باشند، می توانند به خاطر زنده بودن احساس گناه کنند.
• به حداقل رساندن تجربه آنها: از پیشنهاد دادن این موضوع که ممکن است بدتر باشد خودداری کنید، حتی اگر سعی دارید حال آنها را بهتر کنید. این می تواند باعث شود افراد احساس کنند که تجربیات آنها موجه نیست.
• ارائه پیشنهادات غیر مفید: از دادن پیشنهادات خودداری کنید، حتی اگر متوجه شده اید که در گذشته برای شما مفید بوده است. افراد بسیار متفاوت هستند و اغلب ممکن است آنچه را که شما پیشنهاد می کنید قبلاً امتحان کرده باشند.

چگونه می توانم یک کارفرمای حامی باشم؟

گاهی اوقات اتفاقات آسیب زا در زمانی که افراد در محل کار هستند رخ می دهد. همانطور که قبلا ذکر شد، برخی از مشاغل باعث می شوند افراد بیشتر در معرض یک رویداد آسیب زا باشند. برخی از افراد خارج از محل کار حوادث آسیب زا را تجربه می کنند، اما در حین بهبودی از یک محیط کاری حمایتی بهره مند می شوند.

اگر یک فرد یا تعدادی از افرادی که برای شما کار می‌کنند، یک رویداد آسیب‌زا را تجربه کرده‌اند، می‌توانید کارهایی را برای حمایت از آنها انجام دهید:

• صحبت در مورد آنچه اتفاق افتاده است: اگر رویداد آسیب زا در محل کار اتفاق افتاده باشد، می تواند به صحبت آشکار در مورد آن رویداد کمک کند. همچنین می‌تواند کمک کند به افرادی که برای شما کار می‌کنند بگویید در صورت مشکل از کجا می‌توانند به دنبال حمایت باشند.
• استخدام فرد جدید: با فرد یا افرادی که استخدام می کنید در مورد وضعیت آنها صحبت کنید. این می تواند به شما کمک کند تا دریابید که آیا آنها پشتیبانی مورد نیاز خود را دارند یا خیر؛ و متوجه هرگونه تغییر در آنها شوید. اگر مشکوک هستید که کسی حالش خوب نیست، از پذیرفتن «من خوبم» به عنوان پاسخ احتیاط کنید.
• ایجاد یک جو حمایتی: تشویق روابط مثبت در تیم ها می تواند از جو مثبت در محل کار حمایت کند. همچنین می توانید کارکنان را تشویق کنید تا در هر کارگاهی شرکت کنند یا از سیستم های پشتیبانی موجود برای آنها استفاده کنند.
• ایجاد تنظیمات معقول: با کارمند یا کارمندان خود صحبت کنید تا دریابید که چه تنظیمات معقولی در محل کار ممکن است آنها را راحت تر کند. این می تواند شامل مواردی مانند ساعات کاری انعطاف پذیر یا تغییرات کوچک در محیط کار باشد. همیشه به جای اینکه فرض کنید می دانید چه چیزی مفید است، بپرسید که به چه چیزی نیاز دارند.

همه این اقدامات می تواند تأثیر مثبتی بر رفاه کارکنان داشته باشد.