به گزارش سلامت نیوز به نقل از tomsguide، داشتن خواب کافی برای سلامت جسمی و روانی ما حیاتی است و کمبود خواب می‌تواند منجر به علائمی مانند خستگی، تحریک‌پذیری، احساس گیجی و سردرد شود.
اما اگر شما قصد دارید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب توصیه‌شده برای بزرگسالان سالم را داشته باشید ولی به طور طبیعی فقط ۶ ساعت می‌خوابید چه؟
خب، شما تنها نیستید. طبق یک نظرسنجی گالوپ که در سال ۲۰۲۴ منتشر شد، در سال ۲۰۲۳، ۵۳٪ از آمریکایی‌ها اعلام کردند که بین ۶ تا ۷ ساعت در شب می‌خوابند و ۲۰٪ هم گفتند ۵ ساعت یا کمتر می‌خوابند.
در میان پاسخ‌دهندگان، تنها ۳۶٪ از زنان و ۴۸٪ از مردان گفتند که میزان خواب موردنیازشان را دریافت می‌کنند.
دلایل بیدار شدن پس از ۶ ساعت خواب
به گفته دکتر لیا کیلور، روانشناس بالینی مجاز که در حوزه خواب و تروما تخصص دارد، بیدار شدن پس از ۶ ساعت خواب می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. سه دلیل رایج عبارتند از:
۱. استرس و اضطراب
سلامت روانی تأثیر زیادی بر کیفیت خواب دارد. استرس، اضطراب یا فعالیت بیش از حد ذهن می‌تواند باعث شود مغز قبل از آمادگی بدن برای بیداری، هوشیار شود.
دکتر کیلور می‌گوید: «یکی از رایج‌ترین دلایلی که در بیمارانم می‌بینم، اختلالات درمان‌نشده روانی مانند اضطراب، افسردگی یا تروماست.»
ایجاد یک روتین آرام‌بخش قبل از خواب و استفاده از مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
۲. عادات بد خواب (بهداشت خواب ضعیف)
دکتر کیلور توضیح می‌دهد که «بی‌نظمی در زمان خواب، خوردن وعده‌های سنگین قبل از خواب، نور زیاد، صداهای مزاحم، دمای نامناسب اتاق، مصرف الکل و کافئین همگی می‌توانند خواب را مختل کنند.»
بررسی عادات روزمره و اصلاح رفتارهای اشتباه، مانند نخوردن غذاهای قندی پیش از خواب، می‌تواند مفید باشد.
۳. اختلال در ریتم شبانه‌روزی بدن
به گفته دکتر پاملا والترز، روانپزشک و مشاور، تغییرات طبیعی در ساعت زیستی بدن با افزایش سن باعث می‌شود زودتر بخوابیم و زودتر بیدار شویم.
افزایش زودهنگام هورمون کورتیزول نیز می‌تواند فرد را زودتر از خواب بیدار کند. ضعف در نیروی خواب نیز ممکن است مانع ورود بدن به یک چرخه خواب کامل دیگر شود.
آیا ۶ ساعت خواب کافی است؟
میزان نیاز به خواب در طول زندگی تغییر می‌کند، اما بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.به گفته دکتر کاترین دارلی، کارشناس خواب طبیعی، «این میزان در یک منحنی نرمال قرار می‌گیرد، برخی افراد به ۸.۵ ساعت و برخی به ۷.۵ ساعت خواب نیاز دارند.»مهم‌ترین نکته این است که بدانید بدن خودتان چه مقدار خواب نیاز دارد.
اگر بعد از ۶ ساعت خواب احساس خواب‌آلودگی، عدم تمرکز یا تحریک‌پذیری می‌کنید، این نشانه‌ی خواب ناکافی و غیرترمیمی است.همچنین کیفیت خواب نیز به اندازه کمیت آن اهمیت دارد. خواب سبک یا منقطع، حتی اگر زمان آن کافی به نظر برسد، نمی‌تواند نیاز بدن به بازسازی را تأمین کند.
چگونه خواب شبانه‌ی بهتری داشته باشیم؟
برای داشتن خواب بهتر می‌توانید از این روش‌ها استفاده کنید:
-
برنامه خواب منظم داشته باشید:هر روز در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید تا ریتم شبانه‌روزی شما تنظیم شود.
-
مصرف کافئین را محدود کنید: مصرف کافئین باید به ساعات اولیه روز محدود شود، چرا که می‌تواند تا ۱۰ ساعت در بدن باقی بماند.
-
محیط خواب ایده‌آلی ایجاد کنید: اتاق خواب باید تاریک، ساکت و خنک باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم، حذف نور آبی، و حفظ دمای بین ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتی‌گراد توصیه می‌شود. داشتن یک تشک مناسب، بالش خوب و استفاده از وسایل کمکی مانند گوش‌گیر در صورت لزوم می‌تواند کیفیت خواب را افزایش دهد.
