به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، یکی از چالش‌برانگیزترین تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند کاهش کالری دریافتی باشد. بسیاری از غذاهای کم‌کالری می‌توانند باعث شوند که بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی و سیری نداشته باشید. با این حال، غذاهای مغذی زیادی وجود دارند که هم سیرکننده و هم کم‌کالری هستند. در این مطلب به تعدادی از خوراکی‌های کم‌کالری که به طرز شگفت‌آوری سیرکننده‌اند اشاره شده است.
- جوی دوسر: جوی دوسر می‌تواند یک افزودنی عالی به رژیم غذایی روزانه شما باشد. این‌خوراکی نه‌تنها کالری کمی دارد، بلکه سرشار از پروتئین و فیبر است که می‌تواند احساس سیری را در شما حفظ کند.
- ماست یونانی: اگرچه اعداد دقیق بین برندها و طعم‌ها متفاوت است، اما یک وعده یک فنجانی (245گرمی) ماست یونانی بدون چربی حدود 150کالری و 25گرم پروتئین فراهم می‌کند.
- تخم‌مرغ: تخم‌مرغ بسیار مغذی است، زیرا کالری کمی دارد اما سرشار از بسیاری از مواد مغذی حیاتی است. یک تخم‌مرغ بزرگ تقریبا 72کالری، 6گرم پروتئین و طیف وسیعی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم را دارد.
- سیب‌زمینی: سیب‌زمینی‌ها اغلب به‌دلیل ارتباطشان با سیب‌زمینی سرخ‌کرده و چیپس سیب‌زمینی، ناسالم و مضر تلقی می‌شوند. با این حال، حقیقت این است که سیب‌زمینی می‌تواند سیرکننده و بخش مهمی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی باشد. یک سیب‌زمینی متوسط پخته شده با پوست حاوی 161کالری است، همچنین 4گرم پروتئین و فیبر دارد.
- گوشت بدون چربی: گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ، بوقلمون و برش‌های کم‌چرب گوشت قرمز کالری کمی دارند اما سرشار از پروتئین هستند. به‌عنوان مثال، 113گرم سینه مرغ پخته شده حاوی حدود 163کالری و 32گرم پروتئین است.
- حبوبات: به‌دلیل محتوای بالای پروتئین و فیبر، حبوباتی مانند لوبیا، نخودفرنگی و عدس می‌توانند به طرز باورنکردنی سیرکننده باشند.
نظر شما