به گزارش سلامت نیوز به نقل از jamanetwork طبق تحقیقات جدید، پیاده‌روی طولانی می‌تواند هم کمردرد مزمن را درمان کند و هم به پیشگیری از کمردرد مزمن کمک کند. اکنون یک مطالعه تازه مبتنی بر جمعیت در نروژ که در ۱۳ ژوئن ۲۰۲۵ در مجله JAMA Network Open (https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.15592) منتشر شده، نشان داد افرادی که به طور متوسط بیش از ۷۸ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کنند، خطر ابتلا به کمردرد مزمن را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهند، حتی اگر فقط یک قدم زدن آهسته باشد.

درد کمر یکی از عوامل اصلی ناتوانی در سراسر جهان است، اما برخلاف آنچه ممکن است به شما القا شده باشد، راه‌حل برای بسیاری از افراد صرفاً اصلاح وضعیت بدن نیست. یک صندلی ارگونومیک گران‌قیمت، به پای حرکت ساده و معمولی نمی‌رسد. دستورالعمل‌های مربوط به کمردرد عموماً فعالیت بدنی را توصیه می‌کنند؛ با این حال، ارتباط خاص بین کمردرد و راه رفتن به‌تازگی در حال آشکار شدن است. در سال ۲۰۲۴، یک کارآزمایی تصادفی شده شاهددار نشان داد که پیاده روی پنج بار در هفته به مدت حداقل ۳۰ دقیقه میتواند بطور مؤثر از عود کردن کمردرد مزمن غیراختصاصی جلوگیری کند.

تحقیقات جدید محققین در نروژ نشان میدهد که پیاده روی های طولانی تر ممکن است خطر ابتلا به کمردرد را کاهش دهد. این مطالعه داده های مرتبط با سلامت بیش از ۱۱ هزار بزرگسال در نروژ را طی چند سال بررسی کرده است. شرکت کنندگان به مدت یک هفته کامل، شتاب سنجی روی ران راست و کمر خود نصب کردند تا میزان و سرعت پیاده روی روزانه شان اندازه گیری شود. در این پژوهش، کمردرد مزمن به دردی اطلاق شد که بیش از سه ماه طول کشیده باشد.

در طول سال‌ها، افرادی که به طور میانگین بین ۷۸ تا ۱۰۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، ۱۳ درصد کمتر از کسانی که کمتر از ۷۸ دقیقه در روز راه می‌رفتند، در معرض خطر ابتلا به کمردرد مزمن بودند. علاوه بر این، افرادی که بیش از ۱۰۰ دقیقه در روز پیاده‌روی می‌کردند، ۲۳ درصد کمتر از کسانی که روزانه کمتر از ۷۸ دقیقه راه می‌رفتند، با این خطر مواجه بودند. افرادی که با شدت بیشتری پیاده‌روی می‌کردند نیز از مزایایی برخوردار بودند، اما این تأثیرات کمتر چشمگیر بود.

نویسندگان این مقاله، به رهبری رایان حدادج، دانشمند سلامت از دانشگاه علوم و فناوری نروژ، می‌نویسند: «یافته‌های ما نشان می‌دهد که حجم (مدت زمان) پیاده‌روی روزانه در کاهش خطر ابتلا به کمردرد مزمن، از میانگین شدت (سرعت) پیاده‌روی مهم‌تر است. سبک‌های زندگی کم‌تحرک امروزی تأثیرات منفی زیادی بر سلامت انسان دارند و مطالعات متعدد نشان می‌دهد که برای مقابله با عوارض نشستن‌های طولانی‌مدت، باید بیشتر حرکت کنیم.

پیاده‌روی‌های طولانی می‌تواند به شما کمک کند وزن سالمی داشته باشید، خلاقیت‌تان را افزایش دهد، از مغزتان در برابر پیری محافظت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد، خطر سرطان را کاهش دهد و حتی سال‌هایی به عمرتان بیفزاید. به گفته حدادج و همکارانش، ارتباط بین پیاده‌روی و کمردرد «هنوز تا حد زیادی ناشناخته است». یافته‌های معدودی که در اختیار داریم نشان می‌دهد پیاده‌روی یک درمان نادیده گرفته‌شده برای کمردرد است.»

بیش از دو هزار سال پیش، بقراط، که به عنوان پدر پزشکی مدرن شناخته می‌شود، پیش‌بینی کرد: «پیاده‌روی، بهترین داروی انسان است.»