به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا، با عبور از مرز ۵۰ سالگی، بسیاری از نیازهای تغذیه‌ای بدن زنان دستخوش تغییر می‌شود؛ تغییری که اگر نادیده گرفته شود، می‌تواند سلامت را به خطر بیندازد. یکی از مواردی که متخصصان نسبت به آن هشدار می‌دهند، مصرف بیش از اندازه مکمل آهن است.
کیتی داد، متخصص تغذیه سالمندی، در این‌باره می‌گوید: «زنان پیش از یائسگی، به‌دلیل از دست دادن خون در دوران قاعدگی، به آهن بیشتری نیاز دارند. اما پس از یائسگی این نیاز به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. با این حال، بسیاری از زنان همچنان مکمل‌های آهن با دُز بالا مصرف می‌کنند که ممکن است بیش از فایده، ضرر داشته باشد.»
در حالی‌که نیاز روزانه زنان بالای ۵۰ سال به آهن تنها ۸ میلی‌گرم است، بیشتر مکمل‌های موجود در بازار حاوی ۲۵ میلی‌گرم یا بیشتر آهن هستند. مصرف بیش از ۴۵ میلی‌گرم آهن در روز می‌تواند باعث بروز مشکلات گوارشی مانند دل‌درد، یبوست، تهوع، استفراغ و اسهال شود و در موارد شدید، حتی خطر مسمومیت یا مرگ را در پی داشته باشد.
البته این به معنای حذف کامل آهن از رژیم غذایی نیست. مصرف غذاهای طبیعی حاوی آهن مانند گوشت قرمز، عدس، اسفناج و غلات کامل همچنان مهم است، اما مصرف مکمل‌های آهن با دُز بالا باید متوقف شود؛ مگر در صورت تشخیص کم‌خونی یا نیاز خاص پزشکی.
دیگر تغییرات تغذیه‌ای پس از ۵۰ سالگی
نیاز کمتر به آهن تنها بخشی از تغییرات تغذیه‌ای این دوران است. در این سن، نیاز بدن به پروتئین افزایش می‌یابد تا از تحلیل عضلات جلوگیری شود. زنان بالای ۵۰ سال باید روزانه به‌ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، بین ۱.۲ تا ۱.۶ گرم پروتئین دریافت کنند. به‌عنوان مثال، اگر وزنی حدود ۷۵ کیلوگرم دارند، باید روزانه بین ۹۰ تا ۱۲۰ گرم پروتئین مصرف کنند.
از سوی دیگر، برای حفظ سلامت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان، دریافت مواد مغذی زیر ضروری است:
-
ویتامین D: ۶۰۰ واحد بین‌المللی در روز
-
کلسیم: ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز
-
ویتامین B12: ۲.۴ میکروگرم در روز
به گفته متخصصان، با افزایش سن، جذب ویتامین B12 از غذا کاهش می‌یابد. بنابراین، در بسیاری از موارد، دریافت این ویتامین از طریق مکمل یا غذاهای غنی‌شده توصیه می‌شود.
در نهایت، باید توجه داشت که نیازهای تغذیه‌ای فقط به سن بستگی ندارند؛ بلکه وضعیت سلامت، بیماری‌های زمینه‌ای و سبک زندگی نیز در این نیازها مؤثرند. از این رو، بهترین راه برای تعیین نوع و میزان مکمل‌ها، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه است.
زنان بالای ۵۰ سال نباید به‌صورت سرخود به مصرف مکمل‌های آهن با دُز بالا ادامه دهند. در این سن، تمرکز بر نیازهای واقعی بدن، تغذیه متعادل و مشورت با متخصص، کلید حفظ سلامت است.
نظر شما