به گزارش سلامت نیوز به نقل از womenshealthmag، تقریباً از هر ۱۰ آمریکایی، یک نفر به دیابت مبتلا است که بیشتر آنها دیابت نوع ۲ دارند، طبق آمار مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC). مطالعه‌ای تازه نشان می‌دهد که سه تغییر کلیدی در سبک زندگی می‌تواند ریسک ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۳۱ درصد کاهش دهد.

در این مطالعه که در مجله Annals of Internal Medicine منتشر شده، مشخص شد افرادی که این تغییرات را انجام دادند نه تنها ریسک ابتلای کمتری داشتند، بلکه وزن کم کردند و دور کمرشان نیز کاهش یافت.

این تحقیق داده‌های تقریباً ۵۰۰۰ شرکت‌کننده در آزمایش بالینی PREDIMED-Plus را بررسی کرد، بزرگ‌ترین مطالعه تغذیه و سبک زندگی در اروپا. شرکت‌کنندگان بین ۵۵ تا ۷۵ سال داشتند، دچار اضافه وزن یا چاقی بودند و نشانگان متابولیک داشتند، اما دیابت نوع ۲ نداشتند.

افرادی که در گروه مداخله قرار داشتند، باید رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال می‌کردند، روزانه حدود ۶۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کردند و فعالیت بدنی متوسط داشتند. آنها همچنین حمایت حرفه‌ای برای کنترل وزن دریافت کردند. اما گروه کنترل فقط رژیم مدیترانه‌ای داشتند و کالری یا ورزش‌شان محدود یا کنترل نمی‌شد.

نتایج مطالعه

پس از ۶ سال، گروه مداخله ۳۱٪ کمتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند. آنها به طور متوسط ۳.۳ کیلوگرم وزن کم کردند، در حالی که گروه کنترل فقط ۰.۶ کیلوگرم کاهش داشتند. همچنین دور کمر گروه مداخله ۳.۶ سانتی‌متر کاهش یافت، در مقابل ۰.۳ سانتی‌متر در گروه کنترل.

رژیم مدیترانه‌ای چگونه به کاهش ریسک دیابت کمک می‌کند؟

همه شرکت‌کنندگان رژیم مدیترانه‌ای را دنبال کردند که معمولاً سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و پلی‌فنول‌هاست و مصرف چربی‌های اشباع، قند و غذاهای فوق‌فرآوری‌شده را محدود می‌کند. این رژیم به تنظیم قند خون کمک می‌کند و باعث کاهش وزن می‌شود.

فعالیت بدنی متوسط چیست؟

فعالیت بدنی متوسط شامل پیاده‌روی سریع، تمرینات قدرتی و تمرینات تعادلی است؛ یعنی ورزش‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برند اما باعث نفس‌نفس زدن شدید نمی‌شوند.

بهترین روش کاهش کالری

کاهش کالری باید متناسب با سن، سطح فعالیت و هدف وزن هر فرد تنظیم شود. یکی از راهکارهای موثر، کاهش مصرف کالری‌های اضافی مانند نوشیدنی‌های شیرین است. افزودن غذاهای سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر به رژیم می‌تواند احساس سیری بیشتری ایجاد کند و مانع پرخوری شود.

چرا این سه تغییر با هم موثرند؟

دیابت بیماری پیچیده‌ای است و کاهش ریسک آن نیازمند چندین رویکرد است. ترکیب رژیم مدیترانه‌ای، کاهش کالری و فعالیت بدنی متوسط، باعث کاهش ترشح انسولین و سوختن چربی‌ها شده و در نهایت ریسک دیابت را پایین می‌آورد.