منیزیم نقش مهمی در شل کردن عضلات دستگاه گوارش، کاهش نفخ و تنظیم حرکات روده دارد. دکتر جوزف سالهاب، متخصص گوارش آمریکایی، ۵ میوه غنی از منیزیم را معرفی کرده که با مصرف آنها می‌توانید به بهبود هضم و سلامت روده‌ها کمک کنید.

۵ میوه غنی از منیزیم برای بهبود عملکرد گوارش

به گزارش سلامت نیوز به نقل از economictimes، منیزیم یکی از مواد معدنی کلیدی برای عملکرد روان دستگاه گوارش است که اغلب نادیده گرفته می‌شود.دکتر جوزف سالهاب، متخصص گوارش از آمریکا، پیشنهاد می‌کند مصرف میوه‌هایی که منیزیم بالایی دارند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.این میوه‌ها می‌توانند به شل شدن عضلات گوارشی، کاهش نفخ و بهبود حرکات روده کمک کنند.

میوه های غنی از منیزیم

۱. هندوانه

هندوانه علاوه بر آب فراوان، در هر قاچ حدود ۱۰ میلی‌گرم منیزیم دارد.این میوه با آبرسانی به بدن و نرم کردن مدفوع، به ویژه در هوای گرم یا پس از وعده‌های سنگین، به هضم بهتر کمک می‌کند.

۵ میوه غنی از منیزیم برای بهبود عملکرد گوارش

۲. آووکادو

یک عدد آووکادوی متوسط حاوی حدود ۵۸ میلی‌گرم منیزیم است.ترکیب منیزیم، فیبر و چربی‌های سالم در آووکادو باعث کاهش یبوست، حفظ سلامت روده و جذب بهتر مواد مغذی می‌شود. این میوه یکی از بهترین گزینه‌ها برای راحتی گوارش است.

۵ میوه غنی از منیزیم برای بهبود عملکرد گوارش

۳. توت‌ها (تمشک، شاتوت)

توت‌هایی مانند شاتوت و تمشک در هر فنجان حدود ۲۹ میلی‌گرم منیزیم دارند.این میوه‌ها سرشار از فیبر محلول و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و با تغذیه باکتری‌های مفید روده، به تنظیم حرکات روده و سلامت کلی دستگاه گوارش کمک می‌کنند.

۵ میوه غنی از منیزیم برای بهبود عملکرد گوارش

۴. آناناس

در هر فنجان آناناس، حدود ۲۰ میلی‌گرم منیزیم وجود دارد.این میوه همچنین حاوی آنزیمی طبیعی به نام بروملین است که به هضم پروتئین‌ها کمک کرده و التهاب روده را کاهش می‌دهد. آناناس می‌تواند نفخ و ناراحتی‌های گوارشی پس از غذا را کاهش دهد.

۵ میوه غنی از منیزیم برای بهبود عملکرد گوارش

۵. کیوی

کیوی حدود ۱۷ میلی‌گرم منیزیم و آنزیمی به نام اکتینیدین (Actinidin) دارد که در تجزیه پروتئین‌ها نقش دارد.این میوه برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مفید است و به رفع یبوست و هضم روان‌تر غذا کمک می‌کند.

۵ میوه غنی از منیزیم برای بهبود عملکرد گوارش

گنجاندن این میوه‌های خوش‌مزه و مغذی در رژیم غذایی روزانه می‌تواند به شکل طبیعی و مؤثری به سلامت گوارش، رفع یبوست و کاهش نفخ کمک کند.اگر مشکلات مزمن گوارشی دارید، مشاوره با متخصص گوارش توصیه می‌شود.

نظر شما

شما در حال پاسخ به نظر «» هستید.
captcha