به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatthis، چه به دنبال آرامش ذهنی باشید و چه بدنی خوش‌فرم، یوگا برای همه چیزی دارد. این ورزش فوق‌العاده به شما کمک می‌کند تا تنفس خود را با حرکات هماهنگ کنید و تحرک بیشتری به روزتان اضافه کنید. اگر هنوز یوگا را در برنامه کاهش وزن خود جای نداده‌اید، حالا بهترین زمان شروع است.

یوگا و کاهش وزن

شاید یوگا اولین ورزشی نباشد که به ذهن می‌آید وقتی صحبت از کاهش وزن است. اما تحقیقی در مجله Obesity Science & Practice نشان داده که تمرین منظم یوگا می‌تواند شاخص توده بدنی (BMI) را به طور قابل توجهی کاهش دهد. همچنین افرادی که یوگا کار می‌کنند، کمتر دچار هوس خوردن غیرارادی، پرخوری ناشی از استرس و رفتارهای غذایی نامنظم می‌شوند.

راز یوگا برای آب کردن چربی شکم

برخی از حرکات یوگا به طور خاص عضلات شکم را تقویت و شکل می‌دهند، بدون اینکه نیاز به انعطاف‌پذیری بسیار بالا داشته باشید. اما یادتان باشد، فقط انجام یوگا کافی نیست و باید سبک زندگی سالمی هم داشته باشید.

جسی زاکر، مربی شخصی و مدرس یوگا، می‌گوید:«برای کاهش چربی شکم باید رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس و خواب کافی داشته باشید. نمی‌توان فقط چربی یک ناحیه خاص بدن را هدف گرفت، اما این حرکات یوگا به تقویت عضلات شکم و مرکز بدن کمک می‌کنند و چون چند گروه عضلانی را درگیر می‌کنند، ضربان قلب را بالا می‌برند و کالری بیشتری می‌سوزانند.»

۶ حرکت یوگا برای آب کردن چربی شکم

۱. حرکت قایق (Boat Pose)

حرکت قایق روی زمین انجام می‌شود، به طوری که بدن و پاها به شکل حرف «V» از زمین بلند شده‌اند.

• بنشینید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشند.

• دست‌ها را پشت ران‌ها قرار دهید برای حمایت.

• کمی به عقب خم شوید و حالت صاف بدنتان را حفظ کنید.

• پاها را از زمین بلند کنید تا بدن به شکل V درآید.

• دست‌ها را مستقیم به جلو بکشید.

• ۳ ست، هر ست ۳۰ ثانیه نگه دارید.

• برای تمرین پیشرفته، از حالت قایق به حالت بدن توخالی بروید و دوباره برگردید. ۳ ست ۱۰ تکرار.

۲. حرکت پلانک (Plank Pose)

حرکت پلانک تمام عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند و همزمان قسمت‌های بالایی و پایینی بدن را نیز قوی می‌کند.

• دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.

• با انگشتان دست فشار دهید و بازوها را به سمت زیر بغل جمع کنید.

• پاها را به عرض لگن باز کنید.

• عضلات شکم و باسن را منقبض کنید و پاها را به سمت بالا بکشید.

• ۳ ست، هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه نگه دارید.

۳. پلانک جانبی (Side Plank Pose)

این حرکت تعادل و عضلات کناری شکم (عضلات مایل) را هدف می‌گیرد.

• به پهلو دراز بکشید و آرنج را زیر شانه قرار دهید.

• پاها را روی هم بگذارید.

• باسن را از زمین بلند کنید تا بدن صاف شود.

• ۳ ست، هر ست ۲۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر طرف.

۴. حرکت پل (Bridge Pose)

این حرکت که بیشتر برای کشش ستون فقرات و باسن شناخته شده، عضلات شکم را نیز فعال می‌کند.

• به پشت دراز بکشید، زانوها خم و پاها به عرض لگن روی زمین باشند.

• با فشار روی پاشنه‌ها، باسن را بالا ببرید تا بدن خطی مستقیم از سر تا پاشنه‌ها بسازد.

• باسن را منقبض و ۳۰ ثانیه نگه دارید.

• ۳ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۲ تکرار.

۵. حرکت صندلی (Chair Pose)

این حرکت کل بدن را درگیر و عضلات شکم را تقویت می‌کند.

• بایستید، پاها به عرض لگن باز، دست‌ها کنار بدن.

• نفس بکشید و دست‌ها را بالا ببرید.

• بازدم را انجام دهید و زانوها را خم کرده و باسن را عقب ببرید، مثل اینکه روی صندلی نشسته‌اید.

• سینه را بالا نگه دارید.

• ۳ ست، هر ست ۳۰ تا ۴۵ ثانیه نگه دارید.

۶. حرکت کبرا با بالا بردن (Cobra Pose With Lift)

این حرکت عضلات پایین شکم را تقویت کرده و سلامت ستون فقرات را حمایت می‌کند.

• به شکم روی زمین دراز بکشید، پاها صاف پشت شما.

• دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید و پیشانی روی زمین باشد.

• نفس بکشید و با فشار دادن پاها و ران‌ها روی زمین، سینه را از زمین بلند کنید و شانه‌ها را به عقب بچرخانید.

• سینه را بالا نگه داشته و شکم را منقبض کنید.

• ۲ ست، هر ست ۱۰ تا ۱۲ ثانیه نگه دارید.

این حرکات را می‌توانید روزانه یا چند بار در هفته انجام دهید تا نتایج بهتر و مستمر داشته باشید. یادتان باشد همراه با یوگا، تغذیه سالم، خواب کافی و مدیریت استرس کلید موفقیت شما در کاهش چربی شکم است.