به گزارش سلامت نیوز به نقل از healthshots،ما معمولاً تا زمانی که مفاصل‌مان درد نگیرند، اهمیت‌شان را فراموش می‌کنیم. خشکی صبحگاهی، صدای تق‌تق زانو هنگام بالا رفتن از پله یا درد مبهم بعد از نشستن طولانی‌مدت، همه نشانه‌هایی هستند که بدن از طریق آنها به ما هشدار می‌دهد: وقت مراقبت از مفاصل‌تان رسیده است.
دلیل درد مفاصل چیست؟
مفاصل نقاط اتصال استخوان‌ها هستند و توسط غضروف، رباط‌ها، عضلات و مایع مفصلی (سینوویال) محافظت می‌شوند. با گذشت زمان و تحت تأثیر عواملی مثل ساییدگی، التهاب، کم‌تحرکی یا آسیب‌ها، مفاصل ممکن است دچار مشکلات زیر شوند:
-
درد
-
تورم
-
خشکی
-
کاهش انعطاف و حرکت
۶ توصیه مهم برای حفظ سلامت مفاصل
1. تحرک ملایم داشته باشید
حرکت کردن مثل غذا برای مفاصل است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا یا دوچرخه‌سواری باعث بهبود گردش خون و کاهش خشکی مفاصل می‌شوند. از حرکات ناگهانی و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
2. وزن‌تان را متعادل نگه دارید
هر ۱ کیلوگرم اضافه‌وزن، معادل ۴ کیلو فشار بیشتر روی زانوهاست. حتی کاهش اندک وزن، تأثیر زیادی در کاهش درد مفاصل دارد.
3. غذاهای مفصل‌دوست مصرف کنید
- ماهی، گردو، بذر کتان = سرشار از امگا ۳
- سبزی‌های برگ‌دار + لبنیات + نور خورشید = ویتامین D و کلسیم
- میوه و سبزی‌های رنگارنگ = آنتی‌اکسیدان
- آب کافی بنوشید تا غضروف‌ها نرم بمانند.
4. عضلات‌تان را تقویت کنید
عضلات قوی‌تر مثل کمک‌فنر برای مفاصل هستند. تمرین‌های زیر می‌توانند به حمایت از مفاصل کمک کنند:
-
بالا بردن پا
-
تکیه به دیوار (Wall sit)
-
تمرین با کش مقاومتی
5. علائم اولیه درد مفصل را نادیده نگیرید
درد، تورم یا خشکی مداوم نشانه‌ای از شروع آرتروز یا اختلالات دیگر است. پیگیری به‌موقع می‌تواند از پیشرفت مشکل جلوگیری کند.
6. اصلاح وضعیت بدن
حالت نشستن، ایستادن یا خوابیدن اشتباه می‌تواند مفاصل را تحت فشار قرار دهد.
-
میز و صندلی ارگونومیک استفاده کنید.
-
صاف بنشینید.
-
در طول روز چند بار حرکات کششی انجام دهید.
دکتر آرورا می‌گوید:«تجربه‌ام نشان داده تغییرات ساده ولی منظم، مثل پیاده‌روی روزانه، کمپرس گرم، رژیم غذایی مغذی و تمرینات تقویتی، می‌تواند به طرز چشمگیری درد مفاصل را کاهش دهد.»
نظر شما