به گزارش سلامت نیوز به نقل از BMJ، با افزایش سن، خواب باکیفیت شبانه دشوارتر می‌شود. شایع‌ترین اختلال خواب در افراد میانسال و سالمند، بی‌خوابی مزمن است، اختلالی که برای بسیاری حدوداً سه سال ادامه دارد و باعث شب‌های بی‌خوابی طولانی می‌شود.
یک مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که نوعی ورزش آرام و محبوب، می‌تواند در بهبود خواب به اندازهٔ بهترین درمان بی‌خوابی مؤثر باشد.
تای‌چی در برابر درمان شناختی–رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I)
پارکو سیو، فیزیولوژیست ورزشی دانشگاه هنگ‌کنگ، همراه با همکارانش اثربخشی تای‌چی را با درمان استاندارد بی‌خوابی یعنی درمان شناختی–رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) مقایسه کردند.
تای‌چی (هنر رزمی ملایم چینی که به «مدیتیشن در حرکت» معروف است) میلیون‌ها طرفدار دارد و پیش‌تر نیز نشان داده شده که می‌تواند به خواب و سلامت روان کمک کند.
جزئیات مطالعه
-
تعداد شرکت‌کنندگان: ۲۰۰ نفر بالای ۵۰ سال
-
همگی مبتلا به بی‌خوابی مزمن
-
محل انجام پژوهش: هنگ‌کنگ
-
گروه‌ها: ۱۰۰ نفر CBT-I ، ۱۰۰ نفر تای‌چی
-
دوره درمان: ۲۴ جلسه یک‌ساعته، دو بار در هفته، طی سه ماه
-
سبک تای‌چی: فرم ۲۴ یانگ
نتایج کوتاه‌مدت و بلندمدت
در پایان سه ماه، گروه CBT-I کاهش بیشتری در شدت بی‌خوابی نشان داد. اما پس از ۱۵ ماه، گروه تای‌چی به همان میزان بهبود رسید و از نظر موارد زیر با گروه CBT-I برابر شد:
-
کیفیت و مدت خواب
-
سلامت روان
-
کیفیت زندگی
-
فعالیت بدنی
چرا تای‌چی در بلندمدت مؤثرتر به نظر می‌رسد؟
از ۸۵ نفر حاضر در پیگیری ۱۵ ماهه، ۳۱ نفر تمرین تای‌چی را ( حتی با دفعات کمتر) ادامه داده بودند.در مقابل، تنها ۱۳ نفر از شرکت‌کنندگان گروه CBT-I از مهارت‌های درمانی خود استفاده می‌کردند.
این موضوع نشان می‌دهد که تای‌چی به دلیل سادگی، در دسترس‌بودن و قابلیت انجام مداوم، در بلندمدت نتیجهٔ بهتری به همراه دارد.
چرا مدیریت بی‌خوابی اهمیت دارد؟
بی‌خوابی مزمن خطر مشکلات زیر را افزایش می دهد:
-
بیماری قلبی
-
اختلالات روانی
-
کاهش عملکرد شناختی
CBT-I همچنان مؤثرترین درمان علمی است، اما:
-
نیاز به درمانگر متخصص دارد
-
دسترسی به آن ممکن است دشوار یا پرهزینه باشد
به همین دلیل، تای‌چی می‌تواند یک گزینه تکمیلی مناسب، ساده و مقرون‌به‌صرفه باشد.
نظر شما