به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، فصل سرما همیشه با افزایش سرماخوردگی، آنفلوآنزا و عفونتهای ویروسی تنفسی همراه است؛ نه به این دلیل که سرما ویروس میسازد، بلکه چون سبک زندگی ما در این فصل به نفع ویروسها تغییر میکند: کمتر تحرک داریم، بیشتر در فضاهای بسته میمانیم، نور خورشید کمتر میشود و الگوی تغذیهمان به هم میریزد.
در چنین شرایطی اگر سیستم ایمنی تضعیف شود، نخستین قربانیاش دستگاه تنفسی خواهد بود. در این شرایط لازم است قبل از بیمار شدن، به فکر تقویت درست و اصولی سیستم ایمنی باشیم.
سیستم ایمنی را در طول سال تقویت کنید
زهرا اولادی، کارشناس تغذیه و رژیمدرمانی میگوید: «رعایت تغذیه مناسب، خواب کافی، تحرک داشتن و مدیریت استرس در پاییز و زمستان همچنان بدن را مقاوم و از ابتلا به بیماریها پیشگیری میکند.»
خواب را دستکم نگیرید
خواب ناکافی، یکی از قویترین عوامل تضعیفکننده سیستم ایمنی است. حتی چند شب خواب کمتر از 6تا 7ساعت میتواند تولید آنتیبادیها را کاهش دهد، التهاب بدن را بالا ببرد، توان دفاعی بدن را کاهش و احتمال ابتلا به عفونتهای ویروسی مثل سرماخوردگیها را افزایش دهد.
پروتئین فقط برای عضلهسازی نیست
اولادی میگوید:« پروتئین فقط برای عضلهسازی نیست؛ بخش مهمی از ساختار سیستم ایمنی به آن وابسته است. آنتیبادیها و بسیاری از سلولهای دفاعی بدن از پروتئین ساخته میشوند. رژیمی که پروتئین کافی ندارد، حتی اگر سرشار از میوه و سبزی باشد، ایمنی برای بدن ایجاد نمیکند. تخممرغ، حبوبات پخته، لبنیات تازه کمچرب، گوشت قرمز، مرغ و ماهی اگر در حد تعادل اما منظم مصرف شوند، پایه دفاعی بدن را در فصل سرما تقویت میکنند.»
ویتامینی که کمبودش در زمستان تشدید میشود
در فصل زمستان، کاهش نورخورشید باعث افت سطح ویتامین D در بسیاری از افراد میشود. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم پاسخ ایمنی دارد و کمبود آن با افزایش عفونتهای تنفسی مرتبط دانسته شده است. بسیاری از متخصصان، مصرف این ویتامین در دوزهای پایین را ایمن میدانند. چراکه معتقدند بیش از 90درصد ایرانیها کمبود ویتامین D دارند و حتما باید مکمل مصرف کنند.
تحرک بدنی در سرما حذف نشود
ورزشهای سبک خانگی، پیادهروی (روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه) و حرکات کششی، گردش سلولهای ایمنی را بهبود میدهند و به تنظیم خوابشبانه و کاهش استرس کمک میکنند.
مراقب استرس مزمن باشید
استرس مزمن با افزایش هورمون کورتیزول، سیستم ایمنی بدن را فرسوده میکند و توان آن برای ترمیم و مقابله با بیماریها را کاهش میدهد. اولادی میگوید: «حتی اقدامهای سادهای مثل محدود کردن مواجهه با اخبارمنفی، تمرین تنفسعمیق یا حمام آبگرم میتوانند در کاهش استرس مؤثر باشند.»
ویتامینی که درست جا نیفتاده است
ویتامین C سرماخوردگی را درمان نمیکند اما کمبودش میتواند طول و شدت بیماری را افزایش دهد. متخصصان میگویند دریافت ویتامین C از منابع غذایی بسیار مؤثرتر از مصرف دوزهای بالای مکمل آن است. زیادهروی در مصرف مکملها نهتنها فایده ندارد، بلکه گاهی مضر است. مرکباتی مثل پرتقال، نارنگی، لیموشیرین و کیوی، فلفلدلمهای و سبزیهای تازه مثل جعفری از منابع خوب ویتامین C هستند.
نظر شما