به گزارش سلامت نیوز به نقل از moneytalksnews، همه ما میخواهیم زندگی طولانیتر و شادتری داشته باشیم. به همین دلیل سعی میکنیم آب کافی بنوشیم، خواب منظم داشته باشیم و غذاهای سالمتری انتخاب کنیم.
اما گاهی حتی بهترین نیتها هم میتوانند نتیجه معکوس بدهند و برخی ترندهای محبوب سلامتی، در عمل آسیبزا باشند.
مشکل اینجاست که توصیههای سلامت اغلب بدون در نظر گرفتن شرایط فردی ارائه میشوند؛ چیزی که برای یک ورزشکار حرفهای مفید است، ممکن است برای فرد عادی مناسب نباشد.
در ادامه، چند عادت رایج سلامت را میبینید که اگر بدون آگاهی دنبال شوند، میتوانند اثرات منفی داشته باشند.
۱) روزهداری متناوب (Intermittent Fasting)
روزهداری متناوب در سالهای اخیر بسیار محبوب شده، چون تمرکز آن بیشتر بر زمان غذا خوردن است تا نوع غذا. در این روش، فرد بین دورههای غذا خوردن و نخوردن جابهجا میشود تا بدن فرصت استراحت از هضم غذا را داشته باشد.
پژوهشها نشان میدهد این روش میتواند به موارد زیر کمک کند:
-
کاهش وزن
-
بهبود عملکرد مغز
-
سلامت قلب
-
افزایش حساسیت بدن به انسولین
اما این روش برای همه مناسب نیست. حذف وعدههای غذایی ممکن است:
-
پرخوری در ساعات بعدی را افزایش دهد
-
گرایش به غذاهای ناسالم ایجاد کند
-
یا تشدید مشکلات افراد مبتلا به اختلالات خوردن شود.
همچنین افرادی که بیماری خاص دارند یا داروی خاصی مصرف میکنند، باید پیش از امتحان این روش با پزشک مشورت کنند.
۲) سالم غذا دادن به کودک، اما بیتوجهی به تغذیه خود
برخی والدین برای غذای سالم فرزندشان بسیار حساس هستند، اما در عوض خودشان به غذاهای ناسالم روی میآورند.
پژوهشی از دانشگاه پیتسبورگ نشان میدهد وقتی والدین برای کودک غذای سالم انتخاب میکنند، ناخودآگاه احساس میکنند وظیفه سلامتشان را انجام دادهاند و همین حس، به آنها اجازه میدهد خودشان غذای ناسالم بخورند. این پدیده را رضایت هدف بهصورت نیابتی مینامند.
اگر والدین تصور کنند بخشی از غذای سالم کودک را هم خواهند خورد، احتمال انتخاب غذای ناسالم برای خودشان حتی بیشتر میشود؛ در حالی که در عمل، کالری اضافی دریافت میکنند.
۳) خوابیدن با صدای نویز سفید (White Noise)
دستگاههای نویز سفید برای خواب محبوب شدهاند، زیرا صداهای محیطی مزاحم را میپوشانند و کمک میکنند خواب قطع نشود.
اما بررسیهای علمی نشان میدهد شواهد قوی درباره تأثیر مثبت آنها وجود ندارد. حتی ممکن است:
-
خواب را تکهتکه کند
-
یا بر نحوه پردازش صدا توسط مغز اثر منفی بگذارد
همچنین پخش صدا با حجم زیاد، در درازمدت ممکن است به شنوایی آسیب بزند. اگر از این دستگاه استفاده میکنید، صدا را ملایم نگه دارید و آن را دور از تخت قرار دهید.
۴) نوشیدن نوشابه رژیمی
بسیاری تصور میکنند جایگزین کردن نوشابه معمولی با نوع رژیمی انتخاب سالمتری است، چون قند و کالری ندارد. اما تحقیقات نشان میدهد شیرینکنندههای مصنوعی میتوانند پاسخ انسولین بدن را مختل کنند و حتی خطر افزایش وزن و دیابت نوع دو را بالا ببرند.
مطالعات همچنین مصرف روزانه نوشیدنیهای رژیمی را با موارد زیر همراه میکند:
-
افزایش خطر سکته مغزی
-
زوال عقل
-
مشکلات قلبی
۵) نوشیدن بیش از حد آب
اگرچه معمولاً توصیه میشود آب بیشتری بنوشیم، اما زیادهروی در مصرف آب هم میتواند خطرناک باشد.
در حالتی به نام «مسمومیت با آب»، سطح سدیم خون بیش از حد رقیق میشود. این مسئله باعث تورم سلولها میشود و اگر تورم در مغز رخ دهد، میتواند به تشنج یا حتی کما منجر شود.
این مشکل بیشتر در افراد زیر دیده میشود:
-
دوندگان ماراتن
-
افراد در محیطهای بسیار گرم
-
سربازان در تمرینات سنگین
-
یا برخی بیماران خاص
راهنمای ساده: رنگ ادرار باید زرد کمرنگ باشد، نه کاملاً بیرنگ.
نظر شما