به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، هنوز خیلی از ما تبعات واقعی «زیاد نشستن» را دستکم میگیریم. متخصصان میگویند بدن انسان برای حرکت طراحی شده است، نه برای 8 تا 10ساعت نشستن پشت میز، پشت فرمان، پای لپتاپ و بعد هم لم دادن روی مبل و کاناپه جلوی تلویزیون. نشستن طولانی به سبک زندگی مدرن تبدیل شده، اما باید دانست که این سبک بیسروصدا سلامت جسم و روان را به خطر میاندازد.
نشستن، قاتل خاموش قلب
وقتی ساعتها بیحرکت مینشینیم، جریان خون کند میشود، مصرف انرژی پایین میآید و متابولیسم بدن افت میکند. این وضعیت باعث میشود قلب برای پمپاژ خون فشار بیشتری وارد کند و در طول زمان ریسک فشار خون بالا برود و با افزایش وزن و بالا رفتن چربی خون در نهایت احتمال بیماریهای قلبی و سکته افزایش یابد.
سوسن یاری، کارشناس ارشد طب ورزشی و مشاور ورزشی بزرگسالان میگوید: «نشستن طولانی، حتی در افرادی که هفتهای چند بار ورزش میکنند هم خطرناک است؛ یعنی شما نمیتوانید با یک ساعت ورزش 8ساعت نشستن مداوم را جبران کنید. مطالعات نشان دادهاند افرادی که بیشتر از ۶ساعت در روز مینشینند حتی اگر سیگار نکشند و تغذیه نسبتا سالمی هم داشته باشند، ریسک بالاتری برای سکته قلبی و سکته مغزی دارند.»
ستون فقرات و مفاصل آسیب میبینند
نشستن طولانی فشار غیرطبیعی روی ستون فقرات و لگن ایجاد و عضلات مرکزی بدن را ضعیف میکند که نتیجه آن کمردرد، خشکی مفاصل و درد زانو است.
نشستن و بروز اضطراب
کمتحرکی باعث کاهش ترشح هورمونهایی مانند سروتونین و اندورفین میشود که نتیجه آن افزایش اضطراب، افسردگی و افت تمرکز است.
ارتباط نشستن و ابتلا به دیابت
یکی دیگر از خطرات کمتر دیدهشده افزایش مقاومت به انسولین است که زمینهساز دیابت نوع2 میشود. وقتی عضلات فعال نباشند، گلوکز خون مصرف نمیشود و سطح قند افزایش مییابد. پزشکان تأکید میکنند که نشستن طولانی به اندازه مصرف قند و چربی در بروز دیابت نقش دارد.
خطر در کمین کودکان
کمتحرکی در کودکان باعث ضعف عضلات، اختلال رشد حرکتی، چاقی، کاهش تمرکز و اختلال خواب میشود. یاری میگوید: «وقتی کودک زیاد مینشیند، عضلات لگن، شکم و پشت ضعیف میشوند، تعادل و هماهنگی حرکتی او کاهش پیدا میکند، سرعت واکنشها پایین میآید و حتی یادگیری و تمرکز ذهنیاش مختل میشود. تحرک روزانه نهتنها برای قوی شدن عضلات، بلکه برای شکلگیری صحیح شبکههای عصبی مغز و رشد سالم ذهنی و جسمی کودک ضروری است.»
2 توصیه خیلی ساده
هر ۳۰ تا ۴۵دقیقه یا حداکثر هر یک ساعت باید از جای خود بلند شویم و راه برویم یا حرکات کششی انجام دهیم، حتی در محل کار. حتی 2 دقیقه ایستادن میتواند اثرات مخرب نشستن را کاهش دهد.
زمان استفاده از تلویزیون، موبایل و تبلت را برای کودک محدود کنید و به جای آن فعالیتهای حرکتی کوتاه و مکرر جایگزین کنید. بازیهای روزانه مثل دوچرخهسواری، اسکوترسواری در بیرون از خانه و یا توپبازی و قایمباشک در داخل خانه هم عضلات و تعادل بدن کودک را تقویت میکند و هم باعث رشد مغز و تمرکز او میشود.
نظر شما