به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا،دکتر مهران اعظمی، متخصص ارتوپدی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک با اشاره به روند فزاینده بروز کمردرد و گردن‌درد در میان گروه‌های مختلف شغلی گفت:
«افرادی که ساعات زیادی را در وضعیت نشسته سپری می‌کنند یا مشاغل فیزیکی و سنگین دارند، بیش از دیگران در معرض فرسایش و فشار به ستون فقرات قرار دارند.»
اصول پیشگیری برای افراد پشت‌میزنشین:
-
استفاده از صندلی استاندارد ارگونومیک
-
قرار دادن بالش طبی در ناحیه کمر
-
برخاستن از صندلی هر ۳۰ دقیقه و انجام حرکات کششی
-
چرخاندن گردن به جهات مختلف برای پیشگیری از گرفتگی عضلات
چه ورزش‌هایی مفید هستند؟
اعظمی انجام فعالیت‌هایی مانند:
-
پیاده‌روی منظم
-
یوگا و پیلاتس
-
آب‌درمانی
را برای کاهش درد، تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات مؤثر دانست. همچنین افزود:
«کمپرس گرم و سرد، استراحت کافی و داروهای ضد التهاب نیز به تسکین درد کمک می‌کنند.»
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
دکتر اعظمی هشدار داد که در صورت مشاهده علائم زیر، مراجعه فوری به پزشک ضروری است:
-
درد مداوم بیش از یک هفته
-
بی‌حسی، گزگز یا ضعف عضلانی
-
تب و لرز همراه با درد
-
درد شدید ناگهانی در ناحیه کمر یا گردن
این علائم می‌تواند نشانه‌ای از آسیب عصبی یا اختلال جدی در ستون فقرات باشد.
چه کارمند یک شرکت باشید و چه کارگر یک کارگاه، ستون فقرات شما نیازمند مراقبت است. بی‌توجهی به دردهای مداوم، نشستن طولانی و فعالیت سنگین بدون رعایت اصول، می‌تواند به آسیب‌های دائمی منجر شود.
هر ۳۰ دقیقه بلند شوید، تحرک داشته باشید و در صورت درد، آن را جدی بگیرید.
نظر شما