به گزارش سلامت نیوز بداشتن پاهای قوی و سالم، تعادل هر فرد را تامین می‌کند و جلوی افتادن‌های مکرر را می‌گیرد. افرادی که دچار ضعف در پاهایشان هستند، زودتر در مسیر پیری و از دست دادن استقلال‌شان قرار می‌گیرند. بنابراین به سلامت آنها توجه کنید.

۱. پوست پا

پا، به‌ویژه مچ پا تا زانو، عاری از غدد چربی است و به‌همین دلیل پوست پاها معمولا خشک است. به‌همین دلیل باید با کرم‌های مرطوب‌کننده مناسب، دایما پوست پا را مرطوب نگهدارید. درغیراینصورت پوست دچار خشکی مفرط شده و احتمال چروک و حتی کهیر و خارش در آن افزایش می‌یابد.

۲. تعریق پا

اگر ساعات زیادی بیرون از خانه هستید و کفش به پا دارید، پاهایتان عرق خواهد کرد که این وضعیت در روزهای گرم بدتر هم خواهد شد. پیش از پوشیدن کفش، پودر ضدعرق، مانند نشاسته ذرت یا پودر بچه، درون کفش بریزید تا جلوی تعریق را بگیرد. همچنین هر روز وقتی از بیرون به خانه می‌آیید، پاهایتان را بشویید و خشک کنید.

۳. ورزش پا

هر روز صبح پیش از شروع فعالیت‌های روزانه، پاهایتان را ورزش دهید. چند حرکت زیر تمرین‌های خوبی هستند:

* به پشت دراز بکشید و حوله‌ای زیر زانوی پایتان قرار دهید و در این حالت ماهیچه‌های ران خود را ۵ ثانیه منقبض کرده و سپس زانو را صاف کنید. این حرکت را برای هر پا ۱۰ بار انجام دهید. با این ورزش چهار سر ران‌تان تقویت می‌شود.

* در حالت بدنی تمرین قبلی قرار بگیرید و این بار پاهایتان را جمع کنید و به حوله‌ای که زیر زانویتان هست فشار بیاورید. ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و پاها را شل کنید. این حرکت را هم برای هر پا ۱۰ بار انجام دهید.

* برای نرمش پنجه، می‌توانید روی زمین بنشینید و پاهایتان را بکشید. سپس انگشتان پایتان را بالا برده و نگه دارید و بعد از ۵ ثانیه پاهایتان پایین بیاورید. این حرکت را هم برای هر پا ۱۰ بار انجام دهید.

۴. تغذیه مناسب برای پاهای سالم

برای داشتن پاهای سالم باید تغذیه مناسب داشته باشید. از برخی از مواد غذایی مناسب می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

* ماست یونانی: حاوی پروتئین و کلسیم است و قدرت ماهیچه‌ها و استخوان‌های پا را افزایش می‌دهد.
* تخم‌مرغ: حاوی پروتئین و ویتامین D است که سلامت ماهیچه‌ها و انرژی پاها را تامین می‌کند.
* اسفناج: این سبزی حاوی آهن و منیزیم است و انرژی پاها را بالا برده و برای عملکرد ماهیچه‌ها عالی است.
* موز: این میوه حاوی پتاسیم است که از بروز گرفتگی ماهیچه پیشگیری می‌کند.

برای مراقبت از پاهایتان وقت کافی بگذارید تا بتوانید از این ستون حیاتی بدن‌تان به‌خوبی مراقبت کنید.

منبع:

Westmontliving