به گزارش سلامت نیوز به نقل از eatingwell، ویتامینها و مواد معدنی نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارند، اما بیشتر مصرف کردن آنها لزوماً به معنای سلامت بیشتر نیست. متخصصان تأکید میکنند که مکملها باید مانند داروها با احتیاط مصرف شوند، زیرا دوزهای بالا یا مصرف همزمان چند مکمل میتواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.
۱. مشکلات گوارشی
تهوع، استفراغ، یبوست، دلدرد و اسهال از نخستین نشانههای مصرف بیش از حد برخی ویتامینها و مواد معدنی هستند.
ویتامینهای محلول در چربی مانند ویتامینهای A و D میتوانند در بدن تجمع یافته و به سطوح سمی برسند که نتیجه آن بروز تهوع، استفراغ و دردهای شکمی است. مصرف زیاد آهن نیز ممکن است معده را تحریک کرده و در مقادیر بسیار بالا به کبد آسیب برساند.
علاوه بر این، دوزهای بالای ویتامین C و برخی مکملهای منیزیم نیز میتوانند موجب دلپیچه و اسهال شوند.
۲. بیحسی و گزگز دست و پا
مصرف بیش از حد ویتامین B6 در طولانیمدت میتواند به اعصاب آسیب برساند و باعث بیحسی، گزگز یا حتی اختلال در حفظ تعادل شود.
از آنجا که ویتامین B6 در بسیاری از مکملها، نوشیدنیهای انرژیزا و محصولات غنیشده وجود دارد، دریافت بیش از اندازه آن ممکن است بدون آگاهی فرد اتفاق بیفتد. در برخی موارد، آسیب عصبی ناشی از مصرف زیاد این ویتامین حتی پس از قطع مصرف نیز ممکن است ادامه پیدا کند.
۳. تشنگی شدید، تکرر ادرار و سنگ کلیه
ویتامین D به جذب کلسیم کمک میکند، اما مصرف بیش از حد آن میتواند سطح کلسیم خون را بهطور غیرطبیعی افزایش دهد.
افزایش کلسیم خون معمولاً با علائمی مانند تشنگی بیش از حد، تکرر ادرار و در مواردی تشکیل سنگ کلیه همراه است. به همین دلیل، مصرف مکملهای ویتامین D باید تحت نظر پزشک و مطابق نیاز واقعی بدن انجام شود.
۴. ریزش مو
اگرچه ویتامین A برای سلامت مو ضروری است، اما دریافت بیش از اندازه آن میتواند نتیجهای معکوس داشته باشد.
مصرف طولانیمدت دوزهای بالای ویتامین A ممکن است چرخه طبیعی رشد مو را مختل کرده و به ریزش مو منجر شود. این ویتامین همچنین میتواند با کاهش فعالیت غدد چربی پوست سر، محیطی نامناسب برای رشد مو ایجاد کند.
چگونه مکملها را ایمن مصرف کنیم؟
- پیش از مصرف هر مکمل، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
- از مصرف بیش از مقدار توصیهشده روی برچسب مکملها خودداری کنید.
- فهرست داروها و مکملهای مصرفی خود را با پزشک در میان بگذارید؛ برخی ویتامینها میتوانند با داروها تداخل داشته باشند.
- تا حد امکان نیاز بدن به ویتامینها را از طریق رژیم غذایی متعادل و متنوع تأمین کنید.
متخصصان تأکید میکنند که مکملها جایگزین تغذیه سالم نیستند و مصرف بیرویه آنها میتواند عوارض جدی ایجاد کند. بهترین راه تأمین ویتامینها، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است و در صورت نیاز به مصرف مکمل، انتخاب نوع و دوز مناسب باید با نظر متخصص انجام شود.
نظر شما