روزه
-
۵ نکته برای آب کردن چربی های شکم در ماه رمضان
غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لوبیا بدون اینکه کالری بالایی داشته باشند، سیرکننده هستند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و مغذی، بدون اینکه بر سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، میتواند به کاهش وزن کمک کند، کافی است چند نکته را رعایت کنید.
-
آشنایی با ۵ نوشیدنی مناسب برای روزه داران در ماه مبارک رمضان
با خوردن این ۵ نوشیدنی در ماه رمضان تشنه نمیشوید.
-
بدترین غذاها برای باز کردن افطار
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: مصرف مواد قندی و غذاهای شیرین و شور در وعده افطار موجب میشود گیرندههای چشایی آب زیادی جمع و فرد احساس تشنگی بیشتری کند.
-
چگونه بر مشکلات رایج گوارشی در روزهداری غلبه کنیم؟
بر اساس آنچه متخصصان تغذیه اعلام میکنند روزهداری در برخی شرایط میتواند برای فرد ایجاد مشکل کند. تغذیه غلط، عدم تحرک کافی، عادات غذایی نامناسب و... همگی از این موارد است.
-
چگونه در طول روزهداری کمتر احساس تشنگی کنیم؟
هرچند که با تغییر زمانی آغاز ماه مبارک رمضان در سال شمسی، امسال نسبت به سالیان قبل ماه رمضان چندان گرم و سختی را تجربه نمیکنیم، اما همچنان هم تشنگی، میتواند یکی از مشکلات قابل توجه روزهداران باشد که با به کارگیری یک سری از راهکارهای ساده میتوان از تشنگی در طول روزهداری جلوگیری کرد.
-
چند نکته درباره حفظ تعادل آب و املاح بدن در ماه رمضان
در ایام روزهداری تاکید میشود که در فاصله افطار تا سحر، جهت پیشگیری از کم آبی بدن و حفظ عملکرد کلیهها بویژه در بیماران کلیوی، لازم است مایعات کافی بهخصوص آب مصرف شود؛ بنابراین مهم است که بدانیم چگونه میتوان از به هم خوردن تعادل آب و املاح بدن در ماه رمضان جلوگیری کرد؟
-
برای سحری و افطاری چی بخوریم؟
علاوه بر میوه، باید نان سبوس دار و پاستا، بلغور گندم غنی از کربوهیدرات و فیبر مصرف کنید که برای سیستم گوارشی شما مفید است. میوه های خشک مانند خرما، گردو و بادام نیز مکمل های غذایی عالی هستند. آنها می توانند باعث شوند که شما برای ساعات طولانی در طول روز احساس سیری کنید.
-
مصرف نوشابه برای روزه داران در ماه رمضان ممنوع!
یک کارشناس تغذیه مصرف بیش از حد چای، قهوه و نوشابه در ماه مبارک رمضان را موجب افزایش تشنگی روزهداران در طول روز عنوان کرد.
-
کدام مشکلات جسمی با روزه گرفتن برطرف می شود؟
فواید روزه داری از منظرهای مختلف میتواند متفاوت باشد. مثلا از نظر طب سنتی و علمی فواید یکسان و گاه متفاوتی دارد. روزه گرفتن فایدههای بسیار زیادی برای بدن دارد که در برنا به برخی از آنها اشاره می کنیم.
-
بدون سحری روزه بگیرید، بیمار می شوید!
از آنجایی که رعایت اصول صحیح تغذیه ای تاثیر مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با عفونتها به خصوص بیماری کووید ۱۹ دارد، تغذیه صحیح، نگرانی از تضعیف سیستم ایمنی و ابتلا به کووید۱۹ در روزهداری را کاهش میدهد.
-
سازمان غذا و دارو:
بیماران برای روزه گرفتن با پزشک مشورت کنند/ قطع خودسرانه دارو ممنوع
سازمان غذا و دارو اعلام کرد: بیماران مبتلا به دیابت، فشارخون، روده تحریک پذیر، یبوست، زخمهای گوارشی اختلالات کلیوی، اختلالات غده تیروئید، بیماریهای اعصاب و روان، قلبی- عروقی و تنفسی، پیش از اقدام به روزهداری، با پزشک معالج خود در خصوص اقدام به روزهداری مشورت کنند.
-
سلامت در روزه داری؛
مصرف خوراکی های شیرین در وعده افطاری را کاهش دهید
بنابر توصیه کارشناسان تغذیه، روزه داران بهتر است مصرف مواد قندی و شیرین در وعده افطار را کاهش دهند.
-
اینفوگرافیک / توصیههای تغذیهای در دوران روزهداری
انتخاب انواع غذاها از گروههای مختلف و جایگزینی آنها در هر گروه، برای برطرف کردن نیازهای تغذیهای مانند آب، املاح، ویتامینها و پروتئینها نیاز بدن افراد روزهدار در سه وعدۀ غذایی (سحر، افطار و شام) ضروری است.
-
اینفوگرافیک / ممنوعیتهای روزهداران از نگاه طب سنتی
طب سنتی ممنوعیتهایی را برای روزهداران مطرح کرده است. سحری نخوردن، زیادهروی در خوردن، خوردن غذاهای چرب، شیرین و تند از جمله ممنوعیتهایی است که در این اینفوگرافیک به آنها اشاره شده است.
-
مضررات نوشیدن آب یخ در وعده افطار
بسیاری از افراد عادت دارند که برای رفع تشنگی در وعده افطاری بلافاصله یکیدو لیوان آب یا نوشیدنی کاملا یخ بنوشند. بهتر است بدانید که نوشیدن آب یخ در وعده افطار میتواند با وارد کردن شوک حرارتی به سیستم گوارش باعث ایجاد مشکلاتی مانند گرفتگیهای عضلانی در ناحیه شکم، ایجاد حس دلدرد یا حتی ایجاد ریفلاکس شود.
-
اهمیت وعده سحری در ماه رمضان / توصیههایی برای نوجوانان روزهدار
رییس گروه تغذیه و دارویی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر اهمیت خوردن وعده سحری، گفت: پیروی از یک برنامه غذایی صحیح در ماه مبارک رمضان از اهمیت خاصی برخوردار است که میتواند موجب اصلاح عادات غذایی نادرست شود.
-
این مادران باید در روزه داری احتیاط کنند
حجم شیر مادر در هنگام روزه داری کاهش می یابد از همین رو مادران شیرده با نوزاد کمتر از چهار ماه باید احتیاط بیشتری برای انجام این فریضه الهی داشته باشند.
-
چگونه در زمان روزهداری، اختلالات گوارشی را کاهش دهیم؟
با رعایت روش صحیح تغذیه، میتوان بسیاری از مشکلات گوارشی را کاهش داد و حتی از علایم برخی بیماریهای دستگاه گوارش نیز پیشگیری کرد.
-
روزهداری بر مدار سلامت
روزه در ماه مبارک رمضان در کنار عمل به احکام دینی از جمله امتناع از خوردن و آشامیدن، رعایت برخی نکات تغذیهای را برای پیشگیری از بروز عوارض جسمی ضروری میسازد که مهمانان خوان ضیافت الهی باید آن را بیش از پیش مورد توجه قرار دهند.
-
مهمترین نکات تغذیهای در وعده "افطار"
پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل در ماه مبارک رمضان شامل نان و غلات، میوه، سبزی، گوشت و تخم مرغ،حبوبات و مغزها، شیر و لبنیات ضروری است. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذا نیازهای تغذیهای شامل آب، املاح، ویتامینها، مواد معدنی، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن، تامین میشود.
-
هشدار به روزه دارانی که دارو مصرف می کنند
افردی که دارو مصرف می کنند اما قصد روزه گرفتن دارند، باید با پزشک خود مشورت کنند.
-
دیابتیها در چه شرایطی «نباید» روزه بگیرند؟
روزهداری علاوه بر اینکه منجر به استراحت دستگاه گوارش میشود، سوختوساز بدن را تنظیم کرده و احتمال ابتلا به بیماریها از جمله افسردگی و استرس، افزایش فشار خون، میگرن، افزایش وزن، بیخوابی و گاهی دیابت را کاهش میدهد.
-
اینفوگرافیک / وعدههای غذایی مناسب ماه رمضان
مصرف غذاهای مناسب در سه وعدۀ افطار، شام و سحری برای افرادِ روزهدار به تامین نیروی بدنی آنها در طول ۳۰ روز روزهداری در ماه رمضان کمک میکند. صرف غذاهای سبک و پر انرژی در وعدۀ افطار مانند وعدههای صبحانه، غذاهای پر پروتئین و عرقیجات در وعدۀ شام و غذاهای مغذی، کم چرب و کم شیرین برای وعدۀ سحری میتواند گزینههای مناسبی برای وعدههای غذایی در ماه رمضان باشد.
-
آب یخ برای افطار ممنوع!
نباید در خوردن خوراکیهای شیرین یا نوشیدن آب سرد در وعده افطار زیادهروی کرد.
-
«افطار» را با این مواد غذایی شروع کنید/ از خوردن این نوشیدنیها در وعده «سحری» بپرهیزید
متخصص تغذیه گفت: در سحر از خوردن چایی پررنگ و قهوه خودداری کنید. چون این مواد مدر هستند و آب بدن را دفع می کنند ، همچنین از سبزیجات خام و پخته استفاده کنید و نوشابه را از وعده غذایی حذف کنید.
-
نحوه مصرف خوراکیهای عید در ماه رمضان/ شربت مخصوص روزه داران
یک سری از مواد خوراکی مانند آجیلها، شیرنیها و شکلات در ایام نوروز بیش از زمانهای دیگر در سال مورد استفاده قرار میگیرند که موجب تشنگی بیشتر در روزه داران می شود. چگونه از خوراکیهای عید لذت ببریم اما به تشنگی دچار نشویم؟
-
رژیم غذایی سالم برای افطار
سفرههای افطاری در طول ماه مبارک رمضان با انواع غذاهای چرب و شیرین مثل حلوا، کاچی، خرما، شله زرد، شیربرنج شیرین و زولبیا و بامیه و ... رنگین میشود، اما باید بدانید که چنین رژیم غذایی برای افطار میتواند عوارضی برای سلامتیتان داشته باشد.
-
برای وعده «سحری» چه بخوریم؟
در ماه مبارک رمضان وعده سحری یکی از مهمترین وعدههای غذایی محسوب میشود و نخوردن سحری، میتواند عوارضی مانند سردرد، خستگی، بیحوصلگی، یبوست و... را به همراه داشته باشد.
-
چرا روزه برای بدن مفید است؟
ثابتشده است که روزهداری فواید زیادی برای سلامتی دارد، از کاهش وزن گرفته تا عملکرد بهتر مغز.
-
فشارخونیها روزه بگیرند یا نگیرند؟
روزه داری برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا قدری متفاوت است. فشار خون برخلاف قند خون، نوسانات بیشتری در بدن بیماران دارد چرا که تابع شرایط متفاوتی است که میتواند سریعا فشار خون بیمار را بالا یا پایین بیاورد؛ با این حال این به معنای آن نیست که این بیماران به هیچ وجه نمیتوانند روزه بگیرند.