سلامت نیوز : پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کردن، جویدن آدامس و ... روش های گوناگون کاهش وزن هستند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سلامانه ؛ زنانی که اندام متناسب دارند، علاوه بر ورزش و پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، صدها کالری بیشتر از زنان دیگر می سوزانند.
نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان میدهند، جایگزین کردن عادات منفی - تماشای تلویزیون - با عادات مثبت - پیاده روی و دوچرخه سواری کردن - وزن را کاهش می دهند. در ادامه می توانید با 9 روش یاده تناسب اندام آشنا شوید.
1- مصرف مکمل خوراکی ویتامین د
یافته های پزشکان انجمن تغذیه بریتانیا نشان داد، زنانی که از کمبود ویتامین د رنج می برند آهسته تر از سایرین وزن کم می کنند. پزشکان توصیه می کنند زنان باید روزانه دو هزار میلی گرم مکمل ویتامین د مصرف کنند.
2- نوشیدن قهوه
دکتر سوزان روبرتس، استاد تغذیه و روانشناسی دانشگاه بوستون گفت:" یافته ها نشان می دهند، نوشیدن قهوه، سرعت سوزاندن کالریها را افزایش داده و سبب کاهش وزن می شود.
3- خوابیدن
محققان دانشگاه کارولینسکای سوئد دریافتند، کم تر از چهار ساعت خوابیدن در طول شبانه روز سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد. پزشکان معتقدند افراد باید در طول شبانه روز بین هفت تا 9 ساعت بخوابند.
4- از دستان تان کار بکشید
ظرف شستن، جارو کشیدن، غذا پختن، گرد گیری کردن و ... کسر شان نیست. با انجام دادن این کارها انرژی زیادی صرف خواهید کرد و اندام تان متناسب خواهد شد.
5- استفاده از قدم شمار
همیشه دستگاه قدم شمار به همراه داشته باشید و هر هفته بیشتر از قبل قدم بردارید.
6- کم خوردن، همیشه خوردن
دکتر کریسی ولینگتون، متخصص تغذیه دانشگاه هاروارد معتقد است، بدن انسان برای هضم وعدههای غذایی کوچک انرژی بیشتری صرف می کند. بنابراین افزایش وعده ها و کاهش حجم غذاها به کاهش وزن کمک میکند.
7- برداشتن قدم های سریع
کانر پترسون که مربی بدن سازی هالیوود باور دارد، برداشتن قدم های سریع تاثیر بسیار زیادی در کاهش وزن و تناسب اندام می گذارد.
8- خندیدن
با روزانه ده تا پانزده دقیقه خندیدن می توانید 50 کالری بسوزانید.
پیشنهاد سردبیر
-
ویرانی خاموش روان پس از جنگ
در بطن هر جنگی، خسارتهای زیرساختی و نظامی، اگرچه در صدر اخبار قرار میگیرند، اما ویرانیهای روانی-اجتماعی اغلب در لایههای خاموش پنهان میمانند
-
با اختلال بیخوابی پس از جنگ چه کنیم؟
رئیس انجمن علمی روانپزشکان ایران در اینباره میگوید: «جامعه ما با تجربهای تلخ از اخبار داغ، نگرانی درباره عزیزان و شنیدن صدای انفجارها بهویژه در استان تهران، وارد مرحلهای از خستگی مزمن و بیخوابی شد.
-
این علائم بهظاهر ساده میتوانند نشانه بیماریهای خطرناک باشند
بسیاری از علائمی که روزانه با آنها روبرو میشویم ممکن است بیاهمیت به نظر برسند — مانند تعریق زیاد، نفخ شکم یا حتی تغییر در دستخط. اما پزشکان هشدار میدهند که برخی از همین نشانههای ساده میتوانند زنگ خطر بیماریهای جدی مانند سرطان، آلزایمر، دیابت یا بیماریهای خودایمنی باشند. در این گزارش با ۲۰ علامت روزمره آشنا میشوید که بیتوجهی به آنها میتواند عواقب جبرانناپذیری داشته باشد.
-
هشدار نسبت به شیوع اختلال «PTSD» در جامعه پس از جنگ/ انجام غربالگری اختلال استرس پس از حادثه در مناطق مورد هدف رژیم صهیونیستی
مدیر کل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت نسبت به شیوع اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) در جامعه پس از جنگ هشدار داد.
-
قارچ ناخن پا را جدی بگیرید؛ درمان نادرست میتواند خطرناک باشد
برخی از مواد داخل خانه خاصیت ضدقارچی دارند — اما این به این معنا نیست که میتوانند قارچ ناخن پا را درمان کنند.
-
تغییر طعم زندگی با چاشنیهای ضد فشار خون
نمک زیاد میتواند منجر به افزایش فشار خون، حمله قلبی، سکته مغزی و بیماریهای کلیوی شود. استفاده از جایگزینهای نمک نهتنها طعم غذا را حفظ میکند، بلکه به کاهش خطر این بیماریها هم کمک میکند.
-
تدابیر طب ایرانی برای عبور سالم از روزهای داغ
در پی افزایش شدید دمای هوا، رئیس گروه توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت، با تأکید بر ضرورت اتخاذ رویکردهای پیشگیرانه مبتنی بر دانش بومی طب ایرانی، مجموعهای از توصیههای تغذیهای، محیطی و سبک زندگی را متناسب با نیاز گروههای آسیبپذیر ارائه کرد.
-
حرکتی که قلب را به مرور بیمار میکند
چه در حال مرور اخبار منفی در شبکههای اجتماعی باشید، چه سرگرم تماشای ویدیوهای کوتاه یا پاسخ به پیامهایی که شب گذشته دریافت کردهاید، متخصصان قلب میگویند چککردن تلفن همراه در اولین ساعت پس از بیدار شدن، عادتی مضر برای بدن و بهویژه قلب است.
نظر شما