سلامت نیوز:پیروی از یک رژیم غذایی لاغری کار چندان ساده‌ای نیست. اما همیشه راه‌ها و ترفندهایی‌هایی هست که میتوان با استفاده از آنها پایبندی به رژیم را راحت‌تر کرد.
قبل از آنکه سراغ این ترفندها برویم باید بگوییم انتخاب یک برنامه غذایی مناسب از همه چیز مهم‌تر است.
راهکارهایی برای لاغری
اگر بخواهیم روش های لاغری رو بشماریم باید بگم توی دنیا هزار و یک جور روش لاغری وجود داره از ورزش گرفته تا انواع و اقسام رژیم لاغری، دستگاه های لاغری و انواع عمل های لاغری. از بین همه ی این روش ها، رژیم لاغری و ورزش سالم ترین روش ها برای کاهش وزن هستن. انواع روش های لاغری در https://kermany.com/ با جزئیات بررسی شده اند.
اگر به دنبال راهکارهایی برای کاهش وزن هستید، می‌توانید از گزینه‌های زیر استفاده کنید:
- آب زیاد بنوشید
نوشیدن آب قبل از غذا موجب می‌شود تا متابولیسم شما 24 تا 30 درصد افزایش پیدا کند. آب یکی از سالم‌ترین و بهترین نوشیدنی‌های جهان است. سعی کنید روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.
- مصرف کربوهیدرات‌ها را به حداقل برسانید
اگر می‌خواهید از همه مزایای یک رژیم لاغری بهره ببرید باید رژیم کم کربوهیدرات را امتحان کنید. تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین به کاهش وزن 2 تا 3 برابری نسبت به رژیم لاغری استاندارد کمک می‌کند.
- سبزیجات مصرف کنید
مصرف سبزیجات به کاهش وزن و دریافت کالری کمتر کمک می‌کند. سبزیجات سرشار از فیبر و آب هستند و مصرف آنها موجب می‌شود تا برای مدت بیشتری سیر بمانید.
- غذای تند بخورید
فلفل تند حاوی مقدار زیادی کاسپاسین است. این آنزیم تند باعث افزایش متابولیسم و کاهش اشتها می‌شود.
- غذاهای آماده را محدود کنید
غذاهای آماده کالری بالا و ارزش غذایی بسیار کمی دارند. این غذاهای پر کالری و غیرمقوی را از برنامه خود حذف و به جای آن از غذاهای خانگی استفاده کنید.
خوراکی‌های لاغر کننده شکم
هرچند ورزش شکم یکی از بهترین روش های آب کردن شکم است، اما تحقیقات نشان داده اند که برای چربی سوزی شکم و فرم دادن به عضلات شکم، ورزش به تنهایی کافی نیست بلکه علاوه بر ورزش باید غذاهای سالم همراه با پروتئین و فیبر مصرف کنیم و وعده های غذایی مان را کنترل کنیم. این روش ها در کنار ورزش کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، متابولیسم بدن را بالا ببرید و در نتیجه چربی بیشتری بسوزانید. این توصیه ها به نقل از سایت دکتر کرمانی kermany.com می باشد.
برای کاهش وزن و آب کردن شکم خوراکی‌های زیر را استفاده کنید. این خوراکی‌ها فیبر فراوان دارند که باعث افزایش احساس سیری و بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‌شوند.
- تخم مرغ
- کلم بروکلی
- کیوی
- قارچ
- لوبیا و حبوبات
- بادام
- روغن زیتون
- دانه چیا
- هویج
- کرفس
- اسفناج
- آووکادو
- جو دوسر
- سوپ و ...
نکات مهم برای ساختن عضله در تمرین‌های بدنسازی
- یک بدنساز هرگز نباید بیشتر از سه ساعت در بین وعده‌های غذایی خود فاصله بیاندازد. این کار موجب تحلیل عضلات می‌شود.
- صبحانه و وعده‌های غذایی در میان تمرین‌ها، مهم‌ترین وعده‌هایی هستند که باید میل شوند.
- بدنسازها باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۱.۵ تا ۲ گرم پروتئین و ۳۵۰ تا ۷۰۰ کالری اضافه بر سازمان مصرف کنند.
برنامه هفتگی رژیم غذایی برای لاغری
کاهش وزن بدون پیروی از یک رژیم غذایی یا برنامه غذایی لاغری و ورزش منظم تقریبا غیر ممکن است. منظور از برنامه غذایی لاغری مصرف غذاها به صورت منظم، توجه به میان وعده‌ها و استفاده از تمام گروه‌های غذایی اما به اندازه کالری مورد نیاز بدن است. در اینجا می توانید توصیه های برنامه غذایی لاغری را مشاهده کنید.
روز اول
- صبحانه: نصف موز، نصف پیمانه انبه یخ زده، یک پیمانه کلم پیچ ونصف پیمانه ماست یونانی کم چرب
- میان وعده: یک عدد سیب، 30 گرم آجیل
- نهار: دو پیمانه سوپ سبزیجات
- میان وعده: یک پیمانه هویج و نخود فرنگی به همراه دو قاشق غذا خوری حموص
- شام: 100 گرم ماهی سالمون، یک پیمانه هویج بخارپز، نخود فرنگی و دو قاشق غذاخوری حموص
روز دوم
- صبحانه: نصف موز، یک پیمانه توت فرنگی، ماست یونانی کم چرب، نصف پیمانه شیر بدون چربی
- میان وعده: یک عدد موز، 30 گرم آجیل
- نهار: دو پیمانه سوپ سبزیجات
- میان وعده: یک پیمانه کلم بروکلی و گل کلم، دو قاشق غذا خوری ماست و خیار
- شام: 100 گرم مرغ گریل شده، نصف پیمانه سیب زمینی شیرین و یک پیمانه جوانه بروکسل تفت داده شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
روز سوم
- صبحانه: نصف موز، نصف پیمانه انبه یخ زده، یک پیمانه کلم پیچ، ماست یونانی کم چرب، نصف یک آووکادو کوچک، نصف شیر بدون چربی
- میان وعده صبح: یک پیمانه توت، 30 گرم آجیل
- نهار: 85 گرم مرغ گریل شده، یک پیمانه گوجه گیلاسی خرد شده با خیار، دو پیمانه پنیر فتا
- میان وعده: یک پیمانه هویج و نخود فرنگی، دو قاشق غذاخوری حموص
- شام: 100 گرم ماهی، یک پیمانه هویج بخارپز، یک پیمانه بروکلی بخارپز، دو پیمانه قاشق غذاخوری سس، یک قاشق غذاخوری کنجد
روز چهارم
- صبحانه: نصف پیمانه جو دوسر، یک قاشق غذاخوری دانه چیا و نصف پیمانه شیر بدون چربی
- میان وعده صبح: یک عدد موز، 30 گرم آجیل
- نهار: 85 گرم تن ماهی، دو پیمانه سبزیجات مخلوط، یک پیمانه گوجه گیلاسی و خیار خرد شده
- میان وعده: یک فنجان کلم بروکلی و گل کلم، دو قاشق غذاخوری ماست و خیار
- شام: 100 گرم مرغ گریل شده، نصف پیمانه سیب زمینی شیرین و یک پیمانه جوانه بروکسل تفت داده شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون
روز پنجم
- صبحانه: نصف پیمانه جو دوسر، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا، نصف پیمانه شیر بدون چربی و نصف پیمانه ماست یونانی کم چرب
- میان وعده: یک عدد سیب، 30 گرم آجیل
- نهار: 85 گرم گوشت بوقلمون بدون چربی، 4/1 آووکادو، یک پیمانه تورتیلا با گندم کامل، یک پیمانه سبزیجات
- میان وعده: یک پیمانه هویج و نخود فرنگی، دو قاشق غذاخوری حموص
- شام: 100 گرم میگو، یک پیمانه هویج بخارپز، یک پیمانه بروکلی بخارپز، نصف پیمانه برنج قهوه‌ای، دو قاشق غذاخوری سس، یک قاشق غذاخوری کنجد
روز ششم
- صبحانه: دو تکه نان تست با آرد گندم کامل، دو عدد تخم مرغ آب‌پز، سس تند(به دلخواه)
- میان وعده صبح: یک پیمانه توت، 30 گرم آجیل
- نهار: 85 گرم ماهی سالمون دودی، 4/1 آووکادو، یک عدد تورتیلا آماده شده با آرد گندم کامل، یک پیمانه سبزیجات
- میان وعده: یک پیمانه کلم بروکلی و گل کلم، دو قاشق غذا خوری ماست و خیار
- شام: 100 گرم استیک بدون چربی، یک پیمانه سیب زمینی شیرین و یک پیمانه جوانه بروکسل تفت داده شده با یک قاشق غذا خوری روغن زیتون
روز هفتم
- صبحانه: یک عدد نیمرو، نصف پیمانه لوبیا، یک عدد تورتیلا تهیه شده با آرد گندم کامل
- میان وعده: یک عدد سیب، 30 گرم آجیل
- نهار: 85 گرم بوقلمون بدون چربی، 4/1 آووکادو، دو تکه نان با آرد گندم کامل، یک پیمانه سبزیجات
- میان وعده: یک پیمانه هویج و نخود فرنگی، دو قاشق حموص
- شام: هرچیزی که دوست دارید! ( به طور مثال دو تکه پیتزا سبزیجات، یک پیمانه سالاد)
از دیگر روشهای لاغری میتوان به کاهش وزن با گیاهخواری اشاره کرد.
برنامه غذایی گیاهخواران چگونه است؟
گیاهخواری نیز یک روش سالم برای کاهش وزن و دوری از هورمونهای حیوانی است. افراد گیاهخوار مجاز به مصرف گوشت، مرغ، ماهی و به طور کلی فرآورده‌های حیوانی نیستند. در برخی از رژیم‌های گیاهخواری که انعطاف بیشتری دارند، گاهی و به مقدار کم از محصولات حیوانی نیز استفاده می‌شود.
اگر دیدید وعده‌های کاهش وزن سریع یک‌روزه و یا کاهش وزن در یک هفته یا حتی کاهش وزن سریع در یک ماه را به شما می‌دهند، به این راهکار شک کنید. بهترین و ساده‌ترین راه برای کاهش وزن، کم کردن مقدار وعده‌های غذایی است. ترفندهای کاهش وزن سریع را در این مطلب می خوانید.
اطلاعات تماس:
سایت دکتر کرمانی: /https://kermany.com
دریافت مشاوره و رژیم دکتر کرمانی: 025-32143
پست الکترونیکی: info@kermany.com
نظر شما