اطلاع رسانی تبلیغاتی

ترفندهايي براي تقويت قلب

۱۳۹۹/۱۱/۲۶ - ۱۲:۴۹ - کد خبر: 305773
ترفندهايي براي تقويت قلب

سلامت نیوز:اگر ميخواهيد قلبتان را مثل روز اول سالم و قوي كنيد ،اگر نگرانيد كه مبادا بيماريهاي قلب و سكته قلبي به سراغتان بيايند ،ما خواهيم گفت كه براي داشتن قلب سالم و تقويت قلب ،چه كار كنيد

باهم ترفندهايي براي تقويت قلب را ميخوانيم:

چرا تقويت قلب؟

زنده ماندن تمام سلولهاي بدن ما مديون فعاليت صحيح قلب است ،با هر ضربان قلب، خون داخل رگهاي بدن پمپاژ ميشود ،پس بدون داشتن قلب سالم و قوي زندگي مختل ميشود ،از طرفي هم بيماريهاي قلبي عروقي شايعترين علت مرگ و مير در تمام كشورهاي دنياست ،زندگي بي تحرك و ماشيني جهان مدرن با افزايش چاقي و ديابت ،احتمال خطر را بيشتر هم كرده است.


*-براي تقويت قلب چه كنيم؟
راههاي طبيعي براي داشتن يك قلب سالم و قوي طبق نظر متخصص قلب و عروق عبارتند از:

• به طور منظم ورزش كنيد :
ورزش منظم (نه ورزش حرفه اي و سنگين)؛ نقش بسيار مهمي در تقويت قلب شما دارند،ورزشهاي هوازي را انتخاب كنيد و آن را منظم و پيوسته انجام دهيد مثلا روزانه نيمساعت پياده روي كنيد ،ورزش با مزاياي زير همراه خواهد شد:
وزنتان را كنترل ميكند
قندخونتان را متعادل ميكند
كاهش فشار خون بالا
كنترل فشار خون
كاهش اضطراب
بهبود تراكم استخوانها
بهبود كيفيت خواب

• اب فراوان بنوشيد
• به طور گسترده از ميوه ها و سبزيجات در برنامه غذايي روزانه تان استفاده كنيد
• نمكدان را از سر سفره غذا برداريد

• سيگار نكشيد:
ترك سيگار از راه هاي أصلي براي تقويت قلب است،
با ترك سيگار ،خطر سفت شدن ديواره عروق و تنگي عروق (اترواسكلروز)كاهش مي يابد و چربي خوب خونتان يعنيHDL افزايش مي يابد ،با ترك سيگار ،تريگليسيريد خونتان كاهش مي يابد،ريتم ضربان قلبتان ،منظم و نرمال خواهد شد ،
سيگار روي عروق همه بدنتان اثرات بدي خواهد داشت

اگر شما خودتان سيگار نميكشيد ولي در معرض استنشاق دود سيگار قرار داريد هم در معرض ابتلا به مشكلات قلبي خواهيد بود
دودي كه از ريه هاي فرد سيگاري بيرون داده ميشود را دود دوم ميگوييم كه به شدت خطر ابتلاي شما به حمله قلبي را افزايش مي دهد

• مراقب فشار خونتان باشيد

فشار خون بالا ،خطر سكته هاي قلبي و مغزي،نارسايي قلب را بسيار افزايش ميدهد ،كاهش توان ذهني و كاهش عملكرد كليه ،ناتواني جنسي و... از ساير عوارض هايپر تانسيون يا فشار خون بالا مي باشند
اگر فشار خون بالا داريد ،اسنكهاي شور نخوريد ، روزانه بيش از دو گرم نمك سديم مصرف نكنيد
علاوه بر ملاحظات تغذيه اي ،داشتن تحرك بدني منظم نقش بسيار مهني در حفظ و كنترل فشار خونتان دارد

اگر فشار خون بالايي داريد حتما بايد براي كنترل فشار خون به بهترين متخصص قلب و عروق در تهران مراجعه كنيد و در صورت تجويز دارو ،مصرف مرتب داروهاي فشار خونتان را جدي بگيريد

• چربيهاي خونتان را متعادل نگه داريد

• قند خونتان را كنترل كنيد:

• از استرس و اضطراب دوري كنيد:
يكي از راههاي بسيار مؤثر در تقويت قلب ،كاهش استرس است
يادمان نرود هر چه استرس زندگي ما بيشتر شود ،از سلامت قلبمان كاسته خواهد شد
كتاب بخوانيد
با گل و گياه و حيوانات خانگي تان وقت بگذرانيد،موسيقي گوش كنيد ،سفر كنيد ،مديتيشن و يوگا را در زندگي تان وارد كنيد

• خوب بخوابيد
داشتن خواب كافي و با كيفيت كمك ميكند كه فشارخونتان بالا نرود ،قندخونتان متعادل باشد ،استرس كاهش يابد
اگر به هر دليل نميتوانيد خوب بخوابيد از پزشك كمك بخوابيد

مكملهاي تقويت قلب را تحت نظر یکی از بهترین متخصص های قلب و عروق مصرف كنيد:
انتي اكسيدانهايي مانند كوكيوتن ده ،ويتامين دي و...
زينك و سلنيوم
ميتواند فعاليت قلبتان را متعادل حفظ كند

نظر خود را بنویسید
(ضروری)
(ضروری)
CAPTCHA Imagereload
نظرات
Hakimi
با پیگیری مطالب عالی سلامت نیوز دیگر هیچ احتیاجی به دکتر نیست، ممنونم از سایت عالی تان.
2.31064s, 20q