به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، هنگامی که یک رویداد استرس زا باعث یک دوره افسردگی می شود ، به آن افسردگی موقعیتی می گویند. این شایع است و ممکن است در مقطعی از زندگی خود آن را تجربه کرده باشید.
افسردگی موقعیتی با افسردگی بالینی متفاوت است . در اینجا تفاوت ها و آنچه باید در مورد هر نوع افسردگی بدانید آورده شده است.
تفاوت افسردگی موقعیتی با افسردگی بالینی
افسردگی موقعیتی ممکن است شبیه افسردگی بالینی باشد، اما متفاوت است.
افسردگی موقعیتی در اثر یک رویداد استرس زا یا آسیب زا ایجاد می شود. علائم شما که ممکن است شبیه علائم افسردگی بالینی باشد، واکنشی به این رویداد است. آنها ممکن است در عرض چند ماه ظاهر شوند، زیرا شما سعی می کنید تغییراتی که در حال وقوع است را مدیریت کنید.
افسردگی بالینی یک اختلال خلقی است که ممکن است با یا بدون یک عامل استرس زای خاص رخ دهد.
شایع ترین علامت آن، خلق و خوی افسرده است که در بیشتر روزها برای مدت طولانی آن را تجربه می کنید. معمولاً شدیدتر از افسردگی موقعیتی است و معمولاً بیشتر طول می کشد.
علائم افسردگی موقعیتی
- خشم
- تغییر در اشتها
- ترس یا نگرانی مداوم
- مشکل در انجام وظایف
- مشکل در تمرکز
- مشکل در خوابیدن
- گریه های مکرر
- غم و اندوه
- ناامیدی
- از دست دادن علاقه به فعالیت های عادی
- احساسات طاقت فرسا ناشی از استرس یا اضطراب
- غمگینی
افسردگی موقعیتی اغلب پس از گذشت زمان کافی پس از رویداد استرس زا بهبود یافته و به مرور متوجه بهتر شدن خلق و خوی خود و شرایط می شوید.
از سوی دیگر، افسردگی بالینی ممکن است برای مدت طولانی در مسیر زندگی شما قرار گیرد. ممکن است خواب ، عادات غذایی، شیوه زندگی و کار شما را مختل کند. با افسردگی بالینی، شما در معرض خطر بیشتری برای خودکشی هستید .
اگر افسردگی موقعیتی برای مدت طولانی ادامه یابد و شما آن را درمان نکنید، ممکن است به افسردگی بالینی تبدیل شود.
چه چیزی باعث افسردگی موقعیتی می شود
بسیاری از رویدادهای زندگی می توانند باعث افسردگی موقعیتی شوند. برخی از آنها آسیب زا هستند.
محرک های معمولی افسردگی موقعیتی عبارتند از:
- تصادف ماشین
- طلاق
- تجربه یک جنایت
- مشکلات خانوادگی
- یک ویروس همه گیر جهانی مانند کووید-19
- بچه دار شدن
- بیماری
- از دست دادن یکی از اعضای خانواده، دوست یا حیوان خانگی
- از دست دادن شغل
- بلای طبیعی
- مشکلات رابطه
- بازنشستگی
- مسائل مربوط به مدرسه
- شروع کار جدید
- مسائل کاری
در مورد افسردگی موقعیتی چه باید کرد
افسردگی موقعیتی ممکن است پس از گذشت زمان و عادت کردن به موقعیت جدید خود به خودی خود برطرف شود. اما اقداماتی وجود دارد که می توانید برای بهبود احساس غم و اندوه و مدیریت استرس انجام دهید .
استراتژی ها عبارتند از:
- خوب غذا خوردن
- ورزش کردن
- ابراز احساسات
- مراقبه ذهنی
- آرامش پیشرونده عضلانی
- نفس عمیق و اهسته
- گذراندن زمان در طبیعت
- نوشتن مطالبی که دوست دارید
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر افسردگی موقعیتی شما بیش از چند هفته طول کشید و به نظر نمی رسد که روند بهبود را طی کند، با یک پزشک یا درمانگر حرفه ای صحبت کنید.
آنها می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید که آیا در حال گذر از غم و اندوه شدید افسردگی موقعیتی هستید یا افسردگی بالینی و شدید را تجربه می کنید.
یک درمانگر می تواند به شما فضایی بدهد تا در مورد آنچه در حال گذراندن آن هستید صحبت کنید و یک طرح درمانی که شامل ترکیبی از حمایت، آموزش و ابزارهای مقابله ای است ایجاد کند.
نظر شما