آلودگی نوری
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث نیوز، قبل از اختراع چراغ های برقی، مردم در هنگام خواب در معرض حداقل نور قرار می گرفتند. اکنون، ما در شب توسط منابع نوری زیادی احاطه شده ایم، از تلویزیون و صفحه نمایش کامپیوتر گرفته تا گوشی های هوشمند و تبلت ها.
تحقیقات نشان می دهد که بیش از 80 درصد از جمعیت جهان و بیش از 99 درصد از افراد ساکن در ایالات متحده یا اروپا در مناطقی با آلودگی نوری قابل توجه زندگی می کنند.
عواقب قرار گرفتن در معرض نور در شب را نباید نادیده گرفت. داده های ثابت، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور مصنوعی در شب و شرایط سلامتی از جمله بیماری قلبی، چاقی، دیابت و سرطان را به هم مرتبط می کند.
آنا لویزا آگامه، دکترا، متخصص در علوم خواب می گوید:«بدن ما ملاتونین تولید می کند، هورمونی که به تنظیم خواب کمک می کند. اوج تولید ملاتونین معمولاً در نیمه شب اتفاق می افتد. هنگامی که به طور مکرر خود را در معرض نور الکتریکی در شب قرار می دهید، تولید ملاتونین را مختل می کنید که منجر به بی خوابی و سایر اختلالات خواب می شود. »
نور در شب چرخه خواب و بیداری را مختل می کند
قرار گرفتن در معرض نور قبل و حین خواب می تواند چرخه طبیعی خواب و بیداری را مختل کند و به خواب رفتن و به خواب ماندن سخت تر شود.
ملاتونین همچنین فشار خون و دمای بدن را کاهش می دهد. بنابراین، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور الکتریکی در شب می تواند نه تنها بر خواب، بلکه بر تنظیم دمای بدن و فشار خون نیز تأثیر بگذارد.
چگونه خوابیدن در یک اتاق تاریک می تواند طول عمر را افزایش دهد
خوابیدن در یک اتاق تاریک می تواند فواید زیادی برای سلامتی شما داشته باشد، از جمله افزایش طول عمر. در اینجا چند راه وجود دارد که خوابیدن در یک اتاق تاریک می تواند به زندگی طولانی تر و سالم تر کمک کند.
خوابیدن در اتاق تاریک، تولید ملاتونین را تنظیم می کند
خوابیدن در اتاق تاریک می تواند کیفیت خواب را با تنظیم تولید ملاتونین بهبود بخشد. این چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن شما را هماهنگ می کند، سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و به طور بالقوه عمر شما را طولانی می کند.
آگامه توضیح می دهد: «فرای عملکردش در چرخه خواب و بیداری، ملاتونین یک هورمون با خواص آنتی اکسیدانی است. این خاصیت نشان می دهد که ملاتونین می تواند سلول ها را از آسیب اکسیداتیو مرتبط با آسیب شناسی های مرتبط با افزایش سن، از جمله اختلالات قلبی عروقی و عصبی محافظت کند.»
ملاتونین دارای خواص ضد التهابی است و آن را به یک عامل امیدوارکننده برای جلوگیری از اختلالات التهابی تبدیل می کند. از آنجایی که التهاب مزمن با افزایش سن افزایش می یابد و در بسیاری از بیماری های مرتبط با افزایش سن نقش دارد، خوابیدن در یک اتاق تاریک برای تنظیم تولید ملاتونین می تواند به ویژه برای افراد مسن مفید باشد.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
همانطور که تحقیقات همچنان در حال تکامل است، به نظر می رسد که ارتباطی بین قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور در ساعات شب و افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند سرطان و چاقی وجود دارد.
مطالعات انجام شده با افرادی که در شیفت شب کار می کنند و در طول ساعات کاری خود در معرض شرایطی مانند نور روز هستند، در درجه اول این نظریه را تایید می کند. این اغلب برای پرستاران و مهمانداران هواپیما اتفاق می افتد.
حتی یک مطالعه اخیر نشان می دهد که یک شب قرار گرفتن در معرض نور در طول خواب، میزان مقاومت به انسولین را در روز بعد افزایش می دهد.
مقاومت به انسولین وضعیتی است که در آن سلول های بدن به انسولین، هورمونی که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند، به درستی پاسخ نمی دهند. با گذشت زمان، این می تواند منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و سایر مشکلات سلامتی شود که می تواند بر طول عمر تأثیر بگذارد.
بنابراین، برای دستیابی به سلامت مطلوب، باید هم خواب کافی و هم تاریکی کافی را هدف قرار دهید.
کاهش خطر ابتلا به افسردگی
یک مطالعه نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور در شب (حتی در سطوح کمتر از 5 لوکس) خطر ابتلای افراد مسن به افسردگی را افزایش می دهد.
بر اساس همین مطالعه، مهم‌ترین تأثیر بر خلق و خو در افرادی که در هنگام خواب در معرض نور قرار می‌گرفتند، رخ می‌دهد. علاوه بر این، هر چه در شب بیشتر در معرض نور قرار بگیرید، خطر ابتلا به افسردگی بیشتر می شود.
مکانیسم های پشت این ارتباط به طور کامل شناخته نشده است، اما تحقیقات قبلی نشان داده است که قرار گرفتن در معرض نور در شب می تواند خواب را مختل کند، ترشح ملاتونین را مختل کند و ریتم شبانه روزی بدن را نادرست کند. این شرایط معمولاً با افسردگی همراه است.
آیا افسردگی امید به زندگی را کوتاه می‌کند؟
بله. افسردگی خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و سکته را افزایش می دهد. اگر این شرایط به درستی مدیریت نشود، می تواند منجر به مرگ زودرس شود.
افراد مبتلا به افسردگی ممکن است توانایی کمتری برای پایبندی به درمان پزشکی داشته باشند که می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن و خودکشی را افزایش دهد.
با کاهش خطر ابتلا به افسردگی، می توانید خطر ابتلا به این پیامدهای نامطلوب سلامتی را کاهش دهید و طول عمر خود را بهبود بخشید.
نکاتی برای ایجاد یک اتاق تاریک برای خواب
در اینجا چند نکته برای کمک به ایجاد یک اتاق تاریک برای خواب وجود دارد:
- از وسایل روشنایی جهت دار در فضاهای بیرونی استفاده کنید: این کار نور را از پنجره ها دور کرده و به کاهش آلودگی نوری کمک می کند.
- یک درب با هسته جامد نصب کنید: این می تواند به جلوگیری از سر و صدا و نور از بیرون اتاق خواب کمک کند و محیط خواب مساعدتری در شب ایجاد کند.
- برای بستن شکاف‌های اطراف پنجره‌ها و درها از درزبندی استفاده کنید: این کار از ورود نور و صدا به داخل اتاق جلوگیری می کند.
- از پرده های ضخیم استفاده کنید: اینها می توانند نور بیرون را مسدود کنند و یک محیط تاریک برای خواب ایجاد کنند.
- دستگاه های الکترونیکی را از برق بکشید: دستگاه های الکترونیکی مانند گوشی های هوشمند و تبلت ها نور آبی ساطع می کنند که می تواند تولید ملاتونین را مختل کند. جدا کردن این دستگاه ها در شب می تواند خواب سالم را تقویت کند.
- از منابع نور مصنوعی خودداری کنید: منابع نور مصنوعی مانند چراغ های شب و ساعت زنگ دار نیز می توانند تولید ملاتونین را مختل کنند. اجتناب از این منابع نور در شب ضروری است.
- از قرار گرفتن در معرض نور سفید یا آبی خودداری کنید: اگر برای ایمنی به نور نیاز دارید، نور کهربایی یا قرمز/نارنجی کمتر برای مغز تحریک کننده می‌شود و کمتر باعث سرکوب تولید ملاتونین می‌شود.
- از ماسک خواب استفاده کنید: اگر نمی توانید استراتژی های فوق را به کار ببرید، یک ماسک خواب می تواند به جلوگیری از نور و بهبود خواب سالم کمک کند.
به عادات فعلی و محیط خواب خود نگاه کنید. سعی کنید نکات بالا را اجرا کنید و به یاد داشته باشید، خواب برای سلامتی و رفاه کلی ضروری است، بنابراین مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی بخوابید.
نظر شما