به گزارش سلامت نیوز به نقل از verywellhealth، تحقیقات نشان می‌دهد مصرف مکمل‌های امگا-۳ و ویتامین E در کنار هم معمولاً بی‌خطر است، اما شواهد علمی درباره‌ی اثرات ترکیبی آن‌ها هنوز محدود است.

برخی مطالعات کوچک نشان داده‌اند که ترکیب این دو ممکن است به بهبود مقاومت به انسولین، کاهش کلسترول نوع VLDL (حامل تری‌گلیسیریدها) و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند.با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند برای تأیید این نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است.

خطرات احتمالی

از آنجا که هر دو مکمل می‌توانند ریسک خون‌ریزی را افزایش دهند، افرادی که داروهای ضدانعقاد یا رقیق‌کننده‌ی خون (مثل وارفارین) مصرف می‌کنند یا اختلال خون‌ریزی دارند، باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.

سایر عوارض احتمالی امگا-۳ عبارت‌اند از: طعم ناخوشایند، بوی بد دهان، یا ناراحتی گوارشی. مصرف بیش از حد (بیش از ۴ گرم در روز بدون تجویز پزشک) ممکن است عملکرد سیستم ایمنی را کاهش دهد.

در مورد ویتامین E نیز، مصرف آن از طریق غذا بی‌خطر است، اما دوز بالای مکمل‌ها می‌تواند خطر سکته‌ی مغزی ناشی از خون‌ریزی یا افزایش خطر سرطان پروستات را بالا ببرد.

امگا-۳ چیست؟

امگا-۳ نوعی اسید چرب چندغیراشباع با خاصیت ضدالتهابی است. سه نوع اصلی آن شامل ALA، EPA و DHA هستند.منابع غذایی غنی از امگا-۳:

• ماهی‌های چرب (سالمون، ساردین، خالمخالی، قزل‌آلا، تُن)

• دانه‌های کتان و چیا

• گردو

• روغن‌های گیاهی (کتان، سویا، کلزا)

• لوبیا سویا و بادام‌زمینی

فواید امگا-۳:

• کاهش خطر بیماری قلبی

• کاهش تری‌گلیسیرید خون

• کاهش خطر زایمان زودرس و وزن پایین نوزاد

• کاهش علائم آرتریت روماتوئید

ویتامین E چیست؟

ویتامین E مجموعه‌ای از ترکیبات محلول در چربی با خاصیت آنتی‌اکسیدانی است. مهم‌ترین نوع آن آلفا-توکوفرول است.منابع غذایی سرشار از ویتامین E عبارت‌اند از:

• روغن‌های گیاهی (گندم‌جنین، آفتابگردان، ذرت، سویا)

• مغزها (بادام، فندق، بادام‌زمینی)

• دانه‌ی آفتابگردان

• سبزیجات برگ‌سبز (اسفناج، بروکلی)

• میوه‌ها (کیوی، انبه، گوجه‌فرنگی)

فواید ویتامین E:

• تقویت سیستم ایمنی

• محافظت سلولی در برابر استرس اکسیداتیو

• کاهش خطر بیماری‌های قلبی (در مصرف غذایی، نه مکملی)

• کاهش روند پیشرفت دژنراسیون ماکولا در سالمندان

نکات کلیدی

• می‌توان امگا-۳ و ویتامین E را با هم مصرف کرد، اما تحقیقات در این زمینه هنوز محدود است.

• مصرف هم‌زمان ممکن است به بهبود سلامت متابولیک و کاهش التهاب کمک کند.

• از مکمل‌های دارای تأییدیه‌ی معتبر (NSF، USP یا ConsumerLab) استفاده کنید.

• در صورت مصرف داروهای رقیق‌کننده‌ی خون، حتماً با پزشک مشورت کنید.