منیزیم باعث آرام‌ شدن عضلات و در نتیجه، خواب بهتر می‌شود

ملاتونین یا منیزیم؛ برای خواب سراغ کدامیک برویم؟

به خواب رفتن شاید برای برخی افراد آسان باشد، اما برای برخی دیگر دشوار است و به همین دلیل، افراد به سراغ مکمل‌های بدون نسخه پزشک می‌روند تا خواب شبانه خوبی داشته باشند.

چرا در خواب همیشه سقوط می کنم یا تکان می خورم؟

این پدیده حرکت غیرارادی عضله در هنگام خواب، میوکلونوس خواب نامیده می شود (یا میوکلونوس هیپنیک) و در هنگام انتقال از یک مرحله خواب به فاز دیگر رخ می دهد.

ده عادت مضر برای سلامت خانم‌ها

عادت های زیر با گذر زمان سلامت خانم ها را تهدید می کند.

محققان می گویند؛

نور آبی ساطع شده از تلفن موجب اختلال در خواب نمی شود

یک مطالعه جدید نشان می دهد که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش تلفن ممکن است آنطور که قبلا تصور می شد برای خواب اختلال ایجاد نکند.

چه کار کنیم خواب‌مان ببرد؛ فوق تخصص خواب پاسخ می‌دهد

فوق تخصص خواب درباره مهمترین موضوعات مربوط به خواب و بی خوابی و راه درمان آن توضیح داد.

چند توصیه طب ایرانی برای کاهش بی‌خوابی

اختلال در خواب طیف وسیعی از مشکلات مانند بی‌خوابی، کم خوابی، مشکلات تنفسی در خواب، خر و پف و ... را دربرمی‌گیرد؛ اما به نظر می‌رسد کم‌خوابی یا بی‌خوابی بیشتر از اختلالات دیگر مشهود است و اکثر افراد به دنبال راهکاری برای رفع آن هستند.

مطالعه محققان فرانسوی نشان می دهد؛

بیماری های پوستی مانند اگزما می توانند باعث اختلالِ خواب شوند

کارشناسان می گویند خارش و سایر اثرات ناشی از مشکلات پوستی می تواند خواب فرد را مختل کند.

گزارش محققان هلندی؛

شیفت شب موجب بروز اختلالات خواب در افراد می شود

یک مطالعه جدید نشان می دهد که بیش از نیمی از کارگران شیفت شب حداقل یک اختلال خواب دارند، زیرا کار شبانه موجب اختلال در ریتم بدن می شود.

چرا همیشه کابوس می بینم؟

اگرچه کابوس‌های شبانه رایج هستند، اما اختلال کابوس نسبتاً نادر است. اختلال کابوس زمانی است که کابوس‌ها اغلب اتفاق می‌افتند، باعث ناراحتی می‌شوند، خواب را مختل می‌کنند، باعث مشکلاتی در عملکرد روزانه می‌شوند یا ترس از خوابیدن ایجاد می‌کنند.

دمنوش های طبیعی برای خواب بهتر

ترکیبات زیر می توانند به شما کمک کنند خواب بهتری داشته باشید.اما عوارض جانبی نیز دارند. قبل از مصرف هرگونه مکمل حتما با پزشک خود مشورت کنید.

بلاهایی که پر خوابی بر سر بدن می‌آورد

بعضی از داروها به‌عنوان یک عارضه‌ جانبی به خواب‌آلودگی بیش از حد و پرخوابی منجر می‌شوند. اگر کنار آمدن با این موضوع برایتان سخت است، با پزشک صحبت کنید تا در صورت امکان دوز داروی شما را تغییر دهد یا آن را با داروی دیگری جایگزین کند.

مصرف کافئین چگونه بر خواب افراد تأثیرگذار است؟

در حالی که استفاده از کافئین برای تأمین انرژی در طول روز می‌تواند کمک کند، اما ممکن است منجر به مشکلات خواب هم شود.

توصیه های یک روانپزشک برای حل مشکل بیخوابی

هشدار! مصرف قرص خواب آور بیش از دو هفته ممنوع

استاد بازنشسته دانشگاه در گفتگو با سلامت نیوز با بیان اینکه :« اولین عارضه مصرف طولانی مدت قرص های خواب آور، وابستگی به دارو است و بیمار بعد از مدتی که بدنش به دارو عادت کرد دیگر مصرف یک قرص برای رفع مشکل بیخوابی جواب نمی دهد » خاطر نشان کرد :« چنانچه وابستگی دارویی به قرص های خواب آور درمان نشود در درازمدت این گروه از داروها باعث ایجاد فراموشی های دایمی می شوند حتی ممکن است فرد به بیماری هایی شبیه دمانس یا آلزایمر مبتلا شود»

فلوشیپ اختلالات خواب عنوان کرد؛

چند ساعت خواب در شبانه روز لازم است/ علائم اختلالات خواب

فلوشیپ اختلالات خواب، در خصوص اهمیت استراحت انسان و دلایل اختلال خواب، توضیحاتی داد.

اگر خواب کافی ندارید این روش را امتحان کنید

به گفته محققان، گوش دادن به موسیقی یک درمان کم هزینه، در دسترس و مؤثر برای بی خوابی محسوب می‌شود.

مطالعات نشان می دهد؛

کم خوابی فواید شناختی ورزش را متوقف می کند

نتایج یک مطالعه نشان می دهد کمبود خواب ممکن است مزایای شناختی فعالیت بدنی را کاهش دهد.

چه ساعتی بخوابیم بهتر است؟

اختلال خواب شیفت کاری چیست؟

اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) نوعی اختلال خواب مرتبط با ریتم شبانه روزی است که می تواند افرادی را که در ساعات غیر معمول مانند شیفت های شبانه کار می کنند تحت تاثیر قرار دهد.

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث بی‌خوابی می‌شود؟

بی‌خوابی یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی از آن رنج می‌برند و این درحالیست که کمبود برخی از مواد مغذی می‌تواند زمینه‌ساز آن باشد؛ سبک تغذیه بر جنبه‌های مختلف سلامت تاثیر دارد و از همین‌ رو کمبود بعضی ریزمغذی‌ها می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات متعددی شود.

آلودگی هوا منجر به کم خوابی می‌شود

محققان دانشگاه پنسیلوانیا در تازه‌ترین مطالعات خود عوامل موثر بر کاهش میزان خواب افراد را کشف و بررسی کردند. 

یافته محققان ایرلندی؛

اختلال خواب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است

به گفته محققان، مشکلات خواب، از خروپف گرفته تا خواب زیاد یا خیلی کم، ممکن است با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط باشد.

یافته های جدید محققان چینی نشان داد؛

ورزش اثر منفی خواب ناسالم بر طول عمر را کاهش می دهد

شواهد متعددی مبنی بر تاثیرات کم خوابی یا زیاد خوابیدن بر کوتاه شدن عمر، وجود دارند؛ اما نتایج جدید محققان دانشگاه پزشکی گوانگژو نشان داده اند که فعالیت بدنی می تواند برخی از این اثرات منفی را خنثی کند.

برای داشتن خواب راحت چه باید بخوریم؟

اکثر متخصصان توصیه می‌کنند از خوردن وعده‌های غذایی سنگین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید؛ اما آیا وعده‌های آخر شب تأثیری بر کیفیت خواب دارند؟ به گفته دانشمندان، همه‌چیز به نوع غذایی که قبل از خواب مصرف می‌کنید، بستگی دارد.

علل پرخوابی چیست؟

بنا به‌ اعلام مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، اگر بیش از ۹ ساعت در شب می‌خوابید و احساس سرحالی نمی‌کنید، ممکن است برخی از مشکلات پزشکی زمینه‌ای مقصر باشند.

خوش‌بین‌ها بهتر می خوابند

وقتی که کار، فرزندپروری و برنامه اجتماعی فشرده زمان کمی برای شما باقی می‌گذارد، ممکن است فکر کنید که داشتن تنها شش ساعت خواب در شب، میزان خوبی است.اگر چنین است، شما تنها نیستید.

یوگا برای خواب مفید است؟

یوگا یک تمرین باستانی است که حرکات مدیتیشن، تمرین بدنی، کشش، تنفس و توجه را ترکیب می کند. این می تواند طیف گسترده ای از مزایای سلامتی از جمله خواب بهتر داشته باشد. از آنجایی که یوگا می تواند آرامش بخش و ترمیم کننده باشد، راهی عالی برای رهایی از یک روز شلوغ است.

آیا صحبت کردن در خواب یک بیماری است؟

صحبت کردن در خواب که به عنوان خواب گویی نیز شناخته می شود، یک پدیده نسبتاً رایج در بین کودکان است.  با این حال، تنها حدود 5 درصد از بزرگسالان در خواب به طور منظم صحبت می کنند.

چه ارتباطی بین راه رفتن در خواب و سلامت روان وجود دارد؟

اکثر مردم از این واقعیت آگاه هستند که راه رفتن در خواب می تواند فرد را در برابر آسیب آسیب پذیر کند، اما ارتباط قوی بین راه رفتن در خواب و سلامت روان وجود دارد. 

اینکارها احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش می دهد!

تحقیقات نشان می دهد که چرخه خواب و بیداری ما ممکن است با خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط باشد.