اختلالات خواب
-
توصیه های یک روانپزشک برای حل مشکل بیخوابی
هشدار! مصرف قرص خواب آور بیش از دو هفته ممنوع
استاد بازنشسته دانشگاه در گفتگو با سلامت نیوز با بیان اینکه :« اولین عارضه مصرف طولانی مدت قرص های خواب آور، وابستگی به دارو است و بیمار بعد از مدتی که بدنش به دارو عادت کرد دیگر مصرف یک قرص برای رفع مشکل بیخوابی جواب نمی دهد » خاطر نشان کرد :« چنانچه وابستگی دارویی به قرص های خواب آور درمان نشود در درازمدت این گروه از داروها باعث ایجاد فراموشی های دایمی می شوند حتی ممکن است فرد به بیماری هایی شبیه دمانس یا آلزایمر مبتلا شود»
-
آیا گرما بر عملکرد خواب تأثیر میگذارد؟
تابستان چگونه خواب شما را مختل میکند؟ چاره چیست؟
اگر اخیراً متوجه شدید که الگوی خواب شما در فصل تابستان با سایر فصول متفاوت است، تنها نیستید. تحقیقات نشان میدهد که تغییرات فصلی میتواند بر تمام عادات، اعم از خلق و خو و ساعت خواب گرفته تا بروز اختلال در خواب، تأثیر بگذارد. تابستان نیز به نوبه خود، با طولانی شدن روزها، گرمای هوا و افزایش ارتباطات اجتماعی، میتواند کیفیت خواب را کاهش دهد.
-
فلوشیپ اختلالات خواب عنوان کرد؛
چند ساعت خواب در شبانه روز لازم است/ علائم اختلالات خواب
فلوشیپ اختلالات خواب، در خصوص اهمیت استراحت انسان و دلایل اختلال خواب، توضیحاتی داد.
-
اگر خواب کافی ندارید این روش را امتحان کنید
به گفته محققان، گوش دادن به موسیقی یک درمان کم هزینه، در دسترس و مؤثر برای بی خوابی محسوب میشود.
-
مطالعات نشان می دهد؛
کم خوابی فواید شناختی ورزش را متوقف می کند
نتایج یک مطالعه نشان می دهد کمبود خواب ممکن است مزایای شناختی فعالیت بدنی را کاهش دهد.
-
مطالعات نشان می دهد؛
ارتباط مشکلات خواب با بروز فکر خودکشی در نوجوانان
قبلاً مشخص شده بود که خواب کافی برای سلامتی حیاتی است، اما اکنون تحقیقات جدید نشان می دهد که داشتن اختلال خواب با افکار خودکشی در کودکان، نوجوانان و جوانان مرتبط است.
-
چه ساعتی بخوابیم بهتر است؟
اختلال خواب شیفت کاری چیست؟
اختلال خواب شیفت کاری (SWSD) نوعی اختلال خواب مرتبط با ریتم شبانه روزی است که می تواند افرادی را که در ساعات غیر معمول مانند شیفت های شبانه کار می کنند تحت تاثیر قرار دهد.
-
کمبود کدام ویتامینها باعث بیخوابی میشود؟
بیخوابی یکی از مشکلاتی است که افراد زیادی از آن رنج میبرند و این درحالیست که کمبود برخی از مواد مغذی میتواند زمینهساز آن باشد؛ سبک تغذیه بر جنبههای مختلف سلامت تاثیر دارد و از همین رو کمبود بعضی ریزمغذیها میتواند زمینهساز مشکلات متعددی شود.
-
آلودگی هوا منجر به کم خوابی میشود
محققان دانشگاه پنسیلوانیا در تازهترین مطالعات خود عوامل موثر بر کاهش میزان خواب افراد را کشف و بررسی کردند.
-
یافته محققان ایرلندی؛
اختلال خواب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است
به گفته محققان، مشکلات خواب، از خروپف گرفته تا خواب زیاد یا خیلی کم، ممکن است با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط باشد.
-
یافته های جدید محققان چینی نشان داد؛
ورزش اثر منفی خواب ناسالم بر طول عمر را کاهش می دهد
شواهد متعددی مبنی بر تاثیرات کم خوابی یا زیاد خوابیدن بر کوتاه شدن عمر، وجود دارند؛ اما نتایج جدید محققان دانشگاه پزشکی گوانگژو نشان داده اند که فعالیت بدنی می تواند برخی از این اثرات منفی را خنثی کند.
-
برای داشتن خواب راحت چه باید بخوریم؟
اکثر متخصصان توصیه میکنند از خوردن وعدههای غذایی سنگین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید؛ اما آیا وعدههای آخر شب تأثیری بر کیفیت خواب دارند؟ به گفته دانشمندان، همهچیز به نوع غذایی که قبل از خواب مصرف میکنید، بستگی دارد.
-
علل پرخوابی چیست؟
بنا به اعلام مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، اگر بیش از ۹ ساعت در شب میخوابید و احساس سرحالی نمیکنید، ممکن است برخی از مشکلات پزشکی زمینهای مقصر باشند.
-
خوشبینها بهتر می خوابند
وقتی که کار، فرزندپروری و برنامه اجتماعی فشرده زمان کمی برای شما باقی میگذارد، ممکن است فکر کنید که داشتن تنها شش ساعت خواب در شب، میزان خوبی است.اگر چنین است، شما تنها نیستید.
-
یوگا برای خواب مفید است؟
یوگا یک تمرین باستانی است که حرکات مدیتیشن، تمرین بدنی، کشش، تنفس و توجه را ترکیب می کند. این می تواند طیف گسترده ای از مزایای سلامتی از جمله خواب بهتر داشته باشد. از آنجایی که یوگا می تواند آرامش بخش و ترمیم کننده باشد، راهی عالی برای رهایی از یک روز شلوغ است.
-
آیا صحبت کردن در خواب یک بیماری است؟
صحبت کردن در خواب که به عنوان خواب گویی نیز شناخته می شود، یک پدیده نسبتاً رایج در بین کودکان است. با این حال، تنها حدود 5 درصد از بزرگسالان در خواب به طور منظم صحبت می کنند.
-
چه ارتباطی بین راه رفتن در خواب و سلامت روان وجود دارد؟
اکثر مردم از این واقعیت آگاه هستند که راه رفتن در خواب می تواند فرد را در برابر آسیب آسیب پذیر کند، اما ارتباط قوی بین راه رفتن در خواب و سلامت روان وجود دارد.
-
اینکارها احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و بیماری قلبی را افزایش می دهد!
تحقیقات نشان می دهد که چرخه خواب و بیداری ما ممکن است با خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط باشد.
-
تاثیر روزهای کوتاهتر زمستان بر خواب شبانه
با این راهکارها شبهای زمستان بهتر بخوابید
قبل از رفتن به رختخواب در 5 نوامبر، بسیاری از آمریکایی ها ساعت های خود را یک ساعت به عقب بر می دارند تا برای پایان ساعت تابستانی (DST) آماده شوند. طبق گفته وزارت حمل و نقل ایالات متحده، در ایالت هایی که ساعت را تغییر می دهند (آریزونا و هاوایی تنها ایالت های ایالات متحده هستند که این کار را انجام نمی دهند)، ساعت همیشه در اولین یکشنبه ماه نوامبر یک ساعت به عقب تنظیم می شود. DST امسال به طور رسمی در ساعت 2 بامداد یکشنبه 6 نوامبر به پایان می رسد.
-
راههایی برای راحتتر خوابیدن بدون نیاز به قرص خوابآور
برای غلبه بر نشخوار فکری و اضطراب شبانه توصیه میشود که بخشی از روز خود را به نگرانی هایتان اختصاص دهید. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه وقت بگذارید و آن چه را که نگران آن هستید یادداشت کرده یا صرفا به آن فکر کنید بدون آن که به دنبال راه حلی باشید.
-
چرا مشکلات خواب به ایجاد بیماریهای چشمی منجر میشود؟
محققان چینی در مطالعه اخیرشان هشدار دادند که کمخوابی میتواند به نابینایی افراد منجر شود.
-
توصیه محققان؛
چه میزان خواب برای حفظ سلامت بدن لازم است
تحقیقات جدید نشان میدهد با ورود مردان و زنان به سالهای طلایی، آنهایی که به طور منظم نمیتوانندیک خواب خوب شبانه داشته باشند، با خطر بیشتر ابتلا به یک بیماری مزمن روبرو هستند.
-
علت افزایش احساس درد در شبها
پژوهش جدیدی به توضیح این مسئله کمک میکند که چرا بسیاری از مردم میگویند شدت درد آنها در هنگام خواب بیشتر میشود.
-
نتایج مهم یک پژوهش:
کمخوابی چه بلاهایی بر سرتان میآورد
طی تحقیقات صورتگرفته در دانشگاه کالیفرنیا، کمخوابی تمایل افراد برای کمک به یکدیگر را کاهش و امیال خودخواهانه و غیراجتماعی را در آنها افزایش میدهد؛ طبق این مطالعات، کمبود خواب میتواند بر احساسات همدلی (empathy) تأثیر چشمگیری داشته باشد.
-
بررسی ارتباط میان اختلالات خواب و مرگ
مطالعات جدید نشان میدهد که افرادی که علائم بیخوابی و آپنه انسدادی خواب را بسیار تجربه میکنند، در مقایسه با افرادی که این شرایط را ندارند، بیشتر در معرض خطر مرگ هستند.
-
آیا قرص ملاتونین، داروی خواب آور است؟
رییس مرکز تحقیقات اختلال خواب با تاکید بر اینکه:« ملاتونین به عنوان داروی خواب آور محسوب نمی شود هرچند اثر خواب آوری مختصری ممکن است داشته باشد.» گفت:« اگر این قرص به اندازه و به درستی مصرف شود عارضه مهم و نگران کننده ای ندارد.»
-
راه هایی برای بهتر خوابیدن
خواب کم یا زیاد می تواند اثرات نامطلوبی بر سلامتی داشته باشد و بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. بهعلاوه، برخی از بیماریهای مزمن که باعث تغییر الگوی خواب میشوند، ممکن است در اثر کمبود خواب بدتر شوند که میتواند منجر به کاهش طول عمر شود.
-
۷ راز خواب خوب
داشتن یک خواب باکیفیت و آرام برای بسیاری از افراد به یک آرزو تبدیل شده است. مسئلهای که در دنیای پراسترس امروز، شدیدتر شده است. با هم، چند نکته مهم برای رسیدن به خواب خوب را مرور میکنیم.
-
اگر بیدار شدید و کسل هستید حتما بخوانید
اگر شما هشت ساعت در شب در بسترباشید، اما در طول روز احساس کسل بودن و خستگی داشته باشید شما بی خوابی را تجربه کرده اید.
-
۷ غذای ممنوع برای بدخوابها
احتمالا همه ما میدانیم که مصرف کافئین قبل از خواب، برای افرادی که به راحتی نمیخوابند، یک فاجعه است. قهوه یا چای قبل از خوابیدن را متوقف کنید.