بیخوابی
-
علت شیرینِ بیخوابی
بررسی های متعدد پزشکی در حوزه اختلالات خواب نشان داده است که مصرف بالای مواد قندی میتواند سطح قند خون را به حدی تغییر دهد که بدن شروع به ترشح هورمونهایی کند که باعث بیدار نگه داشتن فرد میشود.
-
هشدار درباره شببیداریهای کنکوری؛ افت یادگیری در کمین دانشآموزان
یک روانشناس بالینی گفت: یک روانشناس بالینی با تأکید بر اینکه استرس امتحانات همیشه پدیدهای منفی نیست، معتقد است وجود میزان متعادلی از استرس برای ایجاد انگیزه تمرکز در دانشآموزان ضروری است.
-
افراد شب زندهدار بیشتر مستعد اضطراب و تنهایی هستند
یک مطالعه جدید میگوید ساعات اولیه صبح ممکن است برای سلامت روان افراد شب زندهدار چندان خوب نباشد.
-
سرطان در کمین بدخوابها
یک متخصص بیهوشی و فوقتخصص درمان اختلالهای خواب درباره دلایل افزایش خطر سرطان بهدلیل بیخوابی گفت: اختلال خواب میتواند به افزایش خطر ابتلا به سرطان منجر شود.
-
همه چیز درباره بیخوابی در بارداری
یک متخصص زنان و زایمان، با تشریح اهمیت حیاتی خواب در دوران بارداری، نسبت به خطرات کمخوابی مزمن برای مادر و جنین، هشدار داد.
-
بیخوابی ریسک سرطان را بالا میبرد
پزشکان و دانشمندان در مطالعات خود در تلاشند تا دریابند چه چیزی باعث افزایش سرطان در افراد در دهههای ۲۰، ۳۰ و ۴۰ زندگیشان میشود، به طوری که میزان ابتلا به این بیماری از سال ۱۹۹۵ تاکنون در دنیا ۲۴ درصد افزایش یافته است.
-
اگر خواب کافی نداشته باشیم، چه اتفاقی برای بدنمان میافتد؟
اگر دیر به خواب رفتن مانع از خواب کافی شود، نگرانکننده است اما اگر خواب باکیفیت در مدت زمان توصیهشده تامین شود، جای نگرانی نیست.
-
پیگیری مداوم اخبار قبل از خواب بیخوابی را تشدید میکند
یک متخصص طب خواب گفت: استرسهای ناشی از جنگ میتواند باعث کابوسهای شبانه و بیداریهای مکرر شود و رعایت بهداشت خواب و ایجاد محیط آرام نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارد.
-
نسخه روانپزشک برای بی خوابی را بخوانید
روانپزشک مهمترین علل بی خوابی و بدخوابی و راهکارهای درمان آن را تشریح کرد.
-
چرا در بهار خوابالو میشویم
مخاطب گرامی، بهتر بود کمی با جزئیات سوال خود را مطرح می کردید تا بهتر درباره اش شرح داده می شد. مثلا اینکه آیا در فصل بهار دچار آلرژی میشوید و از داروهای ضدحساسیت که عمدتا باعث گیجی میشود استفاده میکنید؟ آیا صبح ها هم که از خواب بیدار میشوید هنوز خواب آلوده هستید؟ در طول هفته ناچار به انجام فعالیتهای بدنی زیاد هستید؟
-
اقداماتی که اثرات کمخوابی در شب را بهبود میدهند
نتایج پژوهشهای اخیر نشان میدهد کمبود خواب شبانه ـ حتی یک شب ـ میتواند عملکرد شناختی، تمرکز، کنترل هیجانات و انرژی روز بعد را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. با این حال، چند اقدام ساده میتواند اثرات کمخوابی را در صبح تا حد زیادی خنثی کند که فرد تا شب بتواند امور روزانه خود را انجام دهد.
-
راهکارهای کلیدی مدیریت استرس و بیخوابی کودکان در شرایط بحرانی
یک متخصص اطفال گفت: در پی بروز شرایط کنونی و افزایش مواجهه خانوادهها با چالشهای روانی، اکثر مراجعان، با معضل بیخوابی و پرخاشگری کودکان در طول روز مواجه هستند.
-
آیا بیخوابی روی حافظه تاثیر میگذارد؟
به گفته یک متخصص تغدیه، خواب و تغذیه مناسب از ستونهای اصلی سلامت مغز و عملکرد حافظه هستند. وقتی تغذیه و خواب کافی نداشته باشیم، تمرکز کردن، جذب اطلاعات جدید و ذخیرهسازی و یادآوری خاطرات بهطور قابل توجهی دشوار میشود.
-
اختلال در ریتم شبانهروزی مغز؛ عامل اصلی بیخوابی مزمن
تا به حال برایتان پیش آمده که از نظر جسمی کاملاً خسته باشید اما ذهنتان اجازه ندهد بخوابید؟ دانشمندان استرالیایی میگویند علت این مشکل ممکن است به اختلال در ساعت درونی مغز مربوط باشد. پژوهش جدید دانشگاه استرالیای جنوبی نشان میدهد که در افراد مبتلا به بیخوابی مزمن، ریتم شبانهروزی مغز بههم میریزد و ذهن در شب، سیگنال خاموششدن را دریافت نمیکند.
-
بهم ریختگی الگوی خواب در این گروه سنی حساس جدی است
خیلی از افراد در سنین سالمندی (حدودا از ۶۰ سالگی) به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و مصرف برخی داروها دچار بیخوابی شبانه میشوند و خواب عمیق و باکیفیتی ندارند. مشکل خواب بسیاری از سالمندان در شرایط جنگ تشدید نیز شده است؛ صداهای رعبآور جنگندهها، انفجارهای مهیب و اخبار منفی باعث استرس در همه افراد مخصوصا سالمندان و کودکان میشود و کیفیت خوابشان را بدتر از زمان قبل از جنگ میکند.
-
راهکاری برای اصلاح بدخوابی بعد از تعطیلات
نحوه خوابیدن ما میتواند تأثیر زیادی برسلامت جسمی ما (وهمچنین کیفیت خواب ما) داشته باشد.ساعتها بیحرکت درازکشیدن درهرشب میتواند منجر به فشارزیادی درنواحی خاصی ازبدن شود.
-
آیا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است؟
خواب یک ابرقدرت است؛ چیزی که ما را باهوشتر، سالمتر و شادتر میکند. اما چه مقدار خواب کافی است؟ و آیا بیخوابی واقعاً آنقدر که فکر میکنیم برای ما بد است؟
-
روش های غلبه بر بی خوابی هنگام ترک سیگار
اختلالات خواب یکی از عوارض جانبی رایج ترک نیکوتین است.
-
ملاتونین درمان بیخوابی یا دارویی خطرناک؟
یکی از روشهای درمان بی خوابی مصرف ملاتونین است که صحبتهای متفاوتی درباره آن میشنویم.
-
چرخه معیوب بیخوابی؛ سلامت روان و خواب ناکافی در یک دایره باطل!
بیخوابی نه تنها تاثیرات منفی بر بدن دارد، بلکه میتواند به یک چرخه معیوب در مغز تبدیل شود که خود را در کاهش کیفیت خواب، اضطراب و مشکلات سلامت روان نشان میدهد. این چرخه میتواند بهویژه در دوران بارداری و سنین بالاتر مشکلساز شود. در این گزارش، به بررسی چرخه معیوب خواب و سلامت روان، دلایل ایجاد آن و اثرات منفی آن میپردازیم.
-
خوراکیهایی که بیخوابتان میکند
یک متخصص خواب میگوید: «هرچند شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد با آنچه میخوریم میتوانیم به خواب رویم اما بدون تردید آنچه میخوریم ممکن است در به خواب نرفتن ما اثر داشته باشد».
-
هشدار:
مصرف طولانیمدت ملاتونین ممکن است خطر نارسایی قلبی را افزایش دهد
مطالعهای جدید نشان داده است که استفاده مداوم از مکمل ملاتونین برای درمان بیخوابی، ممکن است خطر ابتلا به نارسایی قلبی را تا ۹۰ درصد افزایش دهد. این تحقیق همچنین حاکی از آن است که مصرفکنندگان ملاتونین بیشتر از سایرین به دلیل مشکلات قلبی بستری میشوند.
-
بیخوابی، دشمن خاموش سلامت شما؛ آشنایی با بیماریهایی که خواب نداشتن به سراغتان میآورد
اگر شبها دچار بیخوابی میشوید، شاید فکر کنید تنها کمی خواب کم آوردهاید، اما واقعیت این است که بیخوابی مزمن میتواند سلامت جسمی و ذهنی شما را در معرض خطرات جدی قرار دهد. از آلزایمر و مشکلات قلبی تا دیابت و افسردگی، اثرات بیخوابی میتواند به طور مستقیم بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد.
-
تغییر شغل؛ فرصت یا فشار؟
نتایج مطالعهای در ژاپن نشان میدهد تغییر شغل اگرچه میتواند شروعی تازه باشد، اما با افزایش علائمی مثل بیخوابی، سردرد و خستگی همراه است؛ بهویژه برای افرادی که برای نخستینبار شغل خود را تغییر میدهند.
-
وقتی بیخوابی مغز را پیر میکند
پژوهشهای تازه نشان میدهد که بیخوابی مزمن فقط خستگی روز بعد را به همراه ندارد، بلکه میتواند سرعت پیر شدن مغز را بالا ببرد و خطر زوال عقل را تا ۴۰ درصد افزایش دهد. این یافتهها اهمیت درمان اختلالات خواب را برای حفظ سلامت ذهنی در سنین بالا دوچندان میکند.
-
بیخوابی، مغز را جلوتر از سن واقعی پیر میکند
اگر فکر میکنید کمخوابی فقط شما را کسل و بیحوصله میکند، دوباره فکر کنید. پژوهشی تازه نشان میدهد که خواب بیکیفیت، مغز را سریعتر پیر میکند و حتی ممکن است در بروز زوال عقل نقش داشته باشد.
-
درمان بیخوابی مزمن بدون دارو؛ راهی مؤثر و پایدار
بیخوابیِ مزمن زندگی میلیونها نفر را تحتتأثیر قرار داده و بسیاری برای رهایی از آن به دارو پناه میبرند؛ اما متخصصان تأکید میکنند مؤثرترین درمان این اختلال، نه دارو بلکه روشی روانشناختی و غیردارویی بهنام «درمان شناختیرفتاری» است که نتایج پایدارتری نیز به همراه دارد.
-
بیخوابی، دشمن خاموش مغز!
بیخوابی فقط به خستگی روز بعد ختم نمیشود؛ این اختلال شایع خواب میتواند به آرامی اما عمیق، سلامت مغز را نشانه بگیرد و راه را برای اختلالات شناختی و بیماریهای عصبی باز کند.
-
۳۰ دقیقه از این نوع ورزش بهترین روش برای بهبود خواب
دانشمندان میگویند تنها ۳۰ دقیقه یوگای پُرشدت دوبار در هفته میتواند کیفیت خواب را بهطور چشمگیری بهتر کند.
-
وقتی شب بیدار میمانید، روز از دست میرود
بینظمی در ساعت خواب، نهتنها بر تمرکز و حافظه تأثیر میگذارد، بلکه میتواند کارایی روزانه را بهشدت کاهش دهد. یک متخصص خواب هشدار میدهد که استفاده بیرویه از وسایل الکترونیکی، نور زیاد در شب، و بیتوجهی به نیاز بدن برای استراحت، سلامت روان و عملکرد شغلی افراد را با خطر جدی مواجه میکند.