چرا بعضی شب‌ها ساعت ۳ صبح بیدار می‌شویم؟/ بیداری در نیمه‌شب؛ عادت طبیعی بدن یا نشانه اختلال خواب؟

بیدار شدن ساعت ۳ صبح ممکن است بخشی از الگوی طبیعی خواب انسان باشد.

استرس کاری موجب بدخوابی در میانسالان می شود

یک مطالعه جدید می‌گوید استرس کاری می‌تواند خواب اکثر افراد شاغل میانسال را از بین ببرد و سلامت آنها را تضعیف کند.

بی خوابی مغز را می‌کشد

خواب صرفا دوره‌ای نیست که در آن بدن از فعالیت بازمی‌ایستد؛ بلکه یکی از پرکارترین زمان‌ها برای مغز است؛ زمانی که مغز اطلاعات را دسته‌بندی می‌کند، خاطرات را تثبیت می‌سازد، خود را ترمیم می‌کند و برای روز بعد آماده می‌شود.

خواب ناکافی عملکرد مغز را مختل می‌کند

خواب صرفا دوره‌ای نیست که در آن بدن از فعالیت بازمی‌ایستد؛ بلکه یکی از پرکارترین زمان‌ها برای مغز است؛ زمانی که مغز اطلاعات را دسته‌بندی می‌کند، خاطرات را تثبیت می‌سازد، خود را ترمیم می‌کند و برای روز بعد آماده می‌شود.با این حال، خواب به یکی از نخستین چیزهایی تبدیل شده است که بسیاری از افراد آن را فدا می‌کنند.

چرا کم خوابی مغز را پیر می‌کند

به‌صورت واضح دیده شده که کم‌خوابی در درازمدت باعث تسریع در روند پیری مغز می‌شود. پیری مغز سن و سال خاصی ندارد و ما افراد زیادی در سنین مختلف داریم که دچار پیری مغز شده‌اند. این عارضه یکسری از بزرگسالان و حتی افراد جوان‌تر را در بر می‌گیرد، حتی پیری مغز در ایران در متولدان سال‌های دهه 1360نیز دیده شده است.

کشفی تازه برای نجات مبتلایان به بی‌خوابی

محققان در یک آزمایش جدید موفق شدند با استفاده از پالس‌های نوری، بخش‌هایی از مغز موش‌های بیدار و خسته را فریب دهند تا فکر کنند استراحت کرده‌اند.

هشدار درباره شب‌بیداری‌های کنکوری؛ افت یادگیری در کمین دانش‌آموزان

یک روانشناس بالینی گفت: یک روان‌شناس بالینی با تأکید بر اینکه استرس امتحانات همیشه پدیده‌ای منفی نیست، معتقد است وجود میزان متعادلی از استرس برای ایجاد انگیزه تمرکز در دانش‌آموزان ضروری است.

همه چیز درباره بی‌خوابی در بارداری

یک متخصص زنان و زایمان، با تشریح اهمیت حیاتی خواب در دوران بارداری، نسبت به خطرات کم‌خوابی مزمن برای مادر و جنین، هشدار داد.

بی‌خوابی ریسک سرطان را بالا می‌برد

 پزشکان و دانشمندان در مطالعات خود در تلاشند تا دریابند چه چیزی باعث افزایش سرطان در افراد در دهه‌های ۲۰، ۳۰ و ۴۰ زندگی‌شان می‌شود، به طوری که میزان ابتلا به این بیماری از سال ۱۹۹۵ تاکنون در دنیا ۲۴ درصد افزایش یافته است.

 پیگیری مداوم اخبار قبل از خواب بی‌خوابی را تشدید می‌کند

یک متخصص طب خواب گفت: استرس‌های ناشی از جنگ می‌تواند باعث کابوس‌های شبانه و بیداری‌های مکرر شود و رعایت بهداشت خواب و ایجاد محیط آرام نقش مهمی در حفظ سلامت روان دارد.

چرا در بهار خوابالو می‌شویم

مخاطب گرامی، بهتر بود کمی با جزئیات سوال خود را مطرح می کردید تا بهتر درباره اش شرح داده می شد. مثلا این‌که آیا در فصل بهار دچار آلرژی می‌شوید و از داروهای ضدحساسیت که عمدتا باعث گیجی می‌شود استفاده می‌کنید؟ آیا صبح ها هم که از خواب بیدار می‌شوید هنوز خواب آلوده هستید؟ در طول هفته ناچار به انجام فعالیت‌های بدنی زیاد هستید؟

اقداماتی که اثرات کم‌خوابی در شب را بهبود می‌دهند

نتایج پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد کمبود خواب شبانه ـ حتی یک شب ـ می‌تواند عملکرد شناختی، تمرکز، کنترل هیجانات و انرژی روز بعد را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. با این حال، چند اقدام ساده می‌تواند اثرات کم‌خوابی را در صبح تا حد زیادی خنثی کند که فرد تا شب بتواند امور روزانه خود را انجام دهد.

راهکارهای کلیدی مدیریت استرس و بی‌خوابی کودکان در شرایط بحرانی

یک متخصص اطفال گفت: در پی بروز شرایط کنونی و افزایش مواجهه خانواده‌ها با چالش‌های روانی، اکثر مراجعان، با معضل بی‌خوابی و پرخاشگری کودکان در طول روز مواجه هستند.

بهم ریختگی الگوی خواب در این گروه سنی حساس جدی است

خیلی از افراد در سنین سالمندی (حدودا از ۶۰ سالگی) به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی و مصرف برخی داروها دچار بی‌خوابی شبانه می‌شوند و خواب عمیق و باکیفیتی ندارند. مشکل خواب بسیاری از سالمندان در شرایط جنگ تشدید نیز شده است؛ صداهای رعب‌آور جنگنده‌ها، انفجارهای مهیب و اخبار منفی باعث استرس در همه افراد مخصوصا سالمندان و کودکان می‌شود و کیفیت خواب‌شان را بدتر از زمان قبل از جنگ می‌کند.

راهکاری برای اصلاح بدخوابی بعد از تعطیلات

نحوه خوابیدن ما می‌تواند تأثیر زیادی برسلامت جسمی ما (وهمچنین کیفیت خواب ما) داشته باشد.ساعت‌ها بی‌حرکت درازکشیدن درهرشب می‌تواند منجر به فشارزیادی درنواحی خاصی ازبدن شود.

آیا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است؟

خواب یک ابرقدرت است؛ چیزی که ما را باهوش‌تر، سالم‌تر و شادتر می‌کند. اما چه مقدار خواب کافی است؟ و آیا بی‌خوابی واقعاً آن‌قدر که فکر می‌کنیم برای ما بد است؟

روش های غلبه بر بی خوابی هنگام ترک سیگار

اختلالات خواب یکی از عوارض جانبی رایج ترک نیکوتین است.

ملاتونین درمان بی‌خوابی یا دارویی خطرناک؟

یکی از روشهای درمان بی خوابی مصرف ملاتونین است که صحبتهای متفاوتی درباره آن می‌شنویم.

خوراکی‌هایی که بی‌خوابتان می‌کند

یک متخصص خواب می‌گوید: «هرچند شواهد کمی وجود دارد که نشان ‌دهد با آنچه می‌خوریم می‌توانیم به خواب رویم اما بدون تردید آنچه می‌خوریم ممکن است در به خواب نرفتن ما اثر داشته باشد».

هشدار:

مصرف طولانی‌مدت ملاتونین ممکن است خطر نارسایی قلبی را افزایش دهد

مطالعه‌ای جدید نشان داده است که استفاده مداوم از مکمل ملاتونین برای درمان بی‌خوابی، ممکن است خطر ابتلا به نارسایی قلبی را تا ۹۰ درصد افزایش دهد. این تحقیق همچنین حاکی از آن است که مصرف‌کنندگان ملاتونین بیشتر از سایرین به دلیل مشکلات قلبی بستری می‌شوند.