بیخوابی
-
بیخوابی، دشمن خاموش سلامت شما؛ آشنایی با بیماری‌هایی که خواب نداشتن به سراغتان می‌آورد
اگر شب‌ها دچار بیخوابی می‌شوید، شاید فکر کنید تنها کمی خواب کم آورده‌اید، اما واقعیت این است که بیخوابی مزمن می‌تواند سلامت جسمی و ذهنی شما را در معرض خطرات جدی قرار دهد. از آلزایمر و مشکلات قلبی تا دیابت و افسردگی، اثرات بیخوابی می‌تواند به طور مستقیم بر روی کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد.
-
تغییر شغل؛ فرصت یا فشار؟
نتایج مطالعه‌ای در ژاپن نشان می‌دهد تغییر شغل اگرچه می‌تواند شروعی تازه باشد، اما با افزایش علائمی مثل بیخوابی، سردرد و خستگی همراه است؛ به‌ویژه برای افرادی که برای نخستین‌بار شغل خود را تغییر می‌دهند.
-
وقتی بیخوابی مغز را پیر می‌کند
پژوهش‌های تازه نشان می‌دهد که بیخوابی مزمن فقط خستگی روز بعد را به همراه ندارد، بلکه می‌تواند سرعت پیر شدن مغز را بالا ببرد و خطر زوال عقل را تا ۴۰ درصد افزایش دهد. این یافته‌ها اهمیت درمان اختلالات خواب را برای حفظ سلامت ذهنی در سنین بالا دوچندان می‌کند.
-
بیخوابی، مغز را جلوتر از سن واقعی پیر می‌کند
اگر فکر می‌کنید کم‌خوابی فقط شما را کسل و بی‌حوصله می‌کند، دوباره فکر کنید. پژوهشی تازه نشان می‌دهد که خواب بی‌کیفیت، مغز را سریعتر پیر می‌کند و حتی ممکن است در بروز زوال عقل نقش داشته باشد.
-
درمان بیخوابی مزمن بدون دارو؛ راهی مؤثر و پایدار
بی‌خوابیِ مزمن زندگی میلیون‌ها نفر را تحت‌تأثیر قرار داده و بسیاری برای رهایی از آن به دارو پناه می‌برند؛ اما متخصصان تأکید می‌کنند مؤثرترین درمان این اختلال، نه دارو بلکه روشی روان‌شناختی و غیردارویی به‌نام «درمان شناختی‌رفتاری» است که نتایج پایدارتری نیز به همراه دارد.
-
بیخوابی، دشمن خاموش مغز!
بیخوابی فقط به خستگی روز بعد ختم نمی‌شود؛ این اختلال شایع خواب می‌تواند به آرامی اما عمیق، سلامت مغز را نشانه بگیرد و راه را برای اختلالات شناختی و بیماری‌های عصبی باز کند.
-
۳۰ دقیقه از این نوع ورزش بهترین روش برای بهبود خواب
دانشمندان می‌گویند تنها ۳۰ دقیقه یوگای پُرشدت دوبار در هفته می‌تواند کیفیت خواب را به‌طور چشمگیری بهتر کند.
-
وقتی شب بیدار می‌مانید، روز از دست می‌رود
بی‌نظمی در ساعت خواب، نه‌تنها بر تمرکز و حافظه تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند کارایی روزانه را به‌شدت کاهش دهد. یک متخصص خواب هشدار می‌دهد که استفاده بی‌رویه از وسایل الکترونیکی، نور زیاد در شب، و بی‌توجهی به نیاز بدن برای استراحت، سلامت روان و عملکرد شغلی افراد را با خطر جدی مواجه می‌کند.
-
بیخوابی، صدای شنوایی را خاموش می‌کند؟
دانشمندان علوم اعصاب می‌گویند اختلالات خواب و کاهش شنوایی، پیوندی عمیق‌تر از آن دارند که تصور می‌شد. یافته‌های جدید نشان می‌دهد این دو مشکل رایج، از سازوکارهای زیستی مشترکی تأثیر می‌پذیرند و یکی می‌تواند به تشدید دیگری منجر شود.
-
علت های پنهان بیخوابی شبانه
چرا بی‌خوابی‌تان درمان نمی شود؟
بیخوابی به دلیل ماهیت پیچیده و چندعاملی خود، درمانی ساده و یکسان ندارد. ترکیبی از رویکردهای زیستی، روانی و رفتاری، به همراه استفاده از فناوری‌های نوین و افزایش آگاهی عمومی، می‌تواند به بهبود مدیریت و درمان این اختلال کمک کند.
-
دلایل افت کیفیت خواب در ساکنان مناطق شمالی
مشکلات خواب، به‌ویژه در مناطق شمالی با تغییرات شدید نور روز، یکی از چالش‌های جالب و البته جدی است. تأثیر نور روز بر کیفیت خواب در این مناطق می‌تواند مستقیماً بر سلامت و کیفیت زندگی افراد اثر بگذارد. اگر در جایی زندگی می‌کنید که تابستان‌ها روزها بسیار طولانی و زمستان‌ها شب‌ها بسیار تاریک هستند، خواب راحت احتمالاً به یک آرزو تبدیل شده است!
-
پتوهایی که مشکل بیخوابی را حل می‌کنند
امروزه خواب کافی و با کیفیت یکی از دغدغه‌های اصلی افراد است و یکی از راهکارهای نوین برای خواب راحت،استفاده از پتوهای سنگین است.
-
چرا نیمه شب از خواب می‌پریم؟
مدیر مرکز سلامت روان در دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا، می‌نویسد: من گاهی به شوخی می‌گویم تنها چیز خوب در مورد بیداری در ساعت ۳ صبح که اصلا عادت خوبی نیست، این است که مثال روشنی از بروز یک مشکل جدی را به دست ما می‌دهد.
-
چرا نیمه شب از خواب می‌پریم؟
کم نیستند درمانگران اختلال خواب و متخصصان سلامت روان که توافق دارند ساعت ۳ یا ۴ صبح، بدترین زمان برای بیداری از خواب شبانه است؛ ساعت‌هایی که بسیاری از ما به ناگاه از خواب می‌پریم و علتش را نیز هنوز نمی‌دانیم.
-
خواب خوب را جدی بگیرید؛
لیست بیماری های ناشی از کم خوابی
بیش از حد نیاز خوابیدن یا کمتر از نیاز خوابیدن می تواند تاثیرات منفی بر سلامت افراد داشته باشد.
-
بیخوابی می‌تواند شما را به یک احمق تمام‌عیار تبدیل کند
نتایج تحقیقات جدید محققان مکزیکی هشدار می‌دهد که بیخوابی شبانه ضریب خظا را افزایش می‌دهد و حتی ممکن است شما را کُند و خنگ کند.
-
آیا اوتیسم باعث بی خوابی می شود؟
برای بسیاری از افراد مبتلا به اوتیسم، داشتن یک استراحت شبانه خوب و با کیفیت کاملاً دست نیافتنی است. افراد در این طیف اغلب در به خواب رفتن و خواب ماندن مشکل دارند و این ممکن است ویژگی های خاصی از وضعیت آنها را بدتر کند، مانند رفتارهای تکراری که به نوبه خود می تواند خواب را حتی دشوارتر کند.
-
این بیماری کودکان ایرانی را تهدید می‌کند
دبیر انجمن پزشکی خواب ایران اعلام کرد: متأسفانه شیوع اختلالات خواب در کودکان و نوجوانان ایران بسیار بالاست.
-
اگر بی خوابید منتظر این بیماری مرگ آور باشید
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید یا صبح‌ها خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید و یا علائم دیگری از بیخوابی دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی باشید.
-
بیماری‌های روانی دیر خواب‌ها را تهدید می‌کند
نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد، رفتن به رختخواب بعد از ساعت ۱ بامداد ممکن است تاثیر منفی بر سلامت روان داشته باشد.
-
مطالعات نشان می دهد؛
آسیب سلامت روان در اثر بیخوابی های شبانه
یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که به طور مداوم تا ساعات اولیه صبح بیدار می مانند به سلامت روانشان آسیب وارد می شود.
-
مطالعات نشان می دهد؛
تشدید تکانه‌های خودکشی در شب‌های بیخوابی
یک مطالعه جدید نشان می دهد که ساعات اولیه نیمه شب می تواند خطرناک ترین ساعات برای افرادی باشد که در آستانه خودکشی یا قتل هستند.
-
«کابوس شبانه» می‌تواند ناشی از اختلال و بیماری باشد/ «بیخوابی» در میان زنان بیشتر است
رئیس انجمن خواب ایران گفت: اختلالات تنفسی در حین خواب در مردان بیشتر دیده می‌شود و تقریبا ۴ برابر زنان است که علامت مهم آن خر و پف شبانه است.
-
سیستم ایمنی انسان تحت تاثیر سلامت خواب/چرا بی‌خواب می‌شویم؟
مدیر دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت با تاکید بر اهمیت خواب منظم و کافی، گفت: بخشی از سلامت انسان‌ها در گرو خواب است.
-
ریشه روان‌پریشی در کدام مرحله زندگی نهفته است؟
کمبود خواب در دوران کودکی با روان‌پریشی بزرگسالی مرتبط است.
-
برای خواب بهتر دمنوش بابونه بخوریم؟
نوشیدن چای بابونه یک ساعت قبل از خواب ممکن است به شما کمک کند سریعتر بخوابید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. با این حال، عواملی مانند اختلالات خواب، شیوه های بهداشت خواب و عادات سبک زندگی می توانند بر اثربخشی آن تأثیر بگذارند.
-
پنج مورد از معایب بیخوابی و شب‌بیداری را بدانید
شکی در این نیست که مدت زمان و کیفیت خواب برای سلامتی ما مهم است. اگر شما هم عادت به شب‌بیداری دارید، لازم است بدانید تا دیر وقت بیدار ماندن برای سلامتی مضر است و خطراتی نظیر تضعیف سیستم ایمنی بدن، ایجاد مشکلات فکری، افزایش وزن و ... را به همراه دارد.
-
چگونه آسیب‌های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
اگر جزء افرادی هستید که به بیخوابی دچارند، حتما با آثار کوتاه‌مدت یک شب بد خوابیدن مثل منگی، تحریک‌پذیری و دشواری در تمرکز آشنایی دارید اما این علائم در مقایسه با خطرات بلندمدت بدخوابی ناچیز محسوب می‌شوند؛ زیرا بدخوابی را با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی، ضعف دستگاه ایمنی و سایر مشکلات جدی سلامتی مرتبط دانسته‌اند.
-
کدام ورزش منجر به کاهش بیخوابی می‌شود؟
نتایج تحقیق بین‌المللی ۱۰ ساله نشان می‌دهد که ورزش مداوم ۲ تا سه بار در هفته در طولانی‌مدت با کاهش خطر بیخوابی همچنین توانایی خوابیدن ۶ تا ۹ ساعت توصیه‌شده در هر شب، مرتبط است.
-
تحقیقات جدید نشان می دهد؛
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
یک مطالعه جدید نشان می دهد افرادی که به طور مداوم دو تا سه بار در هفته ورزش می کنند، کمتر از بی خوابی رنج می برند.