سلامت نیوز:2 نوع ورزش هستند که انجام آنها در دوران شیردهی و بعد از آن برای پیشگیری از افتادگی شانه و پستانها لازم است.
به گزارش سلامت نیوز، دکتر سارا لطفیان، متخصص طب ورزشی و استادیار دانشگاه علومپزشکی ایران در هفته نامه سلامت نوشت: این پرسش خانمی از كرج است كه نوشتهاند: «بعد از زایمان اندازه سینهام تغییر قابلملاحظهای داشت که با شیردهی تقریبا متناسب شد اما مشكلم افتادگی آن است. آیا ورزش یا راهکاری برای رفع این افتادگی وجود دارد؟»
در پاسخ به این پرسش باید بگویم که افتادگی پستان بیشتر ژنتیکی است. اگر خانمی از ابتدا پستان افتادهای داشته، نمیتوان به کمک ورزش آن را بالا کشید اما اگر قبل از شیردهی این مشکل را نداشته و بعد از چند دوره شیردهی دچار افتادگی شده، ورزش کمککننده خواهد بود.
2 نوع ورزش هستند که انجام آنها در دوران شیردهی و بعد از آن برای پیشگیری از افتادگی شانه و پستانها لازم است.
در یک نوع باید شانهها را بالا و عقب ببرید. مثلا کشیدن دستها از عقب میتواند تصحیحکننده حالت شانه و افتادگی پستان باشد. اگر گردن هنگام شیردهی افتاده باشد نیز مستقیم روی قفسهسینه و افتادگی پستانها اثر میگذارد و لازم است با تمرینهای ویژه وضعیت گردن را هم اصلاح کرد.
برخی ورزشها نیز تقویتکننده عضلات قسمت جلویی سینه است. هر ورزشی که تقویتکننده عضله اصلی جلو سینهای باشد، مفید است. اگر میخواهید سینه بالا و خوشفرم باشد، باید با وزنه تمرین کنید. ابتدا باید از وزنههای سبک شروع و به مرور وزنههای سنگینتر را امتحان کنید. توجه داشته باشید که خود پستان بافت عضلانی ندارد و همیشه لازم است عضلات اطراف و نگهدارنده آن را تقویت کنیم. خانمها باید مراقب باشند در طول شیردهی وضعیتی مناسب داشته باشند، تکیه دهند و بالشی زیر سر نوزاد بگذارند و به جلو خم نشوند. در ضمن از هر 2 پستان به نوزاد شیر دهند تا دچار افتادگی یکطرفه نشوند.
نکته دیگر در مورد لباس زیر است. برخلاف گذشته که گفته میشد لازم نیست خانم شیرده لباس زیر بپوشد، امروزه بر لزوم استفاده از سینهبند و نقش آن در پیشگیری از افتادگی سینه تاکید میشود. بعد از شیردهی نیز خانمهایی که مایلند ورزش کنند، اگر ورزشهای ضربتی انجام میدهند، حتما لازم است از محافظ سینه استفاده کنند و اگر ورزشهای حرکتی مثل دو و پرش دارند، باید لباسهای زیر مخصوص که به بدن میچسبند و درز و سگک ندارند، بپوشند تا سینه حداقل حرکت را داشته باشد. حرکت زیاد سینه باعث بروز خارش و اصطکاک بین سینه و لباس میشود و مشکل پوستی ایجاد میکند. البته حرکت پستان حین ورزش باعث افتادگی پستان نمیشود. در ضمن خود بافت پستان را نمیتوان با ورزش کوچک و بزرگ کرد.
نظر شما