به گزارش سلامت نیوز به نقل از clevelandclinic، با افزایش محبوبیت داروهای ضدچاقی از گروه GLP-1 آگونیست‌ها، بسیاری از افراد علاوه بر مزایای کاهش وزن، با عوارضی مانند تهوع، یبوست یا سوزش معده مواجه می‌شوند.«بث چِروُنی»، متخصص تغذیه، تأکید می‌کند که شروع این داروها بدون آگاهی تغذیه‌ای می‌تواند تجربه ناخوشایندی ایجاد کند و مشاوره با متخصص تغذیه بسیار کمک‌کننده است.

چرا برخی غذاها عوارض اوزمپیک را بدتر می‌کنند؟

داروهای GLP-1 سرعت تخلیه معده را کاهش می‌دهند. به همین دلیل، غذا مدت بیشتری در معده باقی می‌ماند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد می‌شود.

اما همین ویژگی باعث می‌شود:

• غذاهای چرب و سنگین: تهوع، استفراغ، سوزش معده

• رژیم کم‌فیبر: یبوست یا حتی اسهال

عوارض شایع این داروها شامل:

• تهوع و استفراغ

• یبوست یا اسهال

• سوزش معده و نفخ

• سوءهاضمه

• کاهش اشتها

به گفته چروُنی، بیشتر این عوارض را می‌توان با انتخاب درست غذاها کنترل کرد.

غذاهایی که بهتر است هنگام مصرف اوزمپیک محدود یا حذف شوند

مصرف این مواد غذایی می‌تواند عوارض گوارشی را تشدید کند:

• نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های پرقند (نوشابه، آبمیوه صنعتی، کیک، شیرینی)
• کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (نان سفید، برنج سفید، کراکرها)
• غذاهای فرآوری‌شده (چیپس، شیرینی‌های صنعتی)
• غذاهای پرچرب (پیتزا، مرغ سوخاری، دونات)
• غذاهای تند (سس تند، فلفل، سالسا)
• خوراکی‌های با شاخص گلیسمی بالا (سیب‌زمینی، غلات صبحانه، نوشیدنی‌های ورزشی)

دلیل اصلی:چربی‌ها دیرتر هضم می‌شوند و وقتی معده کندتر کار می‌کند، احتمال تهوع و سوزش افزایش می‌یابد. نوشیدنی‌های شیرین هم علاوه بر تحریک معده، کالری اضافی وارد بدن می‌کنند.

بهترین غذاها هنگام مصرف اوزمپیک

رژیم غذایی خاصی به نام «رژیم اوزمپیک» وجود ندارد، اما یک رژیم متعادل بهترین انتخاب است.

• پروتئین‌های کم‌چرب:ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، حبوبات، توفو
• میوه و سبزیجات:سبزی‌های برگ‌دار، سیب، پرتقال، لیمو، گوجه‌فرنگی
• غلات کامل:جو دوسر، کینوا، بلغور، جو

اگر اشتهای شما بسیار کم شده، شیک‌های پروتئینی یا جایگزین وعده غذایی می‌توانند کمک‌کننده باشند، چون مایعات راحت‌تر از غذاهای جامد هضم می‌شوند.

چرا پروتئین مهم است؟

• کمک به سیری طولانی‌تر

• تثبیت قند خون

• جلوگیری از کاهش توده عضلانی

کاهش وزن سریع بدون دریافت پروتئین کافی می‌تواند باعث از دست رفتن عضله و کند شدن متابولیسم شود.

نقش فیبر

فیبر به پیشگیری از یبوست کمک می‌کند، اما باید به‌تدریج افزایش یابد. افزایش ناگهانی فیبر ممکن است باعث اسهال شود.

راهکارهای کاهش عوارض جانبی اوزمپیک و داروهای مشابه

علاوه بر اصلاح تغذیه، این نکات هم مفیدند:

• آب کافی بنوشید: کم‌آبی یکی از دلایل اصلی یبوست است. نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی را محدود کنید.
• تحرک داشته باشید: پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا به کاهش تهوع و بهبود هضم کمک می‌کند.
• دارو را طبق دستور مصرف کنید: بدون مشورت پزشک دوز دارو را تغییر ندهید. در برخی موارد، فاصله بیشتر بین دوزها (مثلاً هر ۱۰ تا ۱۲ روز) می‌تواند عوارض را کمتر کند.
• 🩺 در صورت نیاز از داروهای بدون نسخه استفاده کنید: آنتی‌اسیدها می‌توانند سوزش معده را کاهش دهند. در صورت شدت علائم، حتماً با پزشک مشورت کنید.

مصرف اوزمپیک و داروهای مشابه فقط یک راه‌حل سریع برای کاهش وزن نیست، بلکه نیازمند تغییر سبک زندگی و عادات غذایی است. انتخاب هوشمندانه غذاها می‌تواند هم عوارض را کاهش دهد و هم نتیجه درمان را ماندگارتر کند.