به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان، یکی از مشکلاتی که بعد ازتعطیلات به سراغمان میآید بههم ریختن خواب و بینظمی درآن است. نحوه خوابیدن ما میتواند تأثیر زیادی برسلامت جسمی ما (وهمچنین کیفیت خواب ما) داشته باشد.ساعتها بیحرکت درازکشیدن درهرشب میتواند منجر به فشارزیادی درنواحی خاصی ازبدن شود. این یکی ازدلایل مهم بدخوابی است. یکی از حالتهایی که باعث بدخوابی میشود خوابیدن با پهلو با آرنجهای جمعشده دربدن (خوابیدن با دست تیرکس یا دست دایناسوری) است.
۱. وضعیت خوابیدن تیرکس چیست؟
وضعیتی که به عنوان وضعیت خواب«تیرکس» شناخته میشود، به این صورت است که هردو بازو از آرنج با زاویه تند خم میشوند و دستها برای استراحت تا نزدیک صورت بالا بیایند. گاهی اوقات، مچ دستها نیزخم میشوند و دستها به سمت سینه جمع میشوند.برای بسیاری افراد این وضعیت یک وضعیت طبیعی خوابیدن است. این وضعیت راهی برای خودتنظیمی و احساس امنیت درشب محسوب میشود.
۲.این وضعیت میتواند به اعصاب ما آسیب برساند؟
وقتی با بازوهای خمیده وجمع شده میخوابید، میتوانید به اعصاب آرنج یا مچ دست خود فشارواردکنید.این کارمیتواند جریان خون را کُند کند و باعث شود بازوهای شما بیحس یا مورمورشوند. اگراین کار را اغلب انجام دهید، میتواند شانههای شما رانیز تحت فشارقراردهد وآن ها را سفت یا دردناک کند. این عارضه به دلیل فشارآمدن بر «عصب اولنار» شماست. این عصب حس انگشتان کوچک وحلقه شما راکنترل میکند. این عصب به دورقسمت داخلی آرنج شما میپیچد. وقتی آرنج خود را برای مدت زمان طولانی خم میکنید، فشارزیادی به آن وارد میشود.
۳.چگونه به پهلو بخوابیم؟
استفاده از بالش بدن را امتحان کنید: بالش بدن به گونهای طراحی شده است که درکناربدن شما قرارگیرد و به عنوان راهی برای حمایت ازپاها و بازوهای بالایی شما و کاهش فشار، به ویژه درستون فقرات شما عمل کند. با بغل کردن بالش بدن درشب، از جمع کردن بازوهای خود دورسینه خود جلوگیری میکنید. درعوض، بازوهای خود را درزیروبالای بالش، به صورت کشیده قرارمیدهید. استفاده ازاین بالش باید تضمین کند که درطول شب راحت هستید و درعین حال ازهرگونه فشارآمدن روی عصب جلوگیری میشود.
سرتان را روی بازویتان نگذارید: سرما به طرزشگفتآوری سنگین است، به طور متوسط وزن سریک بزرگسال بین۴ تا ۵ کیلوگرم است. قراردادن آن روی بازوها در طول شب میتواند منجر به فشرده شدن اعصاب شود. ازجمله علایم آن میتوان به بیدارشدن با بی حسی یا سوزنسوزنشدن دستها اشاره کرد. اگر این اتفاق فقط گاهی اوقات رخ میدهد، بعید است که آسیب زیادی واردکند. اما فشردهسازی منظم هرشب میتواند به مرورزمان منجر به مشکلاتی شود. مطمئن شوید که ازیک بالش باکیفیت با ارتفاع زیاد استفاده میکنید تا نیازی به تکیه دادن خود با بازویتان نداشته باشید.
آرنجهایتان را در زاویه۹۰ درجه نگه ندارید: مهمتر ازهمه، ازخم کردن آرنجهایتان به بدن با زاویه۹۰ درجه خودداری کنید. کمی خم شدن اشکالی ندارد (هیچکس انتظار ندارد که شما تمام شب با دستهای صاف درازبکشید)، اما خم شدن کامل جایی است که اعصاب شما شروع به فشارآوردن میکند. خوابیدن به پهلو به خودی خود یک وضعیت خوابیدن سالم است و اغلب به عنوان بهترین حالت خواب درنظرگرفته میشود. بنابراین لزومی ندارد که آن را تغییردهید، اما باید مطمئن شوید که قبل ازخواب از نحوه قرارگیری بازوهایتان آگاه هستید.
نظر شما