بهترین غذاها برای عضله سازی

وقتی می خواهید شروع به عضله سازی کنید، این را باید همیشه به خاطر داشته باشید که ورزش و استفاده از وزنه قسمت اصلی فرمول است. داشتن برنامه ای سالم و متعادل نیز ضروری است.

عوارض خطرناک مکمل‌های ورزشی غیرمجاز را بشناسید

مدیر دارو و مواد تحت کنترل معاونت غذا و دارو دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی عوارض استفاده از مکمل‌های ورزشی غیرمجاز را تشریح کرد و گفت: داروخانه‌ها تنها مراکز قانونی فروش مکمل‌ها هستند.

عوارض جبران ناپذیر مصرف بیش از اندازه پروتئین در بدنسازان

در کشور ما، بدنسازان به میزان چندین برابر مقدار توصیه شده پروتئین را به شکل منابع غذایی، پودر و یا مکمل دریافت می کنند؛ دریافت پروتئین در رژیم غذایی اگر در حالت تعادل قرار نداشته باشد ممکن است عوارض شدیدی برای بدن ایجاد کند.

یک نمونه از رژیم غذایی یک هفته ای بدنسازی

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟

بدنسازی چه به صورت تفریحی و چه رقابتی یک نوع سبک زندگی است که داخل یا خارج از باشگاه انجام می شود و به ساخت عضلات بدن به وسیله وزنه زدن و مواد مغذی کمک می کند. برای به حداکثر رساندن نتایج حاصل از تمرین در باشگاه باید روی برنامه غذایی تمرکز کنید چون خوردن غذای اشتباه برای شما مضر است و از اهداف بدنسازی دور تان می کند.

برنامه غذایی بدنسازی؛ چه بخورید و چه نخورید؟

به منظور استفاده از به حداکثر رساندن نتایج بدنسازی علاوه بر ورزش کردن، فرد باید بر رژیم غذایی نیز تمرکز کند، زیرا مصرف غذاهای نا مناسب می‌توانند شخص را از اهدافش دور کنند.

بکش و خوش‌هیکلم کن

داروهای مکمل چه بلایی بر سر شما می‌آورد؟

سلامت نیوز: اسحاق قویدل، از قهرمانان رشته بدن‌سازی و پرورش اندام چهارشنبه گذشته در اثر سرطان در کانادا درگذشت. این قهرمان رشته بدن‌سازی متولد 1366 بود و هنگام فوت فقط 34سال داشت؛ اما چه چیزی باعث فوت زودهنگام این قهرمان جوان شد؟ او در سه سال گذشته که دوران درمان خود را سپری می‌کرد، بارها به افشاگری علیه داروهای رشته بدن‌سازی پرداخت و علت ابتلای خود به سرطان را همین موضوع عنوان کرده بود.

بدنسازی به قیمت مرگ؟

سلامت نیوز : استروئیدهای آنابولیک که درواقع مشهورترین داروهای به اصطلاح بدنسازی هستند، داروهایی هستند که فقط باید توسط پزشک و با نسخه تجویز شوند ولی متاسفانه اغلب به صورت غیرقانونی مصرف می شوند. اما چرا افراد این داروها را مصرف می‌کنند؟ این داروها چه عوارضی دارند؟ در صورت اعتیاد به مصرف این داروها چه کاری می‌شود انجام داد؟

ناآگاهی ورزشکاران از اثرات نامطلوب نوعی دارو؛

ساخت عضلات برآمده به قیمت جان!

سلامت نیوز: استفاده از مواد انرژی‌زای غیرمجاز، یکی از معضلاتی است که جهان ورزش با آن مواجه است. محققان کشور این موضوع را با تمرکز روی استروئیدهای آنابولیک در جوانان مشتاق رشته بدن‌سازی مورد بررسی قرار داده‌اند.

اطلاع رسانی تبلیغاتی

بهترین پودرهای بدنسازی برای زنان

پودرهای پروتئین بهترین مکمل‌ برای افرادی هستند که قصد کاهش وزن دارند، هدفشان افزایش حجم عضله است و می‌خواهند کارآیی خود را حین انجام حرکت‌های ورزشی بهبود بخشند. تنوع زیادی از پودرهای پروتئینی در بازار وجود دارد که چنین موضوعی خرید را سخت می‌کند. در این مطلب قصد داریم بهترین پودرهای بدنسازی برای زنان را معرفی کنیم، پس تا انتهای مطلب همراه ما باشید.

کارشناس علوم پزشکی:

مصرف داروهای نیروزا یکی از عوامل افزایش ناباروری در زنان و مردان است

رییس دبیرخانه کارگروه تخصصی سلامت و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه، افزایش ناباروری در زنان و مردان را با سیاست‌های کلی سلامت کشور در تعارض دانست و گفت: ناباروری همچنین بیماری‌های کلیوی و کبدی از عوارض بسیار جدی داروهای نیروزا است.

اطلاع رسانی تبلیغاتی

برنامه بدنسازی اصولی و حرفه ای را از فیت کلاب دریافت کنید!

همه افراد تناسب اندام و بدنسازی را دوست دارند، اما چگونه می‌توان بدن خود را ساخت؟ اگر به دنبال پاسخ این سوال هستید، خیلی باید مراقب باشید و به هر تبلیغاتی برای بدنسازی، اعتماد نکنید. رسیدن به تناسب اندام و بدنسازی، نیازمند یک برنامه اصولی و حرفه ای است. در غیر این صورت، سلامت جسمانی و حتی روحی شما به خطر خواهد افتاد. همین امر سبب شد تا ما در ادامه، نکات جامعی پیرامون برنامه بدنسازی بیان کنیم. با فیت کلاب همراه باشید.

اطلاع رسانی تبلیغاتی

خرید لذت بخش لباس ورزشی از فروشگاه اینترنتی گیشا اسپرت

اگر ورزشکار هستید، قطعا به انتخاب و خرید لباس ورزشی خود اهمیت می‌دهید. لباس ورزشی مناسب روحیه شما را در حین انجام تمرینات ورزشی بالا می‌برد و همچنین عملکرد ورزشی شما را بهبود می‌بخشد. اما چه نکاتی را باید در حین خرید لباس ورزشی مردانه و زنانه در نظر گرفت. در این مقاله به بررسی مهم‌ترین نکات فابل توجه برای خرید لباس ورزشی می‌پردازیم.

برای عضله سازی بعد از دویدن چه بخوریم؟

هنگام دویدن، بدن شما به انرژی گلیکوژن ذخیره شده در بافت عضله متکی است. بدن شما بعد از مصرف کربوهیدرات، گلیکوژن تولید می کند و منبع اصلی سوخت برای عملکرد مناسب اندام ها و عضلات است.

بدون داروها و هورمون‌ها از بدن خوش‌فرم خبری نیست؟

بازار داغ باشگاه‌های پرورش اندام

می‌گویند نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود اما بسیارند افرادی که می‌خواهند یک شبه و با زحمت کم، به نتیجه دلخواهشان برسند یا به فرآیند تغییر و پیشرفت سرعت بدهند؛ همین باعث شده تا ورزشکاران بسیاری به مصرف داروها و هورمون‌ها رو بیاورند و به دیگران هم توصیه کنند. آنقدر که می‌گویند بدون مصرف این داروها حتی نمی‌شود یک سیکس پک ساده داشت.

ده ویتامین ضروری برای بدنسازی

یكی از موضوعات بسیار مهم برای ورزشكاران استفاده از مكمل‌های غذایی است و اینكه چه بخورند،‌ چه مقدار بخورند و چه وقت بخورند؟ در ادامه به چند ویتامین مهم برای ورزشکاران اشاره می شود.

شایع‌ترین اشتباهات و آسیب‌ها در بدنسازی

اگر اهل پرداختن به تمرینات بدنسازی هستید، برای این که دچار دردهای فلج‌کننده نشوید، باید بدانید دقیقا چطور به این تمرین ها بپردازید. در ادامه با اشتباهات رایج در حرکات بدنسازی، آسیب‌ها و شیوه درست انجام آن ها آشنا می‌شوید.

وفور مکمل های قاچاق در باشگاه های بدنسازی

گرایش و علاقمندی نسل جوان و نوجوان به باشگاه های بدنسازی، باعث شده تا شاهد عرضه روزافزون مکمل های ورزشی تقلبی و قاچاق در این قبیل باشگاه ها باشیم.

چرا نباید همیشه تا مرز ناتوانی تمرین کنید؟

نکاتی در مورد یک روش متداول برای عضله سازی

حتماً نظرات متفاوت در مورد تمرین تا حد ناتوانی را شنیده‌اید. برخی منابع می‌گویند فشار آوردن به عضلات تا حدی که موقتاً ناتوان شوند برای رشد عضله مفید است و شما باید چند ست را تا مرز ناتوان شدن ادامه دهید تا عضلات خود را کاملاً خسته کرده و از تمرینتان بهترین نتیجه را بگیرید.

۷ مرحله تا نمایان شدن شکم شش تکه!

عضلات شکم در آشپزخانه ساخته می شوند! اگر با هر مربی ورزشی صحبت کنید، به این نکته اشاره می کند که یک رژیم غذایی هوشمندانه کلید موفقیت برای دستیابی به تناسب اندام و شکمی شش تکه است.خبر خوب این است که هر فردی شکمی فوق العاده دارد، اما خبر بد این است که عضلات شش تکه شکم بسیاری از ما اغلب زیر لایه ای از چربی پنهان شده است. در شرایطی که افراد بسیاری ورزش را بهترین گزینه برای آب کردن چربی های اضافه بدن در نظر می گیرند، اما گزینه هایی راحت‌تر نیز برای انجام این کار وجود دارند.

غذاهای عضله آور برای مردان

بسیاری از افراد با وجود ورزش های مستمری که انجام می دهند باز هم ماهیچه هایشان به عضله تبدیل نمی شود زیرا عادات تغذیه ای صحیحی ندارند.

هشدار وزارت بهداشت درباره هورمون‌های رشد خارجی

مدیرکل امور داروی سازمان غذا و دارو با اشاره به اینکه تولیدات داخلی هورمون‌های رشد کفاف بازار را می‌دهد، در عین حال نسبت به موارد خارجی و قاچاق این هورمون‌ها هشدار داد و گفت: مصرف هورمون‌های رشدی که از مبادی غیررسمی وارد کشور می‌شوند، به شدت خطرناک است و گزارش‌های متعددی داشتیم که مصرف این هورمون‌ها می‌تواند عوارض بسیار خطرناکی در پی داشته باشد.

مصرف هورمون‌های رشد یا مکمل‌های پروتئینی برای ورزشکاران ضروری است؟

یک دکتری تغذیه و رژیم درمانی درباره ضرورت استفاده از هورمون‌های رشد و مکمل‌های پروتئینی در رژیم غذایی ورزشکاران توضیح داد.

محتویات مکمل‌های قبل تمرین و عوارض آن‌ها

مکمل‌های پیش از ورزش، خوب یا بد؟

مکمل‌های ورزشی مناسب همه‌ی افراد نیستند. اگر شما مدام با احساس کمبود انرژی یا مشکلاتی حین تمرین مواجه هستید نباید سرخود و به عنوان تنها راه حل سراغ مصرف مکمل برو مکمل‌های ورزشی مناسب همه‌ی افراد نیستند. اگر شما مدام با احساس کمبود انرژی یا مشکلاتی حین تمرین مواجه هستید نباید سرخود و به عنوان تنها راه حل سراغ مصرف مکمل بروید.ید.

انجمن تغذیه ایران مطرح کرد

هشدار نسبت به مکمل فروشی و تجویز رژیم‌های نامتعارف در باشگاه‌های ورزشی

نایب رییس انجمن تغذیه ایران ضمن هشدار نسبت به تصمیم برخی ارگان‌های ورزشی مبنی بر برگزاری دوره‌های تخصصی تغذیه ورزشی و صدور مدرک رژیم درمانی برای افراد فاقد صلاحیت، گفت:‌ سازمان‌های صادرکننده این مدارک و مجوزهای نامعتبر در قبال اعطای مدارک به افراد فاقد صلاحیت در سطح باشگاه‌ها و دخالت‌های غیراصولی آنان در امور پزشکی و سلامت جامعه مسئول بوده و باید پاسخگو باشند.

ورزش‌های مناسب افزایش حجم عضلات

یک فیزیوتراپیست درباره اصول اضافه کردن وزنه برای تقویت عضلات بدن توضیح داد.

با این چند نکته ساده، اما مهم یک بدنساز حرفه‌ای به نظر برسید

اگر تا به حال تجربه رفتن به باشگاه را نداشتید یا زمانی طولانی از آخرین تجربه ورزشتان می‌گذرد، یادآوری این چند نکته به شما کمک می‌کند تا حرفه‌ای ورزش کنید.

کلکسیون بیماری ها درپس تزریق عضله سازِ چربی سوز

تمرین های مستمر درباشگاه‌های بدنسازی برای سلامت، تناسب اندام، پیشگیری از تحلیل عضلانی و درامان ماندن از آسیب‌های قلبی عروقی بسیار مفید است و فواید آن برکسی پوشیده نیست.

خطری به نام «سوما» در باشگاه‌های بدنسازی

یک کارشناس تغذیه ورزشی با اشاره به استفاده هورمون رشد در برخی باشگاه‌های بدنسازی، گفت: گاهی دیده می‌شود مربیان باشگاه بدنسازی به صورت غیر قانونی مصرف این دارو را به ورزشکار توصیه می‌کنند؛ این درحالیست که مصرف نابجای این دارو عوارض و تبعات وحشتناکی دارد و در ردیف مکمل‌های ممنوعه قرار دارد و اگر ورزشکاری آمپول هورمون رشد استفاده کند، تست دوپینگ وی مثبت خواهد بود.

سلامت، قربانی بازوهای پفکی در باشگاههای بدنسازی

اشتیاق جوانان و نوجوانان به داشتن بازوان عضله ای و زیباسازی اندام که بتواند آنها را در معرض توجه بیشتری قرار دهد، باعث شده تا باشگاههای بدنسازی انتخاب اول آنها برای ورزش باشد، ولی راه میانبری هم به نام مصرف انواع مکمل ها و داروها وجود دارد که مورد استقبال قرار می گیرد.