سلامت نیوز

متخصص تغذیه هشدار داد:

۷ عادت شبانه که قند خون دیابتی ها را افزایش می‌دهد

شام دیرهنگام، خوردن حجم زیادی از غذا پیش از خواب یا حتی ورزش شدید در ساعات پایانی روز می‌تواند تعادل قند خون را در طول شب بر هم بزند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند با اصلاح چند عادت ساده، از نوسان شدید قند خون در ساعات خواب جلوگیری شود.

چرا بهتر است قبل از قهوه یک لیوان آب بنوشیم؟

اگر صبح‌ها بلافاصله سراغ قهوه می‌روید، شاید بهتر باشد ابتدا یک لیوان آب بنوشید. این عادت ساده می‌تواند به آبرسانی بدن پس از خواب کمک کرده و برای برخی افراد، از ناراحتی‌های گوارشی ناشی از قهوه بکاهد.

مصرف زیاد قهوه ممکن است به تراکم استخوان آسیب بزند

مطالعه‌ای جدید روی بیش از ۹۷۰۰ زن ۶۵ ساله و بالاتر نشان می‌دهد مصرف بیش از پنج فنجان قهوه در روز با کاهش تراکم مواد معدنی استخوان مرتبط است؛ در مقابل، مصرف چای با تراکم استخوانی بالاتر در ناحیه لگن ارتباط داشت.

سازمان جهانی بهداشت ۷ عامل خطر جدید زوال عقل را معرفی کرد

سازمان جهانی بهداشت در نسخه به‌روزشده دستورالعمل‌های خود برای کاهش خطر افت شناختی و زوال عقل، هفت عامل جدید را به فهرست عوامل خطر اضافه کرده است؛ سکته مغزی، آسیب مغزی تروماتیک، اختلال بینایی، مشکلات خواب، عفونت HIV، آلودگی هوا و درمان هورمونی یائسگی از جمله این عوامل هستند.

این ویتامین تعداد حملات میگرن را کم میکند

ویتامین B2 یا ریبوفلاوین سال‌هاست به‌عنوان یکی از گزینه‌های پیشگیری از میگرن مورد بررسی قرار گرفته است. شواهد جدید نشان می‌دهد مصرف منظم این ویتامین ممکن است دفعات و مدت حملات میگرنی را در برخی افراد کاهش دهد؛ هرچند برای مشاهده اثر آن باید چند ماه صبر کرد.

۵ عارضه احتمالی مصرف زیاد گوجه‌فرنگی

برای بیشتر افراد، خوردن گوجه‌فرنگی هر روز مشکلی ایجاد نمی‌کند و حتی می‌تواند به سلامت قلب و کاهش خطر برخی بیماری‌های مزمن کمک کند. با این حال، افراد مبتلا به برخی مشکلات گوارشی، آلرژی‌ها یا بیماری پیشرفته کلیوی ممکن است نیاز به محدود کردن مصرف آن داشته باشند.

۵ نوشیدنی عصرگاهی برای کنترل بهتر قند خون

اگر حوالی ساعت ۳ بعدازظهر ناگهان خسته، گرسنه و بی‌حوصله می‌شوید، شاید وقت آن رسیده باشد نگاهی به لیوان نوشیدنی‌تان بیندازید. متخصصان تغذیه می‌گویند انتخاب درست نوشیدنی می‌تواند به ثبات بیشتر قند خون و جلوگیری از افت انرژی کمک کند.

۸ فایده غیرمنتظره مصرف روزانه پروبیوتیک‌ها

اگر فکر می‌کنید پروبیوتیک‌ها فقط برای نفخ و مشکلات گوارشی هستند، ممکن است شگفت‌زده شوید. برخی سویه‌های پروبیوتیک با سلامت سیستم ایمنی، استخوان‌ها، پوست و حتی تنظیم قند خون ارتباط دارند.

برای کاهش LDL چه بخوریم؟/ اندازه غذا مهم‌تر است یا نوع آن؟

اگر برای کاهش کلسترول فقط حجم غذایتان را کم می‌کنید، ممکن است مسیر را اشتباه رفته باشید. نوع چربی، میزان فیبر و کیفیت مواد غذایی نقش مهم‌تری در تعیین سطح کلسترول خون دارند.

برآمدگی روی مچ دست از چیست؟ از کیست گانگلیون تا توده‌های استخوانی

ایجاد یک توده یا برآمدگی روی مچ دست می‌تواند نگران‌کننده باشد، اما در بسیاری از موارد علت آن خوش‌خیم است. از کیست گانگلیون و توده‌های چربی گرفته تا مشکلات مفصلی و بیماری‌های نادرتر، عوامل مختلفی می‌توانند باعث ایجاد این برجستگی شوند.

خوردن روزانه هندوانه برای کلیه‌ها مفید است؟

هندوانه به دلیل آب فراوان، آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیباتی مانند ال‌سیترولین، می‌تواند به حفظ سلامت کلیه‌ها، کاهش فشار خون و تأمین آب بدن کمک کند. با این حال، متخصصان هشدار می‌دهند که مصرف روزانه این میوه برای افراد مبتلا به بیماری پیشرفته کلیوی یا کسانی که برخی داروها مصرف می‌کنند، ممکن است خطراتی به همراه داشته باشد.

کم‌خوابی خفیف هم باعث افزایش وزن میشود

اگر تصور می‌کنید یکی دو ساعت خواب کمتر تأثیر چندانی بر سلامت ندارد، نتایج پژوهشی تازه خلاف این را نشان می‌دهد. محققان دریافتند افرادی که به مدت شش هفته هر شب حدود ۹۰ دقیقه کمتر می‌خوابند، به طور متوسط نزدیک به نیم کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند.

چرا بعد از خواب دیدن احساس خستگی می‌کنیم؟

پژوهشگران ژاپنی در مطالعه‌ای جدید دریافته‌اند که مغز هنگام خواب همراه با رؤیا (مرحله REM) انرژی را سریع‌تر از توان تولید آن مصرف می‌کند. این یافته می‌تواند توضیح دهد چرا برخی افراد پس از دیدن خواب‌های واضح، احساس خستگی ذهنی می‌کنند.

برای مشکلات روانی به روانشناس مراجعه کنیم یا روانپزشک؟

بسیاری از افراد هنگام تصمیم برای دریافت خدمات سلامت روان نمی‌دانند باید به روانپزشک مراجعه کنند یا روانشناس. متخصصان می‌گویند هر دو نقش مهمی در درمان اختلالات روانی دارند، اما از نظر تحصیلات، اختیارات درمانی و نوع خدمات تفاوت‌های مهمی با یکدیگر دارند.

سه حقیقت و یک باور اشتباه درباره التهاب مزمن

التهاب مزمن با بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها مرتبط است، اما این به معنای مضر بودن همه انواع التهاب نیست. متخصصان تغذیه می‌گویند بسیاری از توصیه‌های رایج درباره «رژیم‌های ضدالتهاب» پایه علمی محکمی ندارند و برای کنترل التهاب، باید به سبک زندگی و الگوی کلی تغذیه توجه کرد.

آبمیوه یا نوشابه؛ کدام‌یک قند خون را بیشتر بالا می‌برد؟

بسیاری تصور می‌کنند آبمیوه طبیعی به دلیل داشتن ویتامین‌ها، انتخابی سالم‌تر از نوشابه است؛ اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد از نظر افزایش سریع قند خون، تفاوت چشمگیری میان آبمیوه ۱۰۰ درصد و نوشابه معمولی وجود ندارد و آنچه اهمیت بیشتری دارد، مقدار مصرف، نوع نوشیدنی و زمان نوشیدن آن است.

سه اشتباه رایج که فشار خون را بالا نگه می‌دارد

فشار خون بالا معمولاً بدون علامت است، اما می‌تواند به‌تدریج به قلب، مغز و کلیه‌ها آسیب برساند. متخصصان قلب توصیه می‌کنند با اصلاح چند عادت ساده در سبک زندگی، خطر عوارض ناشی از این بیماری را کاهش دهید.

خوردن میان‌وعده پرپروتئین قبل از خواب چه تأثیری بر کیفیت خواب دارد؟

مصرف یک میان‌وعده کوچک و سرشار از پروتئین پیش از خواب می‌تواند گرسنگی شبانه را کاهش داده و از بیدار شدن ناشی از گرسنگی جلوگیری کند، اما شواهد علمی نشان می‌دهد این عادت لزوماً باعث سریع‌تر خوابیدن یا بهبود کیفیت خواب نمی‌شود. متخصصان تأکید می‌کنند زمان، مقدار و نوع میان‌وعده نقش مهمی در تأثیر آن بر خواب دارد.

۵ راه آسان برای دریافت ۱۰ گرم فیبر در صبحانه

می‌خواهید قند خون پایدار و گوارش عالی داشته باشید؟ فقط با تغییر در صبحانه! ۵ ترکیب جادویی که فیبر مورد نیاز بدن شما را در کمتر از ۵ دقیقه تامین می‌کنند.

بایدها و نبایدهای مصرف شکلات در کودکان

شکلات همیشه به‌عنوان یکی از خوراکی‌های مورد علاقه کودکان شناخته می‌شود، اما نگرانی والدین درباره قند بالا، پوسیدگی دندان و تأثیر آن بر خواب و اشتهای فرزندان نیز کم نیست. با این حال، متخصصان می‌گویند مشکل اصلی شکلات، کاکائو نیست؛ بلکه میزان شکر افزوده آن است و با چند تغییر ساده می‌توان مصرف شکلات را به انتخابی سالم‌تر تبدیل کرد.

مطالعه جدید:

ترکیب چای و شکلات تلخ می‌تواند فشار خون را کاهش دهد

نتایج یک فراتحلیل جدید نشان می‌دهد ترکیبات طبیعی موجود در چای و شکلات تلخ، موسوم به فلاوان-۳-اُل، می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. با این حال، متخصصان تأکید می‌کنند این مواد غذایی جایگزین دارو یا سبک زندگی سالم نیستند و باید در کنار سایر اقدامات درمانی مصرف شوند.

برای کاهش فشار خون، چقدر و با چه سرعتی پیاده‌روی کنیم؟

متخصصان قلب می‌گویند تنها با ۱۵۰ دقیقه پیاده‌روی با شدت متوسط در هفته می‌توان فشار خون را کاهش داد و در عین حال از مزایای دیگری مانند کاهش کلسترول، کنترل قند خون و حفظ سلامت قلب بهره‌مند شد.

روغن ماهی کمکی به جلوگیری از آلزایمر نمی‌کند

نتایج یک کارآزمایی بالینی دوساله نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا-۳ (روغن ماهی)، با وجود افزایش سطح اسیدهای چرب امگا-۳ در مغز، نتوانسته‌اند حافظه، عملکرد شناختی یا روند تغییرات مغزی مرتبط با بیماری آلزایمر را بهبود دهند.

افراد دیابتی می‌توانند خون اهدا کنند؟

افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که بیماری خود را با رژیم غذایی، قرص یا داروهای تزریقی غیرانسولینی کنترل می‌کنند، در صورت برخورداری از سلامت عمومی مناسب می‌توانند خون اهدا کنند، اما مصرف انسولین همچنان مانعی برای اهدای خون است.

هوش مصنوعی به کمک نسل جدید دستگاه‌های پوشیدنی پزشکی آمد

پژوهشگران دانشگاه شیکاگو موفق به ساخت برچسب الکترونیکی انعطاف‌پذیری شده‌اند که با بهره‌گیری از هوش مصنوعی، داده‌های سلامت را مستقیماً روی بدن و در عرض چند میلی‌ثانیه تحلیل می‌کند؛ فناوری‌ای که می‌تواند نسل آینده دستگاه‌های پوشیدنی پزشکی را متحول کند.