محدثه رفیعی تعداد خبر 5405
-
افرادی که وزنه میزنند عمر طولانیتری دارند
پژوهش جدیدی که دادههای نزدیک به ۱۵۰ هزار نفر را طی سه دهه بررسی کرده، نشان میدهد انجام حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه تمرین قدرتی در هفته میتواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد. نتایج این مطالعه همچنین نشان میدهد بیشترین فایده زمانی حاصل میشود که تمرینات قدرتی با فعالیتهای هوازی منظم ترکیب شوند.
-
ویتامین B12 و آهن را با هم مصرف کنیم؟
مصرف همزمان ویتامین B12 و آهن معمولاً بیخطر است و میتواند به تولید گلبولهای قرمز سالم، پیشگیری از کمخونی و افزایش سطح انرژی کمک کند. این دو ریزمغذی نقش مکملی در خونسازی دارند و کمبود هر یک میتواند به خستگی، ضعف و کاهش تمرکز منجر شود.
-
روزتان را با این ۵ حرکت ساده و مؤثر شروع کنید
کارشناسان تناسب اندام میگویند ورزش در ساعات اولیه روز میتواند انرژی، تمرکز و کیفیت خواب را بهبود بخشد. آنها پنج حرکت ساده اما مؤثر را معرفی کردهاند که انجام آنها در ابتدای صبح به آمادگی جسمی و ذهنی برای شروع روز کمک میکند.
-
۱۲ فایده شگفتانگیز چای دارچین برای سلامتی
چای دارچین نوشیدنیای خوشعطر و محبوب است که فراتر از طعم دلپذیر خود، میتواند فواید متعددی برای سلامتی داشته باشد. تحقیقات نشان میدهد این نوشیدنی سرشار از آنتیاکسیدانهاست و ممکن است به کنترل قند خون، بهبود سلامت قلب، کاهش التهاب و حتی تسکین دردهای قاعدگی کمک کند.
-
ویتامین C راز پیشگیری از زوال شناختی؟
نتایج یک مطالعه جدید در ژاپن نشان میدهد افراد سالمندی که سطح بالاتری از ویتامین C در خون دارند، از حجم بیشتر ماده خاکستری مغز و ارتباطات عصبی قویتری برخوردارند؛ یافتهای که میتواند به درک بهتر نقش این ویتامین در سلامت مغز کمک کند.
-
آنکولوژیست هشدار داد:
کاهش وزن بیدلیل را جدی بگیرید
کاهش وزن بدون تغییر در رژیم غذایی یا ورزش میتواند هشداری جدی درباره سلامت بدن باشد. متخصصان سرطان میگویند این علامت گاهی نشانه بیماریهایی مانند سرطان، دیابت یا پرکاری تیروئید است و نباید نادیده گرفته شود.
-
۹ نشانه هشداردهنده قبل از حمله میگرنی
خستگی، تهوع، تحریکپذیری، ولع غذایی و مهمغزی از جمله علائمی هستند که ممکن است ساعتها یا حتی چند روز پیش از شروع سردرد میگرنی ظاهر شوند و از نزدیک شدن حمله خبر دهند.
-
برای کنترل گرسنگی، سیبزمینی بخوریم یا برنج؟
بررسیهای جدید نشان میدهد سیبزمینی نسبت به برنج میتواند احساس سیری طولانیتری ایجاد کند. فیبر بیشتر، آب فراوان و نوع خاصی از نشاسته موجود در سیبزمینی از مهمترین دلایل این برتری هستند.
-
باکتریهای روده ممکن است کلید کنترل اضطراب باشند
مطالعهای جدید نشان میدهد سلامت روان تنها به عملکرد مغز وابسته نیست و میکروبهای ساکن روده نیز نقش مهمی در تنظیم واکنشهای استرس و اضطراب ایفا میکنند.
-
فواید و مضرات خوردن روزانه دسر
بسیاری از افراد تصور میکنند خوردن دسر بهطور روزانه برای سلامتی مضر است، اما کارشناسان میگویند واقعیت پیچیدهتر از این است. اگرچه مصرف مداوم دسرهای پرقند و پرچرب میتواند خطر بیماریهای قلبی و کبدی را افزایش دهد، انتخابهای هوشمندانهتر حتی میتوانند به تأمین برخی مواد مغذی و ایجاد رابطهای سالمتر با غذا کمک کنند.
-
سرطان پوست با چه سرعتی رشد میکند؟
سرعت رشد سرطان پوست به نوع سرطان، محل بروز و ویژگیهای فردی بستگی دارد. در حالی که برخی انواع مانند کارسینوم سلول بازال بهآرامی رشد میکنند، انواعی مانند ملانوما ممکن است بهسرعت گسترش یابند. معاینه منظم پوست و توجه به تغییرات ظاهری میتواند نقش مهمی در تشخیص زودهنگام و درمان موفق داشته باشد.
-
نوشیدنیهای ورزشی چه تأثیری بر قند خون دارند؟
نوشیدنیهای ورزشی به دلیل داشتن کربوهیدرات و الکترولیت، برای تأمین انرژی و جبران مایعات از دسترفته در حین فعالیت بدنی طراحی شدهاند. این نوشیدنیها به طور طبیعی باعث افزایش قند خون میشوند؛ موضوعی که برای ورزشکاران و افرادی که در گرما یا طی تمرینات طولانی فعالیت میکنند، میتواند مفید باشد. با این حال، مصرف روزمره و بدون نیاز آنها، بهویژه برای افراد مبتلا به دیابت یا پیشدیابت، ممکن است چالشهایی برای کنترل قند خون ایجاد کند.
-
فقط چند دقیقه ورزش شدید در هفته میتواند خطر بیماریها را تا ۵۰ درصد کاهش دهد
نتایج تحقیقات جدید نشان میدهد تنها ۳۰ دقیقه ورزش شدید در هفته میتواند آمادگی قلبی-عروقی را بهبود بخشد، خطر ابتلا به دهها بیماری مزمن را کاهش دهد و حتی به سلامت مغز کمک کند.
-
رژیم غذایی نامنظم؛ عاملی پنهان در تشدید علائم افسردگی
نتایج یک پژوهش گسترده در کرهجنوبی نشان میدهد افرادی که وعدههای غذایی خود را بهطور منظم مصرف نمیکنند یا اغلب وعدههایی مانند صبحانه را حذف میکنند، بیشتر در معرض تجربه علائم افسردگی قرار دارند. محققان همچنین دریافتند داشتن رژیم غذایی متنوع میتواند بخشی از این اثر منفی را کاهش دهد.
-
۷ اشتباه رایج در آبرسانی بدن
کمآبی بدن همیشه با تشنگی شدید همراه نیست. برخی عادتهای روزمره مثل نوشیدن آب فقط هنگام تشنگی یا مصرف زیاد کافئین میتواند بدون آنکه متوجه شوید، سطح آب بدن را کاهش دهد.
-
بادام و شکلات تلخ کلسترول بد را کاهش می دهند؟
تحقیقات جدید نشان میدهد ترکیب بادام و شکلات تلخ ممکن است اثرات مثبتی بر کاهش کلسترول بد و بهبود سلامت قلب داشته باشد، البته در صورت مصرف متعادل.
-
بادام میتواند مثل داروهای لاغری عمل کند؟
مطالعهای جدید نشان میدهد جایگزینی تنقلات فرآوریشده با بادام میتواند ترکیب باکتریهای روده را بهبود دهد، التهاب را کاهش دهد و هورمونهای کنترل اشتها را تقویت کند.
-
نوشیدن روزانه قهوه چه تأثیری بر کبد دارد؟
پژوهشها نشان میدهد نوشیدن روزانه ۲ تا ۳ فنجان قهوه میتواند با کاهش التهاب و محافظت از سلولهای کبد، خطر بیماریهای جدی مانند فیبروز و سیروز را کاهش دهد، البته به شرطی که بدون قند و افزودنیهای مضر مصرف شود.
-
چرا قند خون شبها نوسان میکند؟
اشتباهات رایج شبانه در دیابتیها
نوسان قند خون در طول شب، بهویژه برای افراد مبتلا به دیابت، میتواند خطرناک باشد. متخصصان تغذیه میگویند برخی عادتهای رایج در ساعات پایانی روز، از حذف وعده غذایی تا مصرف الکل، نقش مهمی در بالا یا پایین رفتن قند خون دارند. با چند تغییر ساده میتوان این نوسانات را کنترل کرد.
-
۷ ترکیب خوشمزه و سیرکننده با تخم مرغ
تخممرغ یکی از کاملترین و محبوبترین صبحانههاست، اما اگر آن را بهتنهایی بخورید، ممکن است خیلی زود دوباره احساس گرسنگی کنید. متخصصان تغذیه میگویند ترکیب تخممرغ با خوراکیهای سرشار از فیبر، کربوهیدرات پیچیده و چربیهای سالم میتواند باعث سیری طولانیتر و انرژی پایدارتر در طول روز شود.
-
هشدار درباره مصرف بیش از حد پروتئین در کودکان
متخصصان تغذیه هشدار میدهند بیشتر کودکان نهتنها کمبود پروتئین ندارند، بلکه در بسیاری موارد بیش از نیاز روزانه خود پروتئین دریافت میکنند.
-
قهوه واقعاً ضد استرس است؟
برای کاهش اضطراب و استرس روزی چند فنجان قهوه بخوریم؟
پژوهشهای جدید نشان میدهد مصرف متعادل قهوه، حدود دو تا سه فنجان در روز، ممکن است با کاهش خطر اختلالات خلقی و استرس مرتبط باشد.
-
فناوری زیستی راه تازهای برای پیشگیری از سرطان دهان نشان میدهد
آدامس ضدسرطان؟
دانشمندان نوعی آدامس زیستمهندسیشده تولید کردهاند که میتواند ویروسها و باکتریهای مرتبط با سرطان دهان را بهطور چشمگیری کاهش دهد، روشی ساده، ارزان و امیدوارکننده برای پیشگیری و درمان.
-
هشدار تازه دانشمندان:
ریشههای زوال عقل از کودکی شکل میگیرند
پژوهشهای جدید نشان میدهد زوال عقل فقط نتیجه سالمندی نیست، بلکه عوامل خطر آن میتوانند از دوران جنینی، کودکی و اوایل بزرگسالی آغاز شوند؛ موضوعی که اهمیت پیشگیری مادامالعمر را برجسته میکند.
-
نوشیدن آب فشار خون را کاهش می دهد؟
نوشیدن آب برای سلامت ضروری است، اما آیا میتواند فشار خون را هم کاهش دهد؟
-
قهوه بدون کافئین هم مفید است؟
پژوهش تازهای نشان میدهد قهوه، چه کافئیندار و چه بدون کافئین، با تغییر میکروبهای روده میتواند خلقوخو و استرس را بهبود دهد، کشفی که نگاه ما به این نوشیدنی محبوب را تغییر میدهد.
-
تاثیر ملاتونین بر دیابت و قند خون
ملاتونین، هورمونی که نقش اصلی آن تنظیم چرخه خواب و بیداری است، ممکن است در تنظیم قند خون و حساسیت به انسولین نیز نقش داشته باشد. پژوهشهای جدید نشان میدهند این هورمون میتواند هم اثرات مفید و هم بالقوه مضر بر دیابت نوع ۲ داشته باشد.
-
مصرف زیاد ویتامین C چه خطری برای قلب دارد؟
اگرچه ویتامین C برای بدن ضروری است، اما تحقیقات نشان میدهد مصرف دوزهای بالای مکمل آن ممکن است برای سلامت قلب مفید نباشد.
-
پایان یک باور اشتباه: واکسن HPV فقط برای زنان نیست
مطالعهای جدید نشان میدهد واکسن HPV میتواند خطر ابتلا به برخی سرطانها را در مردان تا نصف کاهش دهد؛ موضوعی که اهمیت واکسیناسیون پسران را بیش از پیش برجسته میکند.
-
بهترین آجیلها برای کنترل فشار خون بالا
اگر به دنبال راهی طبیعی برای بهبود سلامت قلب هستید، افزودن مغزها و دانهها به رژیم غذایی میتواند انتخابی ساده اما مؤثر باشد.